Астры своими руками из гофрированной бумаги своими руками

Астра из гофрированной бумаги. Áster ou crisântemo em papel ondulado. Очень простой МК ХРИЗАНТЕМЫ.

Посмотрите как ЛЕГКО и ПРОСТО ? всего из 2 ОТРЕЗКОВ гофрированной бумаги сделать МИЛЫЙ ЦВЕТОК.? DIY

Простой способ хризантемы из гофрированной бумаги креп бумага / easy crepe paper flowers diy

Живые цветы — это всегда здорово. А в зимний период времени как альтернативу можно использовать самодельные. Особенно хорошо смотрятся сделанные

Букет

Осенние цветы, к которым относятся и астры, имеют особо яркую окраску. Но после их цветения природа начинает увядать. Для того чтобы сохранить подольше тепло и память о солнечных погожих днях с разнообразием осенних красок, можно сделать букет прекрасных астр из бумаги.

Для его изготовления потребуются:

• двусторонняя цветная бумага (розовая, фиолетовая, оранжевая, желтая, красная и зеленая);
• ножницы;
• клей;
• проволока.

Инструкция:

1. Сложить лист бумаги вчетверо.
2. Нарезать мелкими полосками, не прорезая до конца сантиметра полтора.
3. Все четыре полоски склеить вместе.
4. Ножницами выгнуть лепестки.
5. Из желтой бумаги вырезать полоску шириной в 1,5 см и также нарезать бахрому. Это тычинки.
6. Скрутить узкую полоску и подклеить. На нее навить, подклеивая, широкую полосу.
7. Из двух зеленых ленточек по тому же принципу сделать чашелистик. Закрутить их на широкие полоски, подклеивая.

Одна астра из бумаги готова. И так же делают остальные. Надеть их на стебельки и поставить в вазу. Букетом можно любоваться всю зиму.

Астра из цветной бумаги

Для изготовления потребуются:

• бумага гофрированная зеленая;
• проволока;
• ножницы;
• карандаш;
• линейка;
• циркуль;
• цветная бумага;
• клей.

Инструкция по шагам:

1. Подготовить куски проволоки для стеблей астры.
2. Вырезать зеленые листочки.
3. Сделать полоски из зеленой гофрированной бумаги шириной по 2 см.
4. Проволоку обмотать ленточками бумаги, вставляя в нее листочки.
5. Отрезать полоску из желтой бумаги шириной 3 см.
6. Согнуть ее пополам и сделать надрезы елочкой.
7. Свернуть по кругу, получатся тычинки.
8. Начертить две концентрические окружности с общим центром и радиусами 4 и 1,5 см.
9. Разделить маленький круг на 16 равных частей, линии продолжить до пересечения с большой окружностью и на каждом луче отложить равные между собой отрезки. Полученные точки соединить с серединой 1/16 части большой окружности.
10. Вырезать полученные треугольники, разрезать лепестки по лучам до маленькой окружности и согнуть лепестки пополам. Таких заготовок сделать 6 штук.
11. Из зеленой бумаги сделать две такие же детали чуть меньшего размера, это будет чашелистик.
12. Склеить все части астры, начиная с зеленых. Для этого промазать центральный круг клеем и плотно прижимать заготовку.
13. Проткнуть стебелек и закрепить его.
14. Сверху приклеить тычинки, и астра из бумаги готова.

Астра из гофрированной бумаги

Существует несколько способов изготовления прекрасного цветка, который называется астра. Для конкретно рассматриваемого случая потребуются:

• гофрированная бумага (зеленая, желтая и фиолетовая);
• проволока 20 см;
• ножницы;
• клей.

Пошаговая инструкция изготовления астры из бумаги:

1. Отрезать 2 полоски бумаги сиреневого цвета шириной по 4 см и одну желтую.
2. Сложить их несколько раз и сделать глубокие надрезы: у желтой — часто, а у сиреневых — пореже.
3. Вырезать зеленые листочки.
4. Обмотать проволоку тонкой полоской зеленой бумаги, одновременно приматывая листочки. Для прочности смазывать клеем. Получили стебелек.
5. Желтую полоску — тычинки плотно примотать на конец стебелька, промазывая край клеем.
6. Подкрутить кончики лепестков фиолетовых полосок вовнутрь, используя ножницы или карандаш.
7. Приклеить край ленты к тычинкам на 1 см выше основания изгибом внутрь. Так же поступить и со второй сиреневой полоской, приклеив ее край на первую.
8. Расправить середину астры, чтобы виднелись желтые тычинки.
9. Вырезать из зеленой бумаги чашелистики в виде лепесточков и приклеить снизу цветка.

Заключение

Астра — это изумительный цветок, обладающий огромной цветовой гаммой. Делая из них композицию, легко подобрать ее к любому интерьеру. В этой статье разобраны три способа, как сделать астру из бумаги. Каждый, кто захочет украсить дом осенним букетом цветов, может воспользоваться советами. Такой букет будет до следующей осени радовать вас своими красками.

• тюбик с клеем ПВА;
• ножницы;
• гофрированная бумага зеленого, желтого, розового, сиреневого и красного оттенков;
• деревянные тонкие шпажки (палочки);
• конфетки;
• скотч;
• яркая бумага для упаковки подарков.

Сначала сделайте пышные астры с тонкими лепестками и яркой серединкой.
Возьмите желтую креповую бумагу и, не раскрывая рулончик, порежьте ее на полоски шириной 3 см.

На одной из сторон сделайте бахрому длинной 1,5 см.

Слегка примните ее руками.

Потом разверните заготовку по всей длине.

Разрежьте на три равные части и приступайте к формированию серединки будущего цветочка.
Для этого возьмите одну деревянную палочку и приложите ее к краю желтой полосочки. Бахрома должна находиться выше края шпажки.

Нанесите каплю клея ПВА и оберните полосочку вокруг палочки. Приклейте ее край клеем.

Процедуру повторите 6 раз. Тем же способом сделайте 7 таких заготовок.

Теперь сделайте заготовки для лепестков. Отрежьте от сиреневой гофрированной бумаги полосу шириной 6 см.

Сделайте бахрому длиной 3 см. Распушите ее руками.

Раскройте полосу по всей длине.

И приклейте ее поверх желтой серединки. Не забывайте периодически добавлять клей ПВА, чтобы лепестки надежно держались.

Получился вот такой красивый бутон.

Раскройте лепестки так, чтобы была видна желтая сердцевина цветочка.

Изготовьте еще розовые и красные астры. Все вместе они станут великолепным букетиком.

Но сначала нужно оклеить деревянные палочки зеленой бумагой.
Отрежьте полосочки шириной 1,5 см и оберните их вкруг шпажек.

Стебельки должны выглядеть примерно так, как на фото.

Букет можно поместить в вазу, поставить на видном месте и любоваться красотой искусственных цветов.

Поделки из цветной бумаги своими руками.

Мастер-класс. Астры

Москаленко Анна Николаевна, воспитатель, БМКДОУ детский сад №19 компенсирующего вида. г. Березовский, Свердловская область.
Мастер-класс рассчитан на детей старшего дошкольного возраста, педагогов, родителей.
Назначение:
Данная работа может быть использована в качестве подарка к праздничным датам, для украшения интерьера.
Цель:
изготовление объемной аппликации.
Задачи:

1. обучать приемам и способам создания поделки из бумаги;
2. развивать:
— мелкую моторику рук;
— творческие способности и эстетический вкус дошкольников;
3. воспитывать усидчивость, аккуратность и трудолюбие.

Многообразьем своим необычные.

Еловикова Диана

Бумагопластика – один из самых простых, увлекательных и доступных способов работы с бумагой. Этот вид деятельности близок любому ребенку.
Удивительный это материал – бумага. Натуральный, благородный, благодарный. А какой неожиданно пластичный! Немного душевного тепла, немного фантазии, чуть-чуть упорства и на выходе – потрясающей красоты объемные инсталляции. Смотришь на результат, и с трудом верится, что это всего лишь тонкие листы прессованной целлюлозы, разрезанные под определенным углом, свернутые в геометрические формы и склеенные между собой. Все остальное – уникальное авторское мастерство, талант, вдыхающий в материал жизнь.

Увлекательные занятия позволяют деткам открыть в себе творческие способности, развить воображение, развить пространственное мышление, чувство прекрасного, воспитывают умение наблюдать, стимулируют развитие памяти, мелкой моторики, глазомера, чувства цвета, композиции. Даже при незначительном усилии со стороны детей, работа привлекает своим необычным выполнением, вызывает желание у ребёнка сделать что-то оригинальное, необычное.
Сегодня я приглашаю Вас на мастер-класс по изготовлению объемной аппликации «Астры».

Для работы нам потребуются материалы и инструменты:

— цветной картон;
— двусторонняя бумага красного, желтого и зеленого цвета;
— односторонняя бумага лилового или сиреневого цвета по выбору;
— простой карандаш;
— ножницы;
— линейка;
— циркуль;
— клей ПВА.

Этапы изготовления

1. Сделаем стебли. Отрезаем три полоски зеленого цвета шириной примерно 0,5 см. и разной длины. Длина произвольная — отмерьте по размеру вашей рамки.

2. Длинную полоску приклеим по центру основы, а две другие – по бокам.

3. Делаем цветы. Из цветной бумаги вырезаем по восемь кругов диаметром 6 см.

4. Теперь нарежем бахрому-лепестки по краям. Чтобы ребенку было удобней, можно нарисовать внутренний круг-границу.

5. Вот что у нас получилось.

6. Цветы собираем следующим образом: возьмем один из кружков, серединкой наденем на тупой конец карандаша и прижмем боковые стороны вокруг карандаша.

7. Промажем клеем часть цветка, надетую на конец карандаша, поверх наложим следующий кружок и так же прижмем края цветка. Таким образом соберем весь цветок-восемь слоев.

8. По этой же схеме сделаем две другие астры. Чтобы получить двуцветную астру, нужно взять одностороннюю цветную бумагу и при сборке цветка чередовать стороны кружков.

9. Далее приклеим наши головки цветов к стеблям. Вставляем карандаш в серединку, промазываем клеем заднюю часть цветка и на несколько секунд прижимаем головку к верхней части стебля. Вытаскиваем карандаш и расправляем лепестки.

10. Две остальные астры расположить по бокам.

11. От листа бумаги зеленого цвета по длинной стороне отрезаем полоску шириной 4 см. Складываем ее вчетверо, потом по длине пополам. Нарисуем контур листика с резными зубчиками.

12. Вырезаем.

13. Клеем намазываем половинку листика и приклеиваем около стебелька с боковой стороны.

14. Наша аппликация готова. Оформим ее в рамочку, украсим и у нас получился простой и красивый подарок.

15. Можно повесить на стену, используя как элемент интерьера в группе, раздевалке или холле детского сада.

16. Спасибо за внимание. Я буду очень рада, если кому-то мой мастер-класс будет полезен.

Декорирование бумажными цветами, в последнее время, пользуется особой популярностью. Данные поделки используют для украшения собственного интерьера. Процесс создания таких цветов очень простой, поэтому осилит его даже начинающая рукодельница. Сегодня вы узнаете, как сделать из обыкновенной бумаги весьма реалистичную астру.

Для работы приготовьте следующие материалы и инструментарий:

Цветная бумага сиреневого оттенка;

Цветная бумага темно-зеленого оттенка;

Креповая бумага светло-зеленого оттенка;

Цветная бумага или полоска для квиллинга желтого цвета;

Карандаш;

Проволока тонкая;

Небольшие ножницы;

Клей-карандаш или ПВА.

1.Итак, сначала мы создаем основные лепестки астры. Для этого нужно небольшой отрезок сиреневой бумаги сложить в три или четыре раза.

2.Собираем все получившиеся полосы бумаги, складываем их и сгибаем пополам.

После чего мы карандашом наносим на бумагу контур тоненьких лепестков астры.

Вырезаем их по контуру, округляя их кончики.

Заготовки лепестков готовы приступаем к созданию тычинок астры.

3.Отрезаем полоску бумаги желтого цвета и складываем ее в несколько раз. С помощью ножниц делаем небольшие надрезы по всей длине полоски.

У нас получилась вот такая желтая «бахрома».

5.Теперь собираем бутон астры из сделанных заготовок. Наносим немного клея на кончик желтой ленты, приклеиваем ее к цветоножке и начинаем ее накручивать. Кончик ее фиксируем клеем, чтобы основа бутона не потеряла свою форму.

6.Основные лепестки не должны быть ровные, им обязательно нужно придать естественную форму с помощью ножниц. Вот что должно у вас получиться.

7.Затем наносим на кончик сиреневой ленты клей, приклеиваем ее к основе цветка и продолжаем накручивать. Конец каждой ленты фиксируйте клеем.

8.Когда все лепестки астры приклеены, декорируем нижнюю часть бутона креповой зеленой бумагой.

9.Теперь нужно дополнить цветок чашелистиками. Отрезок зеленой бумаги складываем в четыре раза и вырезаем вот такие лепесточки. Кончики данных лепестков должны быть острые.

Затем придаем им необходимую форму и приклеиваем их к бутону.

Нижнюю часть чашелистиков декорируем креповой бумагой. Расправляем все лепесточки цветка, отгибая их в стороны.

10.Из бумаги зеленого цвета вырезаем листик астры и приклеиваем его к цветоножке.

Вот и все, реалистичная астра из бумаги готова.

Теперь вы можете украсить ими свой интерьер. Букетик из астр насыщенных оттенков создадут в помещении теплую осеннюю атмосферу.

Панно: Астры для оформления группы в детском саду у 1 сентября. Мастер-класс с пошаговым фото.

Часовских Светлана Олеговна.

Назначение:
Украшение группы к празднику «День знаний»
Цель:
Изготовление панно из цветной бумаги в технике квиллинг.
Задачи: Продолжать знакомить с техникой квиллинг.
Научить новым приемам работы с бумагой: аккуратно нарезать полоски бумаги «травкой».
Совершенствовать умение скручивать полоски бумаги в тугой ролл.
Воспитывать усидчивость, аккуратность.
Развивать мелкую моторику рук.
Развивать композиционные навыки детей.
Астры

Звезды земные, такие привычные.
Астры простые, махровые… Разные.
Многообразьем своим необычные.

Возле домишек от старости клонится
Низкий штакетник, побеленный грозами,
А в палисадниках — издавна, помнится —
Астры в созвездиях палевых, розовых.

День промелькнет незнакомыми лицами.
Падает солнце антоновкой спелою.
В сумерках вспыхнут последней зарницею
Синие астры, бордовые, белые…

Осень над парком тенистым… Ложится
Золото кленов на воды пруда.
Кружатся листья… Умолкнули птицы…
В похолодевшее небо глядится
Астра, лучистая астра – звезда.

Астру с прямыми ее лепестками
С древних времен называли “звездой”.
Так бы ее вы назвали и сами.
В ней лепестки разбежались лучами

От сердцевинки совсем золотой.
Близятся сумерки. Тонкий и острый
В небе созвездий колышется свет.
Астра на клумбе, душистой и пестрой,
Смотрит, как светят далекие сестры,
И посылает с земли им привет.
(Вс. Рождественский)

Таинственный свет звезды неодинаков: иногда он розоватый, голубоватый, иногда золотистый, а еще звезды мерцают.
Романтично настроенные люди уверены, что звезды передают своим мерцанием сигналы на Землю и принимают их в ответ. А иногда, звезды срываются с небосвода и падают вниз. Древние люди стали присматриваться к деревьям и цветам на земле, стараясь узнать, где же она, упавшая таинственная красавица? И увидели они маленькие цветы, голубые, с желтыми кружочками посередине, и тогда поняли — вот она — звезда, покачивающаяся от легкого дуновения ветерка!
В Европу, а точнее во Францию в 1728 году, этот цветок попал из Китая. Целых 22 года понадобилось на то, чтобы появилась первая махровая астра! Род астр насчитывает несколько сотен видов. Самые простые астры напоминают ромашки, а есть потрясающей красоты пионовидные астры.
Эти цветы бывают однолетними и многолетними, цветут с конца лета и до самых заморозков.
Астра — осенний цветок.
Среди астр встречаются и низкие и высокие, соцветия их имеют всевозможную окраску: белоснежные, голубые, кремовые, желтые, темно-красные и даже разноцветные! По строению соцветий встречаются: пионовидные, розовидные, хризантемовидные. Соцветия могут быть мелкими, а могут достигать 17 и более сантиметров в диаметре.
Астра — очень древнее растение. У древних греков она считалась амулетом.
На языке цветов Венгрии астра олицетворяет осень и именуется «остирозой», что в переводе на русский язык обозначает «осенняя роза».

Материал, необходимый для работы:
Цветная бумага разных цветов, ножницы, клей, инструмент для квиллинга или зубочистка, рамочка и флакон из под шампуня(по желанию).

Пошаговый процесс изготовления работы:

Для изготовления астр необходимо нарезать полоски бумаги шириной 2,3,4,и 5 сантиметров.Если необходимо сделать цветы помельче, то можно пропустить размер в 3 сантиметра, так как он уходит в серединку и на размер лепестков не влияет.Склеить полоски между собой в одну длинную полоску. Если мы хотим сделать серединки другого цвета, то полоски 2 и 3 сантиметра должны быть другого цвета.
Нарезать один край полоски мелко, «травкой», так мы называем с детьми. Край нарезаем тот который не ровный, ровный будем потом закручивать.

Берем инструмент для квиллинга или зубочистку, начинаем закручивать со стороны 2 сантиметров.

Закручиваем как можно плотнее, чтобы цветок не рассыпался. Закрученный цветок снимаем, заклеиваем край, и промазыаем клеем внизу.

Только после этого начинаем «распушать» лепесточки.Этот процесс нужно производить очень осторожно и поэтому дошкольникам на этом этапе нужна помощь взрослого.Ножницами закручиваем лепестки 4 сантиметров внутрь, а 5 сантиметров наружу.

Листочки я нарисовала сама, сложить гармошкой лист бумаги, обвести листок и вырезать. Листочек сложила посередине и по прожилкам, что бы придать объем.

Рамочку я сделала сама из упаковочного серого картона.Покрасила рамочку, наклеила в середину обои.

Украсила рамочку полосками из гофрированного картона.
Подходящий по форме флакон отрезала на нужную мне высоту.

Распечатать
Спасибо, отличный урок +1

Цветы украшают наш дом как на улице, так и в помещении. Однако, они очень быстро увядают. Поэтому предлагаем вам с помощью нашего подробного урока смастерить астру, которая не нуждается в уходе и будет долго вас радовать. Цвет астры может быть любой. В нашем случае был выбран желтый цвет.

• Листы бумаги зеленого и желтого цвета
• Канцелярский клей
• Ножницы
• Карандаш
• Линейка

Поэтапный фото урок:

Берем лист бумаги желтого цвета и начинаем создавать нижний слой лепестков. Они будут самыми длинными. Их длина будет составлять 21 см, а высота — всего 1 см. Таких полосочек следует вырезать 18 штук.

Теперь склеиваем их капельками при помощи канцелярского клея.

Вырезаем из желтой бумаги круг, диаметр которого будет 3-4 см. Приклеиваем на него все лепестки первого яруса.

Теперь перейдем ко второму слою и вырежем из бумаги девять полосочек 15 х 1 см.

Склеиваем их в виде капелек и даем высохнуть.

Присоединяем к центру астры девять лепестков, которые создадут второй слой.

Непременно следует создать третий ярус. Поэтому вырежем девять полосочек 10 х 1 см.

Приклеиваем их по очереди в самый центр цветка.

Напоследок сделаем последний слой лепестков. Они будут и короче, и уже. Для этого берем лист бумаги желтого цвета и вырезаем пять полосочек 6 х 0,5 см. Приклеиваем их по середине цветка.

Ни один цветок не обойдется без листика. Поэтому вырежем из зеленой бумаги большой лист и приклеим его с задней стороны.

На этом астра из бумаги готова. Такая яркая и объемная поделка непременно приукрасит ваш дом и привлечет к себе взор каждого гостя.

Астры
– это пышные цветочки с большой желтой серединкой. Они расцветают в конце лета и радуют глаз до наступления холодов. Но если вы хотите любоваться красотой этого цветка круглый год, тогда изготовьте его из гофрированной бумаги.
Сегодня вы узнаете о тонкостях изготовления астр из разноцветной креповой бумаги. А еще в мастер-классе представлена оригинальная идея по презентации цветов в букете с конфетками.

Для работы потребуются такие компоненты:

• тюбик с клеем ПВА;
• ножницы;
• гофрированная бумага зеленого, желтого, розового, сиреневого и красного оттенков;
• деревянные тонкие шпажки (палочки);
• конфетки;
• скотч;
• яркая бумага для упаковки подарков.

Сначала сделайте пышные астры с тонкими лепестками и яркой серединкой.
Возьмите желтую креповую бумагу и, не раскрывая рулончик, порежьте ее на полоски шириной 3 см.

На одной из сторон сделайте бахрому длинной 1,5 см.

Слегка примните ее руками.

Потом разверните заготовку по всей длине.

Разрежьте на три равные части и приступайте к формированию серединки будущего цветочка.
Для этого возьмите одну деревянную палочку и приложите ее к краю желтой полосочки. Бахрома должна находиться выше края шпажки.

Нанесите каплю клея ПВА и оберните полосочку вокруг палочки. Приклейте ее край клеем.

Процедуру повторите 6 раз. Тем же способом сделайте 7 таких заготовок.

Теперь сделайте заготовки для лепестков. Отрежьте от сиреневой гофрированной бумаги полосу шириной 6 см.

Сделайте бахрому длиной 3 см. Распушите ее руками.

Раскройте полосу по всей длине.

И приклейте ее поверх желтой серединки. Не забывайте периодически добавлять клей ПВА, чтобы лепестки надежно держались.

Получился вот такой красивый бутон.

Раскройте лепестки так, чтобы была видна желтая сердцевина цветочка.

Изготовьте еще розовые и красные астры. Все вместе они станут великолепным букетиком.

Но сначала нужно оклеить деревянные палочки зеленой бумагой.
Отрежьте полосочки шириной 1,5 см и оберните их вкруг шпажек.

Стебельки должны выглядеть примерно так, как на фото.

Букет можно поместить в вазу, поставить на видном месте и любоваться красотой искусственных цветов.

Декорирование бумажными цветами, в последнее время, пользуется особой популярностью. Данные поделки используют для украшения собственного интерьера. Процесс создания таких цветов очень простой, поэтому осилит его даже начинающая рукодельница. Сегодня вы узнаете, как сделать из обыкновенной бумаги весьма реалистичную астру.

Для работы приготовьте следующие материалы и инструментарий:

— цветная бумага сиреневого оттенка;

— цветная бумага темно-зеленого оттенка;

— креповая бумага светло-зеленого оттенка;

— цветная бумага или полоска для квиллинга желтого цвета;

— карандаш;

— проволока тонкая;

— небольшие ножницы;

— клей-карандаш или ПВА.

1.Итак, сначала мы создаем основные лепестки астры. Для этого нужно небольшой отрезок сиреневой бумаги сложить в три или четыре раза.

2.Собираем все получившиеся полосы бумаги, складываем их и сгибаем пополам.

После чего мы карандашом наносим на бумагу контур тоненьких лепестков астры.

Вырезаем их по контуру, округляя их кончики.

Заготовки лепестков готовы приступаем к созданию тычинок астры.

3.Отрезаем полоску бумаги желтого цвета и складываем ее в несколько раз. С помощью ножниц делаем небольшие надрезы по всей длине полоски.

У нас получилась вот такая желтая «бахрома».

5.Теперь собираем бутон астры из сделанных заготовок. Наносим немного клея на кончик желтой ленты, приклеиваем ее к цветоножке и начинаем ее накручивать. Кончик ее фиксируем клеем, чтобы основа бутона не потеряла свою форму.

6.Основные лепестки не должны быть ровные, им обязательно нужно придать естественную форму с помощью ножниц. Вот что должно у вас получиться.

7.Затем наносим на кончик сиреневой ленты клей, приклеиваем ее к основе цветка и продолжаем накручивать. Конец каждой ленты фиксируйте клеем.

8.Когда все лепестки астры приклеены, декорируем нижнюю часть бутона креповой зеленой бумагой.

9.Теперь нужно дополнить цветок чашелистиками. Отрезок зеленой бумаги складываем в четыре раза и вырезаем вот такие лепесточки. Кончики данных лепестков должны быть острые.

Затем придаем им необходимую форму и приклеиваем их к бутону.

Нижнюю часть чашелистиков декорируем креповой бумагой. Расправляем все лепесточки цветка, отгибая их в стороны.

10.Из бумаги зеленого цвета вырезаем листик астры и приклеиваем его к цветоножке.

Вот и все, реалистичная астра из бумаги готова.

Теперь вы можете украсить ими свой интерьер. Букетик из астр насыщенных оттенков создадут в помещении теплую осеннюю атмосферу.

Панно: Астры для оформления группы в детском саду у 1 сентября. Мастер-класс с пошаговым фото.

Часовских Светлана Олеговна.

Назначение:
Украшение группы к празднику «День знаний»
Цель:
Изготовление панно из цветной бумаги в технике квиллинг.
Задачи: Продолжать знакомить с техникой квиллинг.
Научить новым приемам работы с бумагой: аккуратно нарезать полоски бумаги «травкой».
Совершенствовать умение скручивать полоски бумаги в тугой ролл.
Воспитывать усидчивость, аккуратность.
Развивать мелкую моторику рук.
Развивать композиционные навыки детей.
Астры

Звезды земные, такие привычные.
Астры простые, махровые… Разные.
Многообразьем своим необычные.

Возле домишек от старости клонится
Низкий штакетник, побеленный грозами,
А в палисадниках — издавна, помнится —
Астры в созвездиях палевых, розовых.

День промелькнет незнакомыми лицами.
Падает солнце антоновкой спелою.
В сумерках вспыхнут последней зарницею
Синие астры, бордовые, белые…

Пестрая осень живет карнавалами,
Лето продляя в недели ненастные,
Яркими днями и красками балуя —
Астры лиловые, желтые, красные…
Автор: Еловикова Диана.

Астры — последняя улыбка осени. На людей эти неприхотливые цветы навевают разные чувства: радость и грусть, ведь вот-вот наступит зима.
Астры могут выдерживать морозы до — 7 градусов.
Существует поверье: если ночью стать среди астр и внимательно прислушаться, то можно услышать едва уловимое перешептывание — так астры общаются со своими сестрами — звездами на небе.
Это неудивительно, ведь по легенде, астра выросла из пылинки, упавшей со звезды. Эта легенда была порождена парижким астрономом Александром Анри Габриэлем Кассини. В молодости Кассини изучал науку о небесных телах, но всю свою жизнь посвятил ботанике. В 1826 году он выделил из семейства астр новый род — каллистефус, что в переводе с древнегреческого означает «прекрасный цветок». В цветоведческой практике каллистефусы именуются астрами однолетними или китайскими, а настоящие астры — многолетними.
Цветок астры является символом женщин, рожденных под астрологическим знаком Девы. Астра — символ грусти. Этот цветок считался подарком человеку от богов, его оберег, амулет, частица его далекой звезды. Поэтому символизируемая им грусть, это грусть по утраченному раю, по невозможности подняться в небо.

Осень над парком тенистым… Ложится
Золото кленов на воды пруда.
Кружатся листья… Умолкнули птицы…
В похолодевшее небо глядится
Астра, лучистая астра – звезда.

Астру с прямыми ее лепестками
С древних времен называли “звездой”.
Так бы ее вы назвали и сами.
В ней лепестки разбежались лучами

От сердцевинки совсем золотой.
Близятся сумерки. Тонкий и острый
В небе созвездий колышется свет.
Астра на клумбе, душистой и пестрой,
Смотрит, как светят далекие сестры,
И посылает с земли им привет.
(Вс. Рождественский)

Таинственный свет звезды неодинаков: иногда он розоватый, голубоватый, иногда золотистый, а еще звезды мерцают.
Романтично настроенные люди уверены, что звезды передают своим мерцанием сигналы на Землю и принимают их в ответ. А иногда, звезды срываются с небосвода и падают вниз. Древние люди стали присматриваться к деревьям и цветам на земле, стараясь узнать, где же она, упавшая таинственная красавица? И увидели они маленькие цветы, голубые, с желтыми кружочками посередине, и тогда поняли — вот она — звезда, покачивающаяся от легкого дуновения ветерка!
В Европу, а точнее во Францию в 1728 году, этот цветок попал из Китая. Целых 22 года понадобилось на то, чтобы появилась первая махровая астра! Род астр насчитывает несколько сотен видов. Самые простые астры напоминают ромашки, а есть потрясающей красоты пионовидные астры.
Эти цветы бывают однолетними и многолетними, цветут с конца лета и до самых заморозков.
Астра — осенний цветок.
Среди астр встречаются и низкие и высокие, соцветия их имеют всевозможную окраску: белоснежные, голубые, кремовые, желтые, темно-красные и даже разноцветные! По строению соцветий встречаются: пионовидные, розовидные, хризантемовидные. Соцветия могут быть мелкими, а могут достигать 17 и более сантиметров в диаметре.
Астра — очень древнее растение. У древних греков она считалась амулетом.
На языке цветов Венгрии астра олицетворяет осень и именуется «остирозой», что в переводе на русский язык обозначает «осенняя роза».

Материал, необходимый для работы:
Цветная бумага разных цветов, ножницы, клей, инструмент для квиллинга или зубочистка, рамочка и флакон из под шампуня(по желанию).

Пошаговый процесс изготовления работы:

Для изготовления астр необходимо нарезать полоски бумаги шириной 2,3,4,и 5 сантиметров.Если необходимо сделать цветы помельче, то можно пропустить размер в 3 сантиметра, так как он уходит в серединку и на размер лепестков не влияет.Склеить полоски между собой в одну длинную полоску. Если мы хотим сделать серединки другого цвета, то полоски 2 и 3 сантиметра должны быть другого цвета.

Нарезать один край полоски мелко, «травкой», так мы называем с детьми. Край нарезаем тот который не ровный, ровный будем потом закручивать.

Берем инструмент для квиллинга или зубочистку, начинаем закручивать со стороны 2 сантиметров.

Закручиваем как можно плотнее, чтобы цветок не рассыпался. Закрученный цветок снимаем, заклеиваем край, и промазыаем клеем внизу.

Только после этого начинаем «распушать» лепесточки.Этот процесс нужно производить очень осторожно и поэтому дошкольникам на этом этапе нужна помощь взрослого.Ножницами закручиваем лепестки 4 сантиметров внутрь, а 5 сантиметров наружу.

Листочки я нарисовала сама, сложить гармошкой лист бумаги, обвести листок и вырезать. Листочек сложила посередине и по прожилкам, что бы придать объем.

Рамочку я сделала сама из упаковочного серого картона.Покрасила рамочку, наклеила в середину обои.

Украсила рамочку полосками из гофрированного картона.

Подходящий по форме флакон отрезала на нужную мне высоту.

Жир на животе – наболевшая проблема многих. От лишнего жира нужно избавляться не только ради красивого внешнего вида, но и для собственного здоровья.

Часто во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, женщины замечают, как контур их тела меняется в худшую сторону – лишний вес оседает исключительно на животе.

Мужчины же часто называют свой толстый живот пивным, пузиком или передней задницей.

Чрезмерное количество жира вокруг области желудка и живота имеет негативное влияние на здоровье. Большой живот – только верхушка айсберга, ведь в таком случае и внутренние органы поглотил жир.

Избавиться от жира на животе не только важно для вашего внешнего вида, но и для предотвращения серьезных осложнений и заболеваний, таких как острый инфаркт миокарда, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также разных воспалений.

Ключевые моменты:

Причины возникновения жира на животе

Избавление от жира: диета, физические упражнения, образ жизни

Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя.

1. Причины возникновения жира на животе
   

Жир на животе – серьезная проблема многих людей. Часто даже диеты и упражнения не помогают от него избавиться.

Женщины более склонны к набору избыточного жира, особенно глубоко внутри живота, когда начинает менопауза и их менструальный цикл заканчивается. Когда уровень эстрогена падает, весь жир перераспределяется с бедер и ягодиц на живот.

Для мужчин снижение уровня тестостерона приводит к скоплению висцерального жира на животе.

Стресс и кортизол также влияют на отложение жира на животе. Результаты исследований подтверждают гипотезу о том, что секреция кортизола напрямую связана со стрессом и накоплением абдоминального жира.

Жир бывает разным

Первый тип жира – структурный — основа для построения клеточных мембран и оболочек нервных волокон, он сохраняет нашу кожу гладкой и подтянутой.

Второй тип – резервный жир, оседающий по всему телу. Это неприкосновенный запас организма, который начинает тратиться только в том случае, когда возникает серьезная нехватка калорий.

Эти два типа жира обычно не приводят к ожирению.

Третий тип – висцеральный жир, он и виновен в наших бедах. Он также является потенциальным запасом, но в отличие от обычных резервов, не может расходоваться организмом в критических ситуациях и во время диет. От висцерального жира не только сложно избавиться, он еще и замедляет обмен веществ.

1. Как избавиться от жира на животе
   

Для начала вы должны понять, что не стоит начинать диету с уменьшения потребляемых жиров. Не все они одинаковы и вредны. На самом деле некоторые жиры наоборот помогут вам избавиться от ненавистных отложений на животе.

Нужны включить в свой рацион авокадо, оливки и другие источники Омега-3. Исследования показали, что употребление трех небольших порций лосося в неделю приводит к более быстрой потере веса.

Дэн Мендилоу знает, как превратить ваш организм в машину по сжиганию жира с живота:

• Подслащенные напитки, в основном из-за большого количества содержащейся фруктозы, приводят к чрезмерному накоплению жира на животе
• Яблочный уксус – отличное средство для запуска обмена веществ. Согласно одной теории, уксусная кислота производит белки, которые сжигают жир.
• Стресс и кортизол заставляют ваш организм вырабатывать больше инсулина, поскольку ваши мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. Это приводит к накоплению жира, особенно на животе. В таком случае вам поможет диета с высоким содержанием белка.

Привычки

Не существует идеальной диеты, подходящей для каждого. То, что работает для одного, другому может не подойти. Диета должна быть основана на индивидуальных вкусах, этническом происхождении, наследственности, а также на вашей потребности в калориях в зависимости от уровня физической активности.

Упражнения

Не выполняйте упражнения на пресс, такие как скручивание, пока не похудеете. Ведь под жиром ваши мышцы не будет видно. Вместо этого укрепите мышцы спины, так у вас и осанка улучшится, и живот будет казаться меньше.

Альтернативные упражнения:

Планки: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Удерживайте позу, как можно дольше, отдохните и повторите упражнение еще 3-5 раз.

Приседания: Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Вытяните руки перед собой и выполните 4 подхода по 15-20 приседаний.

Растяжка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро и поднимите левую руку вверх, сделайте наклон вправо, растягивая левый бок. Повторите упражнение 3-5 для обеих сторон.

1. Следите за успехами и не теряйте мотивации
   

Рассчитайте свой индекс талия-бедра. Этот расчет и поможет вам понять, нужно ли вам избавляться от жира, и оценить свои успехи.

Измерьте талию в самом узком месте расслабленного живота, а бедра – по наибольшей ширине. Затем разделите первую величину на вторую.

Для женщин норма 0,8 и меньше, для мужчин — менее 0,9.

Наконец, объединитесь с другом со схожими целями. Запишитесь в спортивный зал, в которых ходят люди вашего возраста. Очень важна поддержка вашей семьи. Делайте то, что будет мотивировать и вдохновлять вас на достижение вашего нового внешнего вида.

«
»

Упрямый, раздражающий брюшной жир и, кажется, от него практически невозможно избавиться. Все хотят, но получается только у избранных.

В чём же секрет?

В таблетках для похудения?

10 чашек чая в день?

Какие-нибудь антишлаковые смузи или обертывания?

Нет, ничего из вышеперечисленного.

Сейчас я расскажу вам, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях и что на самом деле требуется для того, чтобы уменьшить объем талии, и если вы измените эти 10 вещей в вашей жизни, вы избавитесь от «спасательного круга».

За годы, которые я работаю персональным тренером, я заметил, что у всех моих клиентов с проблемами в области талии есть нечто общее, что мешает им от них избавиться.

В то же время из личного опыта в снижении процента жира в теле к лету я заметил, что есть вещи, которые помогают мне справляться с этим быстрее, а есть то, что сильно замедляет процесс.

1. Программа тренировок

Проблема: Ваши тренировки неэффективны против жира на талии.

Если вы не видите результатов, скорее всего, ваши тренировки не подходят для похудения и и борьбы складками на животе.

Когда речь заходит о жиросжигании, большинство людей думает, что 30 минут на велотренажёре и пара — то, что их спасёт.

Но что бы вы думали? Это не только одно из наименее эффективных упражнений, чтобы убрать жир с живота, оно ещё и скучно до невозможности и не даёт особой нагрузки.

Секрет рельефных мышц пресса живота прост: они есть у всех, просто у некоторых они покрыты жиром, который нужно убрать.

Всё, что вам нужно сделать — избавиться от покрывающего их жира, и, простите, что рушу ваши грёзы, но одних упражнений на пресс и низкоинтенсивного кардио для этого, увы, недостаточно.

Упражнения на пресс с отягощением, впрочем, вполне могут помочь вам завести выраженные мышцы брюшного пресса, но если вы не сгоните с живота жир, вы их никогда не увидите.

Ещё одно заблуждение, распространённое среди женщин, это то, что работа с весами сделает вас перекачанной и слишком мускулистой.

Это полная чушь!

Меня радует, что женщины постепенно начинают понимать, что упражнения с отягощением помогают похудеть и ускоряют метаболизм.

Базовые упражнения — лучшие для сжигания жира, потому что они расходуют много калорий, а также увеличивают выработку тестостерона.

Лучшие базовые упражнения включают в себя: приседания, становую тягу, вообще любой жим и тягу значительных весов (но удостоверьтесь, что вы правильно их выполняете, иначе рискуете заработать травму).

Другими словами, вам нужно изменить программу ваших тренировок.

Лучшая программа для похудения — сочетание работы с отягощением и интенсивная круговая интервальная тренировка.

Фруктоза не является естественной частью обмена веществ, и, на самом деле, переработать её могут очень немногие клетки организма, за исключением печени.

Когда мы потребляем много сахара, фруктоза перерабатывается в основном клетками печени.

Там она превращается в жир, который потом выделяется в кровь (и приводит к образованию упрямого жира на животе).

Фруктоза может также вызвать инсулиновую резистентность.

Инсулином регулируется уровень глюкозы в крови.

Когда уровень глюкозы слишком высок (что может вызвать интоксикацию), инсулин в крови используется организмом для того, чтобы его снизить.

Если его в крови нет, или он не может действовать, глюкоза может достигать уровней, когда она становится токсичной.

У здоровых людей этот механизм работает хорошо и позволяет потреблять пищу с высоким содержанием углеводов без того, чтобы подскакивал уровень глюкозы в крови.

У инсулина также есть другие функции, одна из них — посылать сигналы жировым клеткам, чтобы те забирали жир из кровяного потока, запасали и препятствовали его сжиганию, который в них уже есть (например тот самый упрямый жир на животе).

Избыточное потребление фруктозы — известная причина инсулиновой резистентности и повышенного уровня инсулина, препятствующего сгонке живота несмотря на все тяжёлые усилия, которые мы к этому прикладываем.

Решение: Ограничьте потребление сахара. Фонд «Heart and Stroke» рекомендует снизить потребление сахара таким образом, чтобы он составлял не более 10 процентов от всех потребляемых калорий в день.

Сюда не входит сахар, являющийся естественным компонентом в фруктах, овощах, молоке, зерновых и других продуктах.

Чтобы было понятнее, в среднем на сахара должно приходиться не более 48 грамм, или 12 чайных ложек.

Одна упаковка поп-корна уже содержит 85% дневной нормы сахара!

Если для вас это сложно, воспользуйтесь советом: постарайтесь перейти на натуральные заменители сахара (мой любимый — стевия), поначалу вкус может показаться немного странным, но оно стоит того.

Ещё совет: чаще готовьте дома, выбирайте хлопья с низким содержанием сахара, держитесь подальше от сладких латте/кофе и лучше делайте себе фреши самостоятельно, чем покупайте подслащённые соки в магазине.

5. Увеличиваем количество белка в рационе

Проблема: вы потребляете слишком мало протеина.

Обычно когда женщины (и иногда мужчины) думают о похудении, они решают ограничить потребление калорий за счёт сокращения количества углеводов.

И хотя для похудения вам действительно нужно несколько снизить потребление углеводов, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка.

Многие думают, что увеличение количества белка в диете приведёт к набору веса.

Однако, согласно новейшим исследованиям, увеличение потребления белков наоборот может помочь вам снизить вес без потерь в мышечной массе, и при этом вы дольше будете чувствовать сытость.

Графики изменения веса тела и количества жира в организме при соблюдении диет с разным количеством белка

Хотя основным фактором в отношении увеличения и потери веса является потребление калорий, тип калорий, которые вы потребляете, повлияет на тип веса, который вы набираете или теряете.

На диаграмме выше все субъекты получали пищи в избытке, и группы с большим потреблением белка набрали больше мышечной массы и меньше жира, чем группы с более низким потреблением протеина.

К похудению применимы те же принципы.

Богатый белком рацион показал себя более эффективным при сжигании жира и сохранении и даже наборе при этом мышечной массы (а это именно то, что нам нужно), чем низкопротеиновые диеты.

Решение: Ешьте больше белка!

Итак, сколько же белка вам нужно потреблять? Ответ зависит от ряда факторов.

Вот отличная таблица, любезно предоставленная сайтом acaloriecounter.com, которая показывает, сколько протеина в день вам нужно есть в зависимости от ваших целей.

Если вы не уверены, к какой группе себя отнести, воспользуйтесь общим правилом и потребляйте 1 грамм на килограмм собственного веса.

Чтобы было понятно, давайте рассмотрим всё это на примере:

Скажем, я — женщина, вешу приблизительно 65 килограмм, хочу сжечь жир и при этом сохранить или набрать мышечную массу.

Умножаем вес 65 килограмм на норму в 2–2,5 и получаем дневное потребление протеина где-то в промежутке между 130–165 грамм в день.

Пища, богатая протеином и практически без насыщенных жиров это куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба, тофу, сыворотка и многое другое.

ВАЖНО: Если у вас ожирение или избыточный вес, потребление протеина следует рассчитывать исходя из желаемого веса, в противном случае расчёты будут завышены из-за лишнего жира в массе тела.

Например, мужчине весом в 150 килограмм, желающему похудеть до 100, в качестве ориентира расчётах дневного потребления протеина нужно использовать цифру в 100 килограмм.

6. Правильно потребляем углеводы

Проблема: Для того, кто хочет похудеть, вы потребляете слишком много углеводов

Последние несколько десятилетий специалисты советуют придерживаться диеты с низким содержанием жиров и ограниченным количеством калорий.

Только вот эти диеты не работают.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты снижают аппетит, следовательно, вы потребляете меньше калорий и, пока вам удаётся избегать углеводов, сбрасываете вес практически без усилий.

Низкоуглеводные диеты превосходно показали себя в борьбе с лишним весом. За первую неделю низкоуглеводной диеты люди обычно сбрасывают 3-5 килограмм благодаря тому, что теряют много воды.

После этого сброс веса замедляется, но начинают сжигаться жировые отложения.

Однако, ваш организм всё равно каждый день нуждается в углеводах для подпитки энергией и для того, чтобы оставаться в режиме сжигания жира.

Если есть мало углеводов, вы заметите, что у вас недостаёт энергии для тренировок.

Решение: Потребление углеводов должно составлять 10–30% от общего объёма пищи. Оптимально держать углеводы в районе 10-30% от общего объёма потребляемых калорий.

Используйте цифру, которая у вас получилась в пункте 2. Например, чтобы похудеть, мне нужно есть 2000 калорий в день.

Это означает, что на углеводы в этом объёме приходится 10-30%, а это 200–600 калорий.

Если вы более активны, придерживайтесь верхней планки, если менее — нижней.

Некоторое количество можно употребить перед тренировкой ради энергетической подпитки, но лучше всё-таки, если вы съедите их после.

В дни отдыха потребление углеводов можно сократить ещё больше, так как ваше тело не использует их для восстановления.

К сожалению, после нескольких недели или месяцев низкоуглеводной диеты ваш организм раскусит, чего вы пытаетесь добиться, и замедлит обмен веществ, чтобы этому воспрепятствовать.

В так называемый период плато, когда вы больше не можете сбросить вес, нужно начать откармливать организм заново.

В эти дни нужно существенно поднять уровень потребляемых углеводов и есть даже немного больше вашей нормы калорий.

Снизьте потребление жира и увеличьте приём углеводов.

Устраивать дни отката можно начинать каждые две недели после того, как вы вышли на плато и постепенно переходить на режим раз в неделю.

Эти дни помогут вам снова перевести метаболизм в режим сжигания жира, пока последние его частички не исчезнут с вашего живота.

Такая цикличность потребления углеводов, то есть чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — ещё один вариант, чтобы поддерживать активный обмен веществ, который поможет вам продолжать сжигать жир.

7. Нормируем потребление алкоголя

Проблема: Вы слишком часто пропускаете стаканчик.

В отличие от углеводов, протеинов и жиров, алкоголь это то, что диетологи называют «пустыми» калориями, то есть калориями без какой-либо пищевой ценности.

Хуже того, первое, что делает организм, когда вы пьёте алкоголь в сочетании с углеводами, жирами или протеинами, это запасает их в жировых клетках.

Алкоголь также содержит 7 калорий на грамм, что делает его более насыщенным калориями, чем углеводы и протеины (оба содержат лишь 4 калории на грамм) и всего на 2 калории на грамм меньше, чем жир (9 калорий на грамм).

А ещё алкоголь вреден для желудка, печени и почек, и установлено, что он снижает уровень тестостерона, являющегося важнейшим гормоном для сброса веса и наращивания мышечной массы.

Чтобы было нагляднее:

• 30 грамм сорокаградусной водки содержит примерно 64 калории
• один стакан красного вина содержит 123 калории
• одна банка обычного 4-5% пива содержит 153 калории

Просто и ясно: регулярное потребление алкоголя — путь к набору веса.

Решение: Пейте с умом.

Я не буду убеждать вас бросить пить — в конце концов, это весело и я верю в умеренность. Но вот несколько советов для вечеров в весёлой компании:

• Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким содержанием алкоголя (например, водку). Её вы выпьете меньше, что означает, что в организм попадёт меньше калорий. (Бля, охуительная история. Одна история охуительней другой прям. — прим. перев.)
• Избегайте высококалорийных ликёров. Они крайне обманчивы (настолько же, насколько вкусны), и просто переполнены калориями.
• Старайтесь не закусывать алкоголь вредной едой. Как уже говорилось выше, алкоголь заставляет вас расслабиться и поддаться вредным привычкам в вашем питании.
• Если вы пьёте пиво, выбирайте более низкокалорийное. Запивайте его диетическими коктейлями на спирту, в таких напитках гораздо меньше калорий.
• Пейте воду в промежутках между приёмом алкоголя. Это создаст ощущение, что вам уже хватит, и поможет удержаться от того, чтобы перебрать.
• В миксах используйте что-нибудь по возможности меньшим содержанием сахара или даже просто газированную воду вместо традиционных газированных напитков.

8. Снижаем потребление натрия

Проблема: Вы потребляете слишком много натрия. Хотя сам по себе натрий не приводит к набору веса, его избыток может способствовать вздутию и задержке воды в организме, в результате чего живот может казаться больше, чем он на самом деле есть (и ещё он будет наполнен газом).

Помимо вздутия он также провоцирует гипертонию (повышенное кровяное давление).

Самые распространённые продукты с повышенным содержанием натрия это обработанное мясо, многие консервы, сыры, хлеб, хлопья, соусы, маринованные продукты и вообще продукты длительного срока хранения.

Решение: Старайтесь не превышать рекомендованного уровнять потребления натрия.

Согласно данным Health Canada человек должен потреблять как минимум 1,500 мг натрия в день, но не более 2,300 мг.

Если вы будете следить, чтобы уровень потребления натрия оставался на рекомендованном уровне, вы заметите, что живот стал немного более плоским и менее вспученным.

Вот несколько альтернатив, которые вы можете использовать вместо богатых натрием продуктов, чтобы снизить общее его количество в еде.

Вместо традиционной столовой соли используйте хлорид калия (популярный заменитель соли), по вкусу он практически неотличим.

Заменители соли на основе хлорида калия, однако, не рекомендуются людям, у которых проблемы с почками.

Снизить задержку жидкости в организме, кроме снижения потребления натрия, можно также если пить больше воды, есть больше и пить определённые виды чаёв, например, зелёный или чай из перечной мяты.

Проблема: Недостаток сна

Многие из нас (особенно студенты) совсем не ценят сон.

Однако, берегитесь, потому что полуночничанье и поздние посиделки перед могут стать причиной набора веса и того самого упрямого жира на животе и боках.

Когда вы полуночничали, есть соблазн закинуться большой чашкой латте с сахаром, чтобы не засыпать на ходу, а то и пропустить тренировку и расслабиться до обеда.

Однако связь между сном и набором веса на этом не заканчивается.

Эксперты согласны во мнении, что достаточное количество сна настолько же важно для здоровья, хорошего самочувствия и сброса веса, как диета и упражнения.

И вот почему:

Если говорить по-простому, урезание времени сна принуждает мозг принимать плохие решения.

Это притупляет активность лобной доли в мозгу, которая ответственна за принятие решений и контроль действий. Это приводит к тому, что поведение становится необдуманным.

Кроме прочего, когда вы переутомлены, центры удовольствия в мозгу ищут, чем бы компенсировать плохое самочувствие.

И если будучи хорошо отдохнувшим вы можете сказать нет тяге к холодильнику, то задавить эти порывы мозгу, которому не хватило часов сна, гораздо труднее.

Согласно исследованиям Американского журнала по клинической диетологии, когда у людей недостаток сна, они чаще перекусывают среди ночи, причём выбирают перекусы с высоким содержанием углеводов.

Ещё одно исследование показало, что недостаток сна принуждает людей есть большие порции, что в конечном итоге приводит к набору веса.

И после 18 исследований исследователи пришли к выводу, что недостаток сна приводит к увеличенной потребности в энергоёмкой высокоуглеводной пище.

В общем, сонный мозг хочет вредной еды, и ему не хватает сил сказать «нет». Идеальный рецепт для набора веса!

Сон можно представить как питание для мозга. Большинству людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь.

Недодайте организму сна, и ваше тело будет реагировать так, что даже самый строгий адепт диет в конце концов обнаружит у себя в руках конус с мороженым. (А это же конец света, порция мороженого, ховайся, посоны — прим. перев.)

Сон также уменьшает уровень голода, сглаживает дневные стрессы, усиливает способность организма сжигать калории и на самом деле увеличивает мышечную массу.

Решение: Да выспитесь же наконец!

Теперь, когда вы знаете все преимущества сна, и то, как он может помочь вам сбросить вес, я надеюсь, этой ночью вы наконец прильнёте к подушке и вознаградите себя 7-9 часами «сна красоты».

Несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть: выключите всю электронику, по возможности затемните комнату, попробуйте читать или писать перед тем, как ложиться спать и устраните весь ненужный шум.

И да, не пейте вечером энергетиков или кофе!

10. Терпение

Проблема: Вам недостаёт терпения.

Есть причина, почему труднее всего похудеть именно в области живота и боков. Дело в том, что тело избавляется от жира там, где он появился последним.

Почему именно брюшной жир так упрямо остаётся на месте?

Как правило, человек набирает жировую прослойку сначала на животе, а потом на остальных частях тела.

Это означает, что для того, чтобы расстаться с брюшным жиром, сначала придётся избавиться от жира на лице/руках/плечах/груди и во всех остальных местах прежде, чем он начнёт уходить с желаемой области.

Когда же наконец начнёт сжигаться брюшной жир, сначала он начнёт уходить с верхней части пресса, а потом медленно с нижней.

Вот почему нижняя часть брюшины — самое трудное место для сгонки жира.

Решение: Будьте терпеливы и последовательны.

Когда вы поначалу не видите особых результатов на животе, достаточно сложно сохранять мотивацию.

Но последовательность и упорство — наше всё!

Да, потребуется много времени и усилий, но в конце концов они окупятся.

Когда вы начнёте замечать, как жир сходит с шеи и рук, это поможет вам сохранять мотивацию и продолжать последовательно тренироваться и питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без срывов и помощи специалиста.

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется на то, чтобы избавиться от жира на животе, но если вы будет последовательны в этих 10 вещах, то в конце концов вы преуспеете!

Займитесь делом и избавьтесь от лишнего веса и постройте тело своей мечты!

Теперь, когда я показал вам, какие именно 10 вещей нужно изменить, чтобы быстро убрать жировую прослойку на животе, измените их, и вы увидите потрясающие результаты!

Ключевые вещи, которые нужно помнить и которым совершенно необходимо следовать: ешьте здоровую еду, ешьте её в нужном количестве и давайте себе время на отдых и восстановление.

Это потребует тяжёлой работы, но вы будете выглядеть и чувствовать себя настолько лучше, что забудете обо всём поте, крови и слезах.

Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях ниже!

Удобно устроившийся жирок на животе не может не беспокоить своим присутствием девушку, ведущую активный образ жизни. Рано или поздно, но к 30 годам жир начинает усиленно завоевывать позиции, и к этому времени согнать его становится все сложнее. Без физической активности, косметических и салонных процедур здесь точно не обойтись. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как можно избавиться от надоевшего жира на животе.

Если вы акцентируете внимание на тренировках именно на этой части тела, то убрать надоевший жир сможете быстрее. Чтобы повысить эффективность, необходимо обратиться к салонным процедурам.

Салонные процедуры против жира

1. Избавиться от надоевших складок поможет ультразвуковая липосакция. Ее особенность заключается в том, что в ходе процедуры начинают запускаться метаболические процессы, которые избавляют живот от лишнего жира. Однако обязательным условием после такой процедуры является лимфодренражный массаж, который способствует лучшему выводу продуктов распада, шлаков и жидкости. Он осуществляется посредством специальной методики, либо вручную. Доказана эффективность одной процедуры, которая дает возможность «похудеть» на 2 сантиметра. Методика выполняется с периодичностью в 3 дня.
2. Избавиться от живота поможет антицеллюлитный массаж, который должен выполняться исключительно рукой профессионала, чтобы не повредить внутренние органы. Что он дает? Улучшается микроциркуляция подкожно-жировой клетчатки. Необходимо осуществить 7-11 сеансов.
3. Быстро устранить живот, а также придать ему аппетитные формы помогут различные обертывания с активными препаратами. В салоне, как правило, выполняют процедуру посредством уникального состава STYX. Это обертывание обладает лифтинг-эффектом, а также убирает живот и препятствует образованию стрий.
4. Зарекомендовал себя и криолиполиз, который является инновационной методикой дозированного влияния холода на проблемные участки. При помощи процедуры криолиполиза устраняются излишки жира, а также корректируется фигура.

Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Самомассаж

Техника самомассажа позволит запустить обменные процессы, делая кожу мягкой, упругой и эластичной, а живот – подтянутым. При этом не стоит чрезмерно давить на него, провоцируя болевые ощущения. В течение процедуры необходимо осуществлять растягивающие, щипательные движения.

Для достижения наилучших результатов можно смазать живот антицеллюлитным кремом, либо масляной смесью с эфирными маслами. Например, возьмите 10 мл оливкового масла и добавьте 5 капель эфирного масла апельсина. Также, хорошим средством от жира на животе и подтяжки кожи является медовый массаж.

Обертывания

Подобная процедура давно получила популярность за счет того, что этот способ считается относительно недорогим, но эффективным. Возьмите на заметку, что процедура принесет свои плоды лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты и физических нагрузок. В течение процедуры поры открываются, выходят шлаки и токсины – все это происходит под воздействием тепла, повышая кровообращение. Средство для обертываний вы сможете приобрести в специализированных магазинах либо приготовить самостоятельно.

Рецепт для обертывания против жира на животе:

• 100 грамм молотого нерастворимого кофе;
• 1 столовая ложка жидкого меда;
• 5 капель эфирного масла апельсина или розмарина, разведенное в 1 чайной ложке любого косметического масла;
• 50-80 мл воды (кипятка);

Соедините молотый кофе с медом и разведите полученную смесь небольшим количеством кипятка, размешайте, дайте немного остыть, добавьте масло. Нанесите теплую смесь на чистую кожу, оберните живот пищевой пленкой и утеплите сверху. Держать 1 час, затем смыть теплой водой массажными движениями.

Правильное питание

Как утверждают диетологи, следует есть часто, но немного. Возьмите на заметку, что организму необходим белок. Поэтому несколько раз в неделю стоит употреблять рыбу с овощами и белое мясо.

• В качестве ужина можно использовать пару апельсинов (также против жира хорошо есть грейпфруты и ананасы), яйца, обезжиренный творог, кефир. Перекусы заменяйте семечками и орехами.
• Не забывайте пить воду, но только теплая способствует уменьшению жиров. Пейте по 2.5 литра в день.
• Нельзя есть после 7 вечера (если сильно хочется — съешьте немного обезжиренного творога, кефира).
• Включите в рацион кисломолочные продукты, я также яблоки и употребляйте побольше клетчатки, а вот от мучных и кондитерский изделий лучше вообще отказаться в пользу зеленых овощей. Не скидывайте со счетов и разгрузочные дни.

Упражнения

Для того чтобы навсегда избавиться от жира на животе и других подобных несовершенств, необходимо выполнять комплекс упражнений, которые и способствуют подтянутости живота, а также здоровому внешнему виду. Занятия фитнесом могут стать и идеальной профилактикой его возникновения. Качать пресс следует каждый день, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы. Также необходимо выполнять упражнения на косые мышцы живота и скручивания, которые избавят от жира на боках и сделают талию тоньше.

Видео «Супер тренировка против жира на животе»

Следуя этим советам, вы вскоре обретете животик своей мечты!

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает.

Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

• Бальзаковский возраст.
• Гормональные нарушения.
• Сидячий образ жизни.
• Вынашивание и рождение ребенка.
• Генетическая предрасположенность.
• Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности.

Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями.


Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

1. Нежирный творог и простоквашу.
2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить


крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия:

на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе.

Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

1. Пересмотрите свой рацион,
   
   убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день,
   
   но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
3. Пейте по 2 литра чистой воды в день
   
   , а также зеленый чай.
4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам
   
   , а особенно – кормящим.
5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день
   
   . Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений.
   
   Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните:


как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!