Биндер для грудной клетки как сделать самому

Одной из самых эстетических частей тела является грудь. И это в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Ведь мужской атлетический торс просто немыслим без выпуклых и проработанных грудных мышц. И если женщина наделена этой частью тела самой природой, то мужской половине надо над грудью усиленно трудиться. В наше время для этих целей создано множество фитнес-центров, где работают опытные инструкторы. Но не каждый может позволить себе тренироваться в таком центре. Да и не все стремятся стать «шварценеггерами». Некоторые мужчины просто хотят оставаться в прекрасной физической форме и при этом выглядеть привлекательно для слабой половины человечества.

Поэтому такую категорию мужского населения волнует вопрос — как быстро накачать грудные мышцы дома. Конечно, добиться выдающихся результатов в домашних условиях будет сложно. Но достигнуть уровня фитнеса вполне реально. А далее можно продолжить уже в спортивном зале со штангой, гантелями и другими тяжестями. А для работы над грудью дома есть несколько доступных упражнений.

К разряду самых простых упражнений из цикла — «как накачать грудную клетку» относятся отжимания. И это банальное упражнение является вполне действенным и доступным. Ведь отжиматься от пола можно практически всюду — дома и на работе, в лесу и на курорте. Это упражнение само по себе является прекрасной физкультурной разминкой. С его помощью обеспечивается приток крови ко всем клеточкам организма. А для накачивания мышц груди в отжиманиях надо соблюдать некоторую систему. За одну тренировку следует делать четыре подхода. Но при каждом подходе надо выложиться до предела. Поначалу эти тренировки следует делать через день, а далее уже можно ориентироваться на свое самочувствие. И важным моментом является соблюдения режима питания. Иначе организм не успеет восстановиться после тренировки.

Еще к разряду упражнений из категории «как накачать грудную клетку» относятся отжимания на весу. Для этого упражнения подойдет любая опора. Это может быть какое-нибудь возвышение, полотенце, книги и тому подобное. Еще в спортивных магазинах продают специальные держаки для отжиманий. Они совсем недорогие и помогут достигнуть максимального эффекта. Здесь также надо делать четыре подхода и выложиться при этом нужно максимально.

А тем, кому одних отжиманий от пола станет мало, могут делать такие упражнения на брусьях. Этот спортивный снаряд тоже подойдет для тех, кого волнует вопрос — как качать грудные мышцы дома. Ведь сейчас в продаже можно найти брусья, которые предназначены для домашних условий. Также их можно сварить самому или вместо брусьев использовать два стола. Эти столы следует поставить так, чтобы расстояние между ними было чуть шире плеч. А высота их должна быть такая, чтобы на них можно было опереться руками и отжиматься как на брусьях.

Еще для упражнений из категории «как накачать грудную клетку» подойдут обычные гантели. Их можно жать лежа на скамье. Для этого надо гантели положить по бокам от скамьи и занять на ней устойчивое положение. При этом ноги должны быть широко расставлены и упираться ногами в пол, а плечи, голова и ягодицы прижаты к скамье. Для этого упражнения скамью следует опустить на угол от 30 до 45 градусов. Гантели берутся верхним хватом и выжимаются вверх. Руки при этом выпрямлены, а ладони расположены вниз и вперед. Гантели при этом должны почти касаться друг друга — это будет верхняя точка. Теперь делаем вдох и опускаем гантели к груди, локти при этом разводятся строго в стороны. В нижней точке гантели будут приближены к груди. И сразу без паузы с нижней точки начинаем плавный подъем вверх. В верхней точке делается пауза с дополнительным напряжением мышц. И так надо делать восемь повторений и не менее трех подходов. Есть также еще много упражнений для тех, кого интересует вопрос — как накачать грудную клетку. Можно использовать еще штангу и различные тренажеры, которые пригодны для домашних условий. Также для лучшего эффекта надо правильно питаться и относиться к тренировкам серьезно и без фанатизма. Иначе можно переусердствовать и надорваться.

Источник

Делаем утяжку своими руками

ФАК ЗЫС ЩИТ ЛУК ЭТ ЗЫС ВОРДС ДЕЙНДЖЕР! ЙОР ТИТС КЭН ОТВАЛИТЬСЯ ВИЗ ЗЫС ТУТОРИЭЛ. (для тех кто в танке: постоянное ношение утяжки може привести к непоправимым последствиям. Если при ношении чувствуете головокружение или дискомфорт, следует незамедлительно снять утяжку.)

Поехали.

Делаем утяжку своими руками Материалы: – Бежевая или белая ткань, которая не будет тянуться и в которой вам будет комфортно. – Эластичный бинт (чем шире, тем проще).

– Разделяющаяся молния (иначе вы не сможете надеть утяжку).

Замерьте ширину, начиная от точки, чуть выше подмышки и заканчивая под грудью. Затем измерьте необходимую длину (от подмышки до подмышки). Во время замеров прижимайте метр плотно к груди. В зависимости от ваших потребностей вы можете сделать утяжку немного шире, чтобы она закрывала большую область груди. Если вы ошибётесь, то гораздо легче подрезать край, чем потом надставлять.

Вырезаем из ткани прямоугольник необходимых размеров. Сделайте его вдвое шире, чем ваши замеры, чтобы потом сложить пополам и сделать двухслойную конструкцию.

Прошиваем по длинному краю, выворачиваем на лицевую сторону и проглаживаем швы.

Нарежьте эластичный бинт длиной, примерно 3/4 от измеренной длинны. Общее количество полос должно быть таким, чтобы вместе они в ширину составляли примерно ширину тканевой заготовки.

Совместите полоски бинта вместе внахлёст по длинной стороне и сшейте зигзагом. Зигзаг позволит бинту свободно тянуться.

Подогните края тканевой заготовки внутрь и прогладьте. Вставив в открытое отверстие сшитые бинты, прошейте край. Для прочности можно прошить два раза. Прогладьте конечный шов.

Разделите молнию на две половины и пришейте каждую из них к свободному краю бинтов. Для верности снова можно прошить дважды. Не красивые края можно подпалить или просто прогладить. В конце концов эту часть утяжки никто не будет видеть.

Если молния оказалась слишком длинной, то подрежьте излишки и подшейте её на конце, чтобы собачка не вылетала.

Должно получиться что-то в этом духе.Советы: – Вы можете так же сшить лямки, чтобы утяжка не «уплывала» вниз при долгом ношении. – Чтобы надеть утяжку, сначала застегните её в области выше или ниже вашей груди, а потом натяните на грудь. Надевать её сразу на грудь будет весьма проблематично. – Если вы решили сделать утяжку по шире, но в итоге получился лишний край, вы можете его подколоть булавкой или просто подогнуть и прошить.

– Если бинты слишком коротки, то разрежьте их посредине и вшейте ещё немного бинта. Если же наоборот великоваты, то просто вырежьте немного и сшейте.

Удачного кросплея! Ваша упоротая редакция.

Обсудить вконтакте…

cosplace.ru

Эластичный бинт на грудную клетку

Эластичный бинт вошел в номенклатуру ортопедического производства как трикотажное изделие компрессионного типа. Преимущество бинта заключается в его универсальности, удобном использовании, эффективности в плане лечения. Бинты с эластичными свойствами представлены в ортопедических салонах и аптечных сетях в широком размерном ряде, чтобы их можно было использовать в разных сферах спортивной медицины.

Фиксация грудной клетки может проводиться только эластичными бинтами, чтобы оставить возможность дыхательным движениям, не сокращать свободное пространство сердечным сокращениям. Спортивная медицина использует эластичные бинты для бандажирования грудной клетки в восстановительном периоде после травм, в реабилитационном периоде после операций.

Свойства и виды эластичных бинтов

Бинты эластичного качества – незаменимые помощники компрессионной терапии в традиционной и спортивной медицине. Они заняли устойчивое ведущее место в фиксации травм в спорте за счёт своих незаменимых качественных характеристик.

Свойства эластичных бинтов:

обеспечивают равномерный ток крови по сосудам;
поддерживают вены при повышенных нагрузках;
подтягивают, поддерживают вены в тренировочном и соревновательном процессе;
действует как защита против воспалений;
стимулирует организм к тренировкам;
хорошо пропускает воздух;
при физических нагрузках препятствует напряжению мышц спины и грудной клетки;

предотвращает растяжения связок.

В зависимости от места применения используются разные виды бинтов, для бинтования груди рекомендованы ленты со средним растяжением, и с самым мягким. В лечебных целях используются длинные бинты от 3-х до 5 м, шириной 10-12 см, состоящих на 50% из шерсти. При необходимости используются 2-3 бинта, которые скрепляются клипсами, входящими в комплект ленты.

Компрессионные качества ленты поддерживают мягкие ткани спины и грудной клетки, уменьшают болевые ощущения при дыхательных движениях.

Правила наложения эластичного бинта на грудную клетку

Гипоаллергенный состав медицинского эластичного бинта включает: хлопок, латекс, полиэфирное волокно. Это кроме защиты от аллергии обеспечивает плотное прилегание повязки к коже без нарушения обмена воздуха. Особая тканая структура защищает ленту от деформации при её частом использовании.

Такие свойства эластичного бинта позволяют фиксировать грудную клетку разными способами, в зависимости от необходимости. И при любой ситуации бинтование выполняется с соблюдением основных правил наложения эластичной ленты.

Требования к бандажированию грудной клетки с помощью эластичной ленты

Человек, оказывающий помощь, стоит за спиной у пострадавшего.
Если пострадавший способен сидеть, он сидит на табуретке, чтобы к нему был доступ со всех сторон.
Первые 2-3 оборота бинта надо делать вокруг груди и спины, чтобы закрепить повязку, при этом не касаясь места острой травмы.
Затем бинт проводится с левого надплечья через спину, проводится под мышкой правой руки.

После этого бинт поднимается вверх, чтобы он обогнул плечо, для этого надо провести бинт наискосок под левой подмышкой. При этом на груди и на спине получается «восьмерка» из бинта.
Ещё раз надо обернуть бинт вокруг груди.
Таким образом сделать 4-5 «восьмерок» с бережным оборачиванием вокруг груди.
При этом соблюдать правило: следующий виток бинта перекрывает ½ предыдущей ленты.
Следить за равномерным растяжением бинта, чтобы не допустить перетягивания повязки.
Края ленты закрепить клипсами, входящими в набор с бинтом.

Правила бинтования хорошо видны на видео

Виды бинтования груди эластичными бинтами

В ходе лечения различных травм, реабилитации спортсменов для начала их дальнейших тренировок практика лечебной и восстановительной спортивной медицины разработала разные виды повязок, которые используются при различных ситуациях. Нужно бинтование непосредственно после травмы для иммобилизации грудной клетки; требуется фиксация рёбер для их удачного и правильного сращения; необходима поддержка для грудины уже в начале тренировок на этапе реабилитации.

Особенности звездчатой повязки

Звёздчатая (крестообразная) перевязка плечей

По-другому, в разных источниках, повязку называют крестообразной.

Но суть остаётся одна. Использовать её требуется при травмах груди. Эластичный бинт на грудную клетку выбирается шириной не менее 10 см. Её наложение требует использование техники «восьмёрки». Первые несколько кругов вокруг торса для фиксации ленты, затем направление бинта под правую подмышку, обогнуть плечевой сустав. От правого плеча лента проводится наискосок по грудной клетке по направлению к левой подмышке. В результате получается крест. Далее надо обвести лентой второй плечевой сустав, подняв бинт над левым плечом. Эта последовательность повторяется несколько раз, с выполнением правила: бинт ложится на предыдущий не менее чем на ½. После этого повторяются круговые обороты на груди.

При травме спины звездчатая повязка накладывается в том же порядке, только перекрещивание бинтов производится на спине. Удобно накладываются слои бинтов, когда человек бинтует слева направо, а сам бинт держит в правой руке. Круги бинта делаются поочерёдно, поочерёдно, виток за витком, охватывая грудную клетку и спину. Эффективно фиксируют верхнюю часть грудной повязки захват плеча, для чего бинт проводится по диагонали от одного плеча и подмышки к другому плечу.

Такая повязка сходна с фиксацией спины для поддержки её осанки после травм. Но при этом есть нюанс: туры бинта отводят плечи назад, восьмиобразной формой. Недостаток такой повязки – она держится плохо, часто сползает, и больше подходит для лежачих больных. Для надёжной фиксации грудной клетки выбираются другие способы бинтования.

Особенности спиральной повязки

Повязка спиралью на грудь подходит при разных травмах, включая пневмоторакс. Стандартно используется самый длинный бинт шириной 10 см. Особенность данной повязки заключается в том, что прежде, чем её накладывать, следует отрезать два куска бинта длиннее спины, уложить один отрезок наискосок снизу от поясницы к плечу, а второй отрезок – от плеча вниз к животу, тоже наискосок. После этого внизу грудной клетки следует выполнить круговые ходы для закрепления края ленты, а затем, двигаясь вверх по спирали, перевязать всю область груди и спины, закончив перевязку на уровне подмышек. Напоминаем: соблюдается правило наложения бинта на предыдущий виток примерно на ½.

Здесь производится закрепление края бинта с выложенным предварительно краем ленты, простым завязыванием на узелок. Также нужно закрепить края марли на другом плече. Это создаёт дополнительное крепление для спиральных ходов.

Спиральная повязка с портупеей

Разновидность спиральной перевязки с портупеей отличается от классической перевязки наложением дополнительной ленты для последующего перевязывания по окончании бинтования. На первом этапе повязка накладывается в виде портупеи, обязательно через здоровое плечо, не затронутое травмой. Основная часть повязки накладывается спиральными оборотами снизу вверх, по правилам спирального бинтования.

Практика показывает, что при ширине бинта в 10 см требуется не более 8-10 витков. Края ленты закрепляются на нетравмированной части груди, создавая внешний вид «портупеи».

Особенности герметической окклюзионной повязки

Герметическая (окклюзионная) повязка

Основная задача окклюзионной повязки – предотвратить попадание воздуха в плевральную полость при открытом пневмотораксе. Это обязательно, чтобы исключить контакт плевры с внешней средой. Для её наложения необходимо использовать материал, который бы не пропускал под повязку воздух. Так как сама по себе эластичная повязка «дышащая», значит, требуется использование дополнительного материала.

Что всегда под рукой? Целлофановые пакеты, который, хоть и не будет соблюдать всех требований гигиеничности, но поможет решить главную задачу.

Герметическая окклюзионная повязка

Если в экстренном случае под рукой нет перевязочного медицинского пакета, допускается применение нестерильных материалов, но сначала наложить несколько витков стерильного эластичного бинта. Как вариант – приложить к ране стерильную салфетку из пакета ППМ, после него размещать нестерильный материал для перекрытия поступления воздуха в рану. После пары витков эластичного бинта сверху раны требуется наложить комок ваты большого размера, и уже после этого тщательно закончить повязку. Такая последовательность действий делает открытый пневмоторакс закрытым.

Полезно знать: герметичность идеально обеспечивает рулонный лейкопластырь, который накладывается непосредственно на рану «черепичным» способом, как показано на рис. 1 Заклеив таким способом рану, надо сверху приложить большой пласт ваты, и наложить повязку эластичным бинтом.

Техника фиксации повязки различается по месту расположения раны.

Если ранение пришлось на верхнюю часть грудной клетки, лучше использовать колосовидный способ бинтования.

Если ранение расположено ниже 3 ребра, то оптимальным будет спиральный тип фиксации.

Повязка Дезо

Цель такой повязки – прибинтовать руку к туловищу для иммобилизации при доставке в травмпункт с подозрением на перелом ключицы, сустава плеча. Судя по рисункам, разница с повязкой Вельпо не значительная, но здесь есть нюанс: ладонь руки надо прибинтовать выше к ключице, для этого рука в локте должна быть согнута максимально, но без усиления болевых ощущений у пострадавшего. Оснащение для выполнения такой повязки: бинт шириной 10 см. Особенности наложения повязки: левая рука прибинтовывается к туловищу, бинт держат правой рукой, и забинтовывание производится слева направо, как обычно. Когда же требуется иммобилизация правой руки, бинт требуется держать в левой руке, и бинтование тогда производится справа налево.

Последовательность действий:

сначала множеством круговых движений бинта повязка прижимает к туловищу согнутую в локте руку;
под мышку предварительно уплотняют ватным валиком, при неимении ваты – свернутой валиком мягкой тканью, той же футболкой; её требуется для гигиеничности обернуть марлей или бинтом;
вторая часть повязки заключается в проведении бинта из подмышки здоровой стороны косым направлением впереди по груди к надключичной части трамвированной стороны;
далее бинт переводят сзади сверху вниз под локоть, заворачивают бинт на предплечье и опять в косом направлении ведут впереди по передней стороне руки под здоровую подмышку;
по спине лента бинта должна идти по косому направлению к надключичной области, переводя её на переднюю поверхность плеча вниз;
обернув бинтом локоть впереди, его надо провести на спину и в косом направлении – под мышку здоровой стороны.

Последовательность всех ходов повторяется. При правильном выполнении ходов бинта впереди и сзади образуются треугольники.

Повязка Вельпо

Нужна после того, как вправлен вывих плеча. Для повязки потребуется бинт шириной 10 см. Особенность в том, что рука остаётся в практически свободном положении, нависая на наложенных кругах бинта. Это важно для сохранения кровообращения и фиксации вправленного сустава в физиологическом положении. Последовательность действий практически та же, что и при повязке Дезо. Повязка Вельпо, хоть и разработана давно, в 1760-е годы, применяется и сегодня довольно часто. Используют её люди, владеющие техникой наложения повязки, а самое главное, знающие, когда её применять – именно при травмах ключицы, плечевого сустава, что часто случается в спорте, связанном с толчками, махами, падениями.

Повязки Дезо и Вельпо – это способы иммобилизации, когда требуется доставить пострадавшего в травмпункт. Повязки фиксируют руки к туловищу, исключая отведение плеча назад. Правильным считается фиксация руки, согнутой в локте, буквально в 3-4 оборота, с наложением слоя бинта на следующий слой в 1/3. Сегодня эти повязки заменил готовый фиксирующий бандаж.

Спортивные врачи в своём арсенале имеют фиксаторы и бандажи на случаи частых травм, наиболее распространённых в каждом виде спорта.

medstape.ru

Секреты спортсменов, которые раскрыла Олимпиада

1. Синхронистки используют для волос желатин

Всем известно, что для выступлений синхронистки используют очень много водостойкой косметики. Она просто необходима для создания нужных образов. Оказалось, что на волосы девушки наносят желатин.

— Мы смешиваем желатин с водой, чтобы он превратился в клейкую смесь. Затем с помощью расчёски наносим этот состав на волосы и завершаем образ аксессуаром. Причёска застывает, и пряди не выпадают во время выступления, — рассказывает синхронистка Маргарита Королёва.

При этом синхронистки жалуются на то, что желатин быстро застывает и потом его крайне сложно удалить с волос. Так что к такому способу фиксации причёски в повседневной жизни лучше не прибегать.

2. Спортсмены используют кинезиотейпы

Кинезиотейпирование — один из видов физической реабилитации, когда на растянутое сухожилие или мышцу особым образом приклеивается полоска хлопковой ткани или кинезиопластырь (кинез — движение, тейп — пластырь). Он клеится на акриловую основу, а из-за хлопковой поверхности может находиться на теле человека до 3—5 дней, не доставляя неудобств. Сами бинты имеют поверхностное натяжение, схожее с человеческой кожей, и берут на себя часть нагрузки, разгружая мышцу или сустав.

Такие пластыри могут использовать не только спортсмены: с помощью лент можно лечить травмы, остеохондроз, убирать гематомы, снимать отёчность ног при беременности и даже уменьшать менструальные боли.

3. Гимнастки носят утягивающие грудь бинты

Женская гимнастика настолько суровый для девушек вид спорта, что из-за диких нагрузок приводит к атрофированию мышц. К тому же, девочкам в период полового созревания обматывают грудь тугими бинтами, чтобы она не росла.

Акушер-гинеколог, онкогинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Лаура Агасян говорит, что опасности в утягивании груди бинтами нет: при той активности, которой подвергают себя гимнастки, молочная железа нуждается в фиксации.

— Бинтование — правильный метод, который снижает гиперактивность груди. Конечно, в период полового созревания бинтование приостанавливает развитие молочной железы, но в дальнейшим это никак не влияет на лактацию, — рассказала она. — Стоит учитывать, что у гимнасток процент жировой и мышечной массы отличается от обычных женщин, он у них больше приближен к мужской, поэтому и молочная железа не может быть большого размера.

Однако Лаура Агасян отметила, что зачастую спортсменкам в период беременности приходится принимать препараты прогестерона (женский гормон), потому что у многих гормональный фон бывает недостаточным для полноценного вынашивания малыша.

4. Многие спортсменки беременеют к Олимпийским играм

Все спортсменки знают, что ранние сроки беременности (первый триместр) повышают выносливость организма и помогают выдавать отличные спортивные результаты. Акушер-гинеколог Лаура Агасян рассказывает, что во время беременности увеличивается количество всех женских гормонов (и эстрогена, и прогестерона), а также вырабатывается гормон ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).

— ХГЧ стимулирует работу щитовидной железы, гормонов коры надпочечников, которые, в свою очередь, дают усиление обмена веществ и адаптацию к стрессам. Если беременность протекает спокойно, то это не мешает спортсменке выступать и давать хорошие результаты. Увы, практике известны и случаи специальной беременности к соревнованиям и последующего аборта. Но это никак не влияет на дальнейшую карьеру спортсменки и не вызывает осложнений. Здоровый женский организм в течение нескольких месяц может полностью восстановиться.

В истории Игр есть случаи блестящих побед беременных женщин: это Лариса Латынина (четыре золота), Лариса Куркина (серебро), Юлия Чепалова (золото, серебро, бронза), Кристи Мур (серебро) и другие.

Однако есть и очевидные препятствия для выступлений: токсикоз, нарушение метаболизма, перепады давления и прочие внезапные побочные эффекты.

— Выявить беременность можно, конечно же, через УЗИ и по уровню ХГЧ в крови. Колоть этот гормон в качестве допинга невозможно, он может дать рост опухоли. Поэтому если женщина не беременна, но у нее выявлен высокий уровень ХГЧ, то в таком случае необходимо дообследование для исключения онкологии, — добавляет Лаура Агасян.

5. Спортсмены делают вакуум-терапию

Излюбленная процедура многих пловцов, борцов и гимнастов — кровопускание, или хиджама. Её облегченная версия представляет собой известную всем вакуум-терапию банками. Этот метод лечения исламской медицины помогает спортсменам быстрее реабилитироваться после долгих тренировок и напряжённых соревнований, снимает мышечное напряжение, а также увеличивает выносливость.

Диетолог, натуропат и психосоматический терапевт Сафия Вачейшвили говорит о том, что существуют научные исследования, которые доказывают эффективность данной процедуры при различных состояниях: это боли различного происхождения, в том числе и головная, мышечная, суставная, при бесплодии мужском и женском, аутоиммунных заболеваниях, желудочно-кишечных проблемах, бронхолёгочных заболеваниях. Вакуум-терапию также используют для улучшения состояния кожи (угревая болезнь и различные дерматиты, профилактика старения) и лимфообращения, аллергии.

life.ru

Топ утяжка для груди фтм ftm большого размера chest binder ftm

Данные биндеры являются уникальными и специально разработанными для фтм мужчин, они шьются небольшими партиями из высококачественных материалов. Скрытая застежка имеет три уровня компрессии без вреда для здоровья — предварительно узнав размер биндера по обхвату грудной клетки, Вы самостоятельно сможете подобрать степень утяжки для комфортного ношения биндера большого размера для фтм. Преимущества:

Материал: эластан + полиэстер

Застежка: 3 ряда стальных петель + крючки

Полная

незаметность под одеждой.

Как определить свой размер: Измерьте обхват груди по уровню на картинке. Доступные размеры: 5XL (114-119 см), 6XL (120-125 см).

Отправка по России осуществляется только через PickPoint.

Любую консультацию и дополнительные вопросы о биндерах для фтм отправляйте на почту [email protected]

Сервис доставки PickPoint – уникальная альтернатива почте и курьерской доставке. PickPoint предлагает покупателям в удобное время забирать заказы из постаматов – автоматических терминалов либо в классических пунктах выдачи товаров. Точки выдачи PickPoint расположены в торговых центрах и гипермаркетах, в шаговой доступности рядом с домом, работой или учебой. Свой заказ вы можете забрать без очередей и ожидания курьера. При доставке заказа в постамат или пункт выдачи вы получите SMS и E-mail-уведомление с кодом получения заказа, адресом точки и сроком хранения; Если вы оформили доставку в постамат, после получения уведомления с кодом получения, подойдите к постамату, нажмите на экране кнопку «Получить отправление» и введите код получения, указанный в SMS;

Если вы оформили доставку в пункт выдачи заказов, подойдите к сотруднику и продиктуйте ему код получения указанный в SMS, он выдаст вам посылку.

Стоимость доставки: 300 рублей

1. Санкт-Петербург и ЛО, Москва и МО, Брянская, Владимирская, Калужская, Костромская, Курская, Липецкая, Орловская, Рязанская, Смоленская, Тамбовская, Тверская области

Стоимость доставки: 300 рублей

2. Области: Архангельская, Белгородская, Волгоградская, Вологодская, Воронежская, Ивановская, Кировская, Краснодарский край, Новгородская, Нижегородская, Оренбургская, Пензенская, Псковская, Ростовская, Самарская, Саратовская, Ульяновская, Ярославская

Стоимость доставки: 390 рублей

3. Республики: Карелия, Башкортостан, Марий Эл, Мордовия, Татарстан, Удмуртская, Чувашия.

Стоимость доставки: 390 рублей

4. Респ: Адыгея, Крым, Калмыкия, Карачаево-Черкесия.

Стоимость доставки: 450 рублей

5. Обл.: Алтайский край, Архангельская, Астраханская, Калининградская, Кемеровская, Курганская, Новосибирская, Мурманская, Омская, Пермский край, Свердловская, Ставропольский край, Томская, Тульская, Тюменская, Челябинская.

Стоимость доставки: 450 рублей

6. Республики: Алтай, Бурятия, Дагестан, Ингушская, Кабардино-Балкарская, Коми, Тыва, Хакасия, Чечня. Также Красноярский край, Ханты-Мансийский АО-Югра, Ямало-Ненецкий АО.

Стоимость доставки: 490 рублей

7. Области: Амурская, Еврейская автономная, Забайкальский край, Иркутская, Приморский край, Хабаровский край.

Стоимость доставки: 690 рублей

8. Труднодоступные области и районы Крайнего севера, такие как Магаданская,Сахалинская области,Камчатский край,Ненецкий АО,Чукотский АО,Якутия — по согласованию в зависимости от сезона

Стоимость доставки: 1 000 рублей

Зависит от веса посылки, сумма доставки может быть пересчитана.

Стоимость доставки: 900 рублей

Total sum will be changed by the manager after your order

Стоимость доставки: 1 300 рублей

Отзывов пока не было. Вы можете оставить его первым

ftmprosthetic.ru

Как перетянуть грудное молоко правильно — методы перевязки груди для предотвращения лактации, нюансы и риски

Перетягивание груди — один из самых популярных способов прекращения грудного вскармливания, которым пользовались наши мамы и бабушки. Но мнения медиков расходятся с советами старшего поколения. И всё чаще можно услышать, что этот метод является небезопасным для здоровья женщины.

Перевязывание груди как способ завершения лактации

Завершение лактации — такой же физиологический процесс, как и кормление младенца грудью. Но организм — сложная система, в которой всё взаимосвязано. Снижение выработки молока происходит постепенно, а не по желанию женщины. Специалисты настаивают, что самый лучший способ прекратить грудное вскармливание — действовать не спеша, давая органам время на перестройку.

Многие женщины думают, что во время перевязки молочных желёз молоко перестаёт поступать в протоки и сразу пропадает. Это совсем не так. Тугая повязка блокирует каналы, отвечающие за приток питательной жидкости. Она всё равно вырабатывается, но грудь наливается не так быстро, что приводит к снижению лактации.

Несмотря на то что современная медицина отрицает эффективность перетягивания груди в период прекращения грудного вскармливания, многие молодые мамы применяют именно этот метод и добиваются успеха. Использовать такой способ начали очень давно, а в Советском Союзе он обрёл наибольшую популярность. Даже гинекологи и педиатры советовали накладывать на молочные железы тугую повязку для быстрого перегорания питательной жидкости.

Женщины считают, что перевязать грудь намного безопаснее, чем пить таблетки, не так хлопотно, как готовить отвары и настои, и быстрее, чем постепенно снижать количество кормлений и ждать, пока молоко уйдёт само собой.

Для перетягивания можно применять:

эластичный бинт. Он продаётся в аптеке и бывает нескольких видов, которые отличаются между собой шириной и длиной. Для удобства использования на некоторых изделиях есть застёжка или липучка, чтобы надёжно зафиксировать края после наложения повязки;
Женщина самостоятельно выбирает ширину бинта в зависимости от размера груди.
пелёнку. Отлично подойдёт хлопковая ткань, желательно без добавления синтетических нитей, однотонная. Размер также подбирается индивидуально и зависит от объёма груди женщины.

Эластичный бинт может быть с застёжкой, что очень удобно для фиксации повязки

Некоторые молодые мамы предпочитают использовать обычный медицинский бинт, но из-за особенностей материала и неплотного плетения нитей хорошо затянуть грудь с его помощью не получится.

При выборе эластичного бинта или пелёнки необходимо учитывать, что повязка должна охватывать не только всю поверхность груди, но и рёбра, ключицы.

Техника перетягивания молочных желёз

Специалисты рекомендуют примерно за семь-десять дней до перетягивания начинать сокращать кормления, оставив одно прикладывание ночью или днём. Чем меньше молока будет вырабатываться в молочных железах, тем меньше вероятность возникновения застоя жидкости.

Постепенное уменьшение количества кормлений приведёт к естественному уменьшению образования питательной жидкости. А тугая повязка будет способствовать снижению интенсивности поступления молока в протоки.

Перед тем как приступить к перевязке, необходимо полностью сцедиться. Сделать это можно руками или с помощью молокоотсоса. Затем производится пальпация всей поверхности молочных желёз, чтобы убедиться — в груди нет уплотнений, застоя жидкости. Женщине следует знать: если у неё начинается лактостаз, перетягиваться категорически запрещается. Это может привести к осложнениям в виде мастита.

Возьмите эластичный бинт или плотную пелёнку.
Наложите ткань на молочные железы, учитывая, что повязка начинается от подмышек и заканчивается в области нижних рёбер.
Туго затяните ткань и, при необходимости, обмотайте её несколько раз вокруг тела.
Завяжите края повязки на спине. Если вы используете бинт с застёжкой, зафиксируйте её в любом удобном для вас месте.

В большинстве случаев самостоятельно наложить повязку не получится, поэтому лучше попросить о помощи мужа или других родственников.

Перетягивать грудь лучше всего эластичным бинтом

Стоит заметить, что повязка не должна доставлять дискомфорт женщине. Многие мамы, стремясь как можно быстрее прекратить выработку молока, очень сильно затягивают ткань. Это неправильный подход. При правильном выполнении техники перетягивания груди болезненных ощущений в молочных железах или в области сосков не возникает.

Повязка на груди должна быть тугой, но не доставлять болевых ощущений

Как долго грудь должна быть перетянутой

Многие женщины уверены, что носить повязку необходимо постоянно на протяжении нескольких дней. Это главное заблуждение. Прежде чем решить использовать перевязку для завершения лактации, обязательно запомните несложные правила:

перетянутой грудь можно держать не дольше двух-трёх часов в сутки;
максимальное время использования метода составляет две-четыре недели, в зависимости от индивидуальных особенностей женщины;
Большинство молодых мам отмечают, что уже через неделю молоко практически не прибывает.
если по время ношения повязки женщина ощущает сильный приток жидкости, грудь начинает болеть, необходимо срочно освободить молочные железы и сцедить их до облегчения;
одновременно с перевязкой рекомендуется применять и другие народные методы, например, пить отвар шалфея, мяты или настои трав, обладающих мочегонным эффектом.

Нужно ли перетягивать грудь после прерывания беременности

Подготовка молочных желёз к кормлению крохи начинается сразу после зачатия. Уже с четвёртого месяца вынашивания плода многие будущие мамы замечают, что из сосков выделяется густая желтоватая жидкость — это молозиво. Такие случаи довольно частые и являются вариантом нормы, ведь в скором времени женщина будет кормить младенца грудью. Но ситуации бывают разные: некоторым необходимо прервать беременность по медицинским показаниям, случаются преждевременные роды, выкидыши.

Чем больше срок, тем вероятнее, что после извлечения плода и плаценты из матки у женщины начнёт выделяться молоко. В этом случае лактацию необходимо прекращать. Медики не всегда рекомендуют сразу принимать специальные таблетки, ведь они имеют большой список противопоказаний и часто вызывают множество побочных эффектов. В первую очередь специалисты советуют народные средства: заваривать лекарственные травы или перетянуть грудь. Процедура наложения тугой повязки такая же, как и в период естественного завершения грудного вскармливания. Если приливы молока сильные, разрешается сцедить немного жидкости для облегчения общего состояния.

Обязательно проводить осмотр молочных желёз на предмет образования уплотнений и застоя молока. Вовремя обнаруженный лактостаз легче поддаётся лечению, чем запущенный мастит.

Если после прерывания беременности жидкость не прибывает, то перетягивать грудь не нужно. Однако консультация с доктором обязательна: врач проведёт осмотр, даст ценные советы по поводу восстановления организма после потери младенца.

Настои и отвары лекарственных трав рекомендуется использовать в комплексе с перетягиванием груди для завершения ГВ

Видео: обзор способов сворачивания лактации

Отрицательные стороны перетяжки груди

Метод перетягивания груди считается одним из самых безопасных и эффективных среди женщин. Однако медики настаивают, что наложение тугой повязки на молочные железы в девяноста процентах случаев приводит к негативным последствиям:

травмированию мягких тканей;
образованию застоя молока. Даже если грудь перетянута, жидкость внутри всё равно образовывается. Не имея возможности свободно двигаться по протокам, она собирается в определённых местах. Это становится причиной чрезмерного набухания молочных желёз, они кажутся «каменными», слишком твёрдыми. Женщина испытывает сильные болезненные ощущения. Если не дать молоку выйти, уплотнения переходят в лактостаз;
гнойному маститу. Небольшой застой молока при своевременном обнаружении хорошо поддаётся лечению: достаточно легко размять его, чтобы освободить проток. Но в период ношения тугой повязки в течение нескольких дней лактостаз может привести к инфекционному маститу. И если не начать срочное применение антибиотиков, женщине понадобится хирургическое вмешательство для удаления очага воспаления.

При первых признаках лактостаза или мастита обязательна консультация у доктора

Не стоит пренебрегать визитом к врачу в случае лактостаза. Только специалист может поставить правильный диагноз, провести УЗИ при необходимости и назначить эффективную схему лечения. Самолечение и затягивание с походом к доктору часто приводит к серьёзным осложнениям для здоровья женщины.

Видео: чем опасно перетягивание груди

Мнение доктора Комаровского и других специалистов по поводу целесообразности использования этого метода

Знаменитый педиатр Евгений Олегович Комаровский категорически против перетягивания груди при завершении лактации. Он рекомендует придерживать принципов современной медицины. По его мнению, есть два наиболее правильных метода:

постепенное снижение количества кормлений крохи. В этом случае и мама, и малыш не испытают большого стресса от резкого отказа от ГВ, а молоко естественным способом будет образовываться всё меньше и меньше;
резкое отлучение малыша от груди. В этом случае Комаровский рекомендует оставить ребёнка с папой или бабушкой на двое суток, а маме тем временем уехать к подруге или просто отдохнуть в гостинице, пансионате. Перед отъездом женщина должна сходить на приём к своему гинекологу, который подберёт ей наиболее подходящие таблетки для подавления выработки молока.

Евгений Олегович настаивает, что в век современной медицины необходимо пользоваться всеми благами цивилизации. Лучше принять две таблетки, и молоко пропадёт само собой, чем использовать народные методы, которые могут привести к серьёзным осложнениям.

Доктор обращает внимание, что приём препаратов возможет только после консультации с акушером-гинекологом.

Противниками перевязывания груди являются и женские врачи, а также маммологи. Многие специалисты настаивают, что помимо застоев и мастита, проблемы с грудью у женщин, которые перетягивались, могут выявиться в будущем, например, образование кист, доброкачественных опухолей, а у некоторых возможен рост злокачественных образований.

Видео: лучший метод завершения ГВ по мнению доктора Комаровского

Всех кормящих мам волнует вопрос, как быстро и беспроблемно завершить грудное вскармливание. Но не все спешат за советом к опытным специалистам, которые могут порекомендовать безопасный метод в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Большинство выбирают использование народных способов, например, перетягивание молочных желёз. Однако многие врачи являются противниками наложения тугой повязки на грудь с целью прекращения лактации, ведь это часто приводит к серьёзным осложнениям для здоровья.

babyzzz.ru

Топ утяжка биндер для груди фтм chest binder ftm

Материал: эластан + полиэстер

Застежка: 3 ряда стальных петель + крючки

Полная

незаметность под одеждой.

Как определить свой размер: Измерьте обхват груди по уровню на картинке. Доступные размеры S (72-77 см), M (78-83 см), L (84-89 см), XL (90-95 см), 2XL (96-101 см), 3XL (102-107 см), 4XL (108-113 см).

Отправка по России осуществляется только через PickPoint.

Любую консультацию и дополнительные вопросы о биндерах для фтм отправляйте на почту [email protected]

Стоимость доставки: 300 рублей

1. Санкт-Петербург и ЛО, Москва и МО, Брянская, Владимирская, Калужская, Костромская, Курская, Липецкая, Орловская, Рязанская, Смоленская, Тамбовская, Тверская области

Стоимость доставки: 300 рублей

2. Области: Архангельская, Белгородская, Волгоградская, Вологодская, Воронежская, Ивановская, Кировская, Краснодарский край, Новгородская, Нижегородская, Оренбургская, Пензенская, Псковская, Ростовская, Самарская, Саратовская, Ульяновская, Ярославская

Стоимость доставки: 390 рублей

3. Республики: Карелия, Башкортостан, Марий Эл, Мордовия, Татарстан, Удмуртская, Чувашия.

Стоимость доставки: 390 рублей

4. Респ: Адыгея, Крым, Калмыкия, Карачаево-Черкесия.

Стоимость доставки: 450 рублей

5. Обл.: Алтайский край, Архангельская, Астраханская, Калининградская, Кемеровская, Курганская, Новосибирская, Мурманская, Омская, Пермский край, Свердловская, Ставропольский край, Томская, Тульская, Тюменская, Челябинская.

Стоимость доставки: 450 рублей

6. Республики: Алтай, Бурятия, Дагестан, Ингушская, Кабардино-Балкарская, Коми, Тыва, Хакасия, Чечня. Также Красноярский край, Ханты-Мансийский АО-Югра, Ямало-Ненецкий АО.

Стоимость доставки: 490 рублей

7. Области: Амурская, Еврейская автономная, Забайкальский край, Иркутская, Приморский край, Хабаровский край.

Стоимость доставки: 690 рублей

8. Труднодоступные области и районы Крайнего севера, такие как Магаданская,Сахалинская области,Камчатский край,Ненецкий АО,Чукотский АО,Якутия — по согласованию в зависимости от сезона

Стоимость доставки: 1 000 рублей

Зависит от веса посылки, сумма доставки может быть пересчитана.

Стоимость доставки: 900 рублей

Total sum will be changed by the manager after your order

Стоимость доставки: 1 300 рублей

Супер

Комментарий:Очень быстрая доставка в Подмосковье дошла за 3 дня,качество тоже на высшем уровне,единственное сама виновата накосячила с размером заказала меньше чем нужно. Но сервисом очень довольны! Буду заказывать ещё!

александра 10 ноября 2017

Достоинства:Просто молниеноснейшая доставка, всего за два дня дошла в Санкт-Петербург. Сама посылочка была упакована очень аккуратно, как получили сразу обратили на это внимание. Ну и утяжка очень добротная и качественная, крючки и швы ровные и крепкие. В общем очень довольны и подошла идеально, визуального представления какого хотелось мы добились. Под обычной футболкой не заметно груди и самих очертаний утяжки)

Недостатки:Никаких изъянов замечено не было.

Комментарий:Спасибо большое, очень довольны, будем иметь ваш магазин на примете:3

ftmprosthetic.ru

Майка утяжка для груди фтм ftm chest binder ftm

Материал: хлопок, бамбуковая нить, эластан, нейлон.

Застежка (скрыта с изнанки): 3 ряда стальных крючков + стальные петли.

Полная

незаметность даже без дополнительной одежды.

Как определить свой размер: Измерьте обхват груди по уровню на картинке. Доступные размеры: S (72-77 см), M (78-83 см), L (84-89 см), XL (90-95 см), 2XL (96-101 см).

Отправка по России осуществляется только через PickPoint.

Любую консультацию и дополнительные вопросы о биндерах для фтм отправляйте на почту [email protected]

Стоимость доставки: 300 рублей

1. Санкт-Петербург и ЛО, Москва и МО, Брянская, Владимирская, Калужская, Костромская, Курская, Липецкая, Орловская, Рязанская, Смоленская, Тамбовская, Тверская области

Стоимость доставки: 300 рублей

2. Области: Архангельская, Белгородская, Волгоградская, Вологодская, Воронежская, Ивановская, Кировская, Краснодарский край, Новгородская, Нижегородская, Оренбургская, Пензенская, Псковская, Ростовская, Самарская, Саратовская, Ульяновская, Ярославская

Стоимость доставки: 390 рублей

3. Республики: Карелия, Башкортостан, Марий Эл, Мордовия, Татарстан, Удмуртская, Чувашия.

Стоимость доставки: 390 рублей

4. Респ: Адыгея, Крым, Калмыкия, Карачаево-Черкесия.

Стоимость доставки: 450 рублей

5. Обл.: Алтайский край, Архангельская, Астраханская, Калининградская, Кемеровская, Курганская, Новосибирская, Мурманская, Омская, Пермский край, Свердловская, Ставропольский край, Томская, Тульская, Тюменская, Челябинская.

Стоимость доставки: 450 рублей

6. Республики: Алтай, Бурятия, Дагестан, Ингушская, Кабардино-Балкарская, Коми, Тыва, Хакасия, Чечня. Также Красноярский край, Ханты-Мансийский АО-Югра, Ямало-Ненецкий АО.

Стоимость доставки: 490 рублей

7. Области: Амурская, Еврейская автономная, Забайкальский край, Иркутская, Приморский край, Хабаровский край.

Стоимость доставки: 690 рублей

8. Труднодоступные области и районы Крайнего севера, такие как Магаданская,Сахалинская области,Камчатский край,Ненецкий АО,Чукотский АО,Якутия — по согласованию в зависимости от сезона

Стоимость доставки: 1 000 рублей

Зависит от веса посылки, сумма доставки может быть пересчитана.

Стоимость доставки: 900 рублей

Total sum will be changed by the manager after your order

Стоимость доставки: 1 300 рублей

Супер!

Комментарий:вчера забрал свою утяжку, спасибо вам за возможность выглядеть лучше и чувствовать себя комфортнее!

ftmprosthetic.ru

Источник

Сегодня многие люди задаются вопросом, как расширить грудную клетку? Сегодня что бы предоставить ответ на поставленный вопрос, следует посмотреть, что делают для этих целей профессиональные атлеты.

Огромное их количество для того, чтобы увеличить объем своей грудной клетки, в большинстве случаев использует несколько методик. Приседания со штангой глубокого характера и проведение упражнений пуловеров со стабильным увеличением веса.

Постоянно выполняя не столь сложные упражнения, любой желающий может удостовериться лично, существенному увеличению грудной клетки.

Приседания со штангой

Сегодня глубокие приседания со штангой выполняются практически так же, как и обычные приседания. Имеется всего одно отличие, которое заключается в том, что проводится глубокий вдох и выдох исключительно в положении стоя, после проведения каждого повтора.

Считается весьма важным соблюдением данного правила. Для того что бы максимально повысить эффективность от проведения данного упражнения можно использоваться машину “Смитта”, при ее помощи можно наблюдать полную отдачу от проведения глубоких приседаний. Если рассматривать весовой вопрос, то здесь все просто и незаурядно.

Можно использовать не более 75% от вашего рабочего веса, при таком подходе вы сможете свободно выдыхать и вдыхать при проведении данного упражнения.

Некоторые атлеты отмечают еще одну маленькую хитрость суть, которой заключается в том, что после каждого пятого подхода необходимо остановиться и сделать 3-6 глубоких вдоха и выдоха, после чего опять приступить к выполнению упражнения. Число повторов может варьироваться от 10 до 15 раз.

Правильные пуловеры

Проводя данное упражнение, следует прекрасно понимать то, что важно соблюдение плавного и медленного вдоха перед приседанием и такого же плавного выдоха после того, как будет принято исходное положение.

При строгом соблюдении правила вдоха и выдоха, а также самой техники упражнения, можно добиться существенного результата уже после первых 5 тренировок, что считается весьма эффективным показателем.

Но как уже говорилось ранее, одного этого упражнения мало для того что бы узнать и ощутить, как расширить грудную клетку. И именно здесь необходимо обратить свое внимание на пуловеры.

Пуловеры для достижения поставленной цели выполняются только с использованием гантелей. Сегодня в глобальной сети полно неверной информации относительно того, что пуловеры для существенного увеличения грудной клетки могут выполняться с использованием грифов или тренажеров.

Столь неверная информация выгодна только для самих производителей таких грифов или тренажеров. Следует напомнить, что именно пуловеры являются чуть ли не самым единственным упражнением, которое оказывает одинаковые нагрузки на грудные и широчайшие группы мышц.

Для максимально эффективного выполнения данного упражнения также потребуется наличие небольшой скамьи и гантели разного веса.

Для того чтобы увеличить объем грудной клетки специалисты рекомендуют начать с простых дыхательных пуловеров, после чего перейти к более сложным и тяжелым дыхательным приседаниям.

На практике увеличить объем кости практически невозможно. Но как же тогда происходит процесс увеличения грудной клетки? Оказывается, что все просто и гениально. Гипертрофия мышц всего человеческого торса создает только визуальный эффект увеличения грудной области.

Другими словами можно сказать, что увеличения груди осуществляется только на визуальном уровне. Надеемся, что мы предоставили вам ответ на вопрос, как расширить грудную клетку.

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Источник

Широкая грудная клетка является предметом гордости любого мужчины, но порой даже профессиональных атлетов волнует вопрос, как расширить грудную клетку. Для этого имеются медицинские и народные методы, включающие в себя определенные упражнения, при выполнении которых можно постепенно добиться нужного результата. Наша статья расскажет о том, как увеличить грудную клетку.

Возрастные особенности и полезные упражнения

Многих молодых людей интересует вопрос, до скольки лет растет грудной каркас. Обычно рост у юношей начинается с 12 лет и прекращается к 18 годам, наиболее интенсивная активизация замечается в возрасте 14-16 лет.

Увеличение грудной клетки проходит легко, если молодому человеку нет еще 20 лет, а лучше 18, поскольку это время наиболее благоприятно для роста и развития скелета.

В последующие годы рост костяка замедляется и расширение груди будет уже проблематичным. Конечно, если дальше заниматься определенными упражнениями, то эффект тоже будет присутствовать, но уже менее выраженный. Мышцы можно нарастить всегда, поскольку гипертрофия мышечных волокон достигается за 2 года. Мышцы могут наращиваться и «сдуваться» по ходу жизни, а ширина грудной клетки останется на всю жизнь.

Многих юношей интересует вопрос, какой объем грудной клетки является нормой. Обычно нормальные показатели варьируется в следующих размерах, в зависимости от конституции юноши:

14 лет – 75-83 см,
15 лет – 77-84 см,
16 лет – 80-89,9 см,
17 лет – 82, 9-92, 2 см

Если у юноши есть изменения в большую или меньшую сторону, то следует на данные показатели обратить внимание врача.

Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе. Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:

Дыхательные приседания. При выполнении данного упражнения необходимо умеренно подходить к выбору дополнительного веса. Большой вес может травмировать мышечные волокна, дополнительная нагрузка должна быть комфортна при выполнении упражнения. Сама техника никак не отличается от классических приседаний, однако к ним присоединяется такая особенность, как дыхательные упражнения.

Во время первого приседания нужно произвести глубокий вдох, при выпрямлении – медленный и глубокий выдох. Через 5 приседаний следует делать дополнительное количество вдохов-выдохов. Для того чтобы добиться лучшего результата, рекомендовано делать по 15 приседаний за подход. Наиболее популярной дыхательной схемой является следующие подходы:
- 1-6 повторов: один вдох и выдох,
- 6-13 повторов: два вдоха и выдоха,
- 13-20 повторов: три вдоха и выдоха.
Сбивать и производить учащенное дыхание нельзя, потому что дыхание считается главнейшей частью тренировочного процесса. После того как закончились рекомендуемые подходы с приседаниями, следует как можно скорей приступить к следующему упражнению – пуловеру. Отдых между пуловером и приседанием запрещен.
Пуловер. После приседаний следует закрепить эффект растягивания грудной клетки при помощи пуловера. За тренировку достаточно будет двух подходов «приседание-пуловер». Данные тренировки выполняются сериями, исполненные циклами, между циклами должен быть месячный перерыв. Ниже приведена наиболее распространенная схема:
- продолжительность первого цикла – 4-5 недель,
- второго цикла – 5-6 недель,
- третьего цикла – 6-8 недель.
Совет: Обычно результат становится заметен уже после 2 или 3 цикла, однако не нужно останавливаться на достигнутом результате, следует идти вперед. Пуловер является наиболее эффективным упражнением для юношей до 25 лет.

Для его выполнения нужно лечь на скамью, отягощение при этом следует доставать из-за головы, оставляя прямыми руки. Для начала следует брать гантели не более 5 килограмм или же пустой гриф. На протяжении месяца нагрузка постепенно увеличивается до 10 килограмм. Дальнейший прирост нагрузки можно производить лишь в том случае, если молодой человек может произвести жим около 115 килограмм.

Правильное питание и медицинские методики увеличения грудной клетки

Помогает расти грудной клетке правильное питание, так как, чтобы росла грудь, нужен «строительный» материал. Соответственно имеется ряд продуктов, которые должен ежедневно употреблять молодой человек.

Увеличиваться в размерах грудь будет лишь в случае употребления продуктов, богатых углеводами. Однако важно производить упор не на кондитерские изделия, а на углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах.
Также нужно употреблять больше белка. Если мужчина не менее 4 раз в неделю занимается в спортивном зале, то вырасти грудному костяку помогут употребляемые белки. Чтобы выросла грудь, ежедневно следует кушать не меньше 400 г белковосодержащих продуктов: молочный коктейль, мясо, яйца, морепродукты, рыба.
Жиросодержащие продукты. Следует есть орехи, свинину, сливочное масло, жирную рыбу.

Важно! Если молодой человек правильно питается и употребляет сбалансированное питание, то ему не требуется применение протеиновых коктейлей.

В вопросе, как развить грудную клетку, медицина приходит на помощь в случае воронкообразного синдрома, который народ называет «грудью сапожника». Эта патология является редкой, встречается лишь у 0,1 % всего мужского населения и считается не только косметическим дефектом, но также мешает нормальному функционированию организма. Медицина имеет в своем арсенале как хирургические, так и консервативные методы ее лечения.

К последним методам относится вакуумный колокол, который действует в качестве внешнего воздействия. Данная методика результативна лишь в том случае, когда грудной каркас только формируется. Кроме того, ее рекомендуется использовать длительное время. Прибор, который над деформированной областью создает вакуум, можно заказать в Германии по индивидуальному размеру.

При малом дефекте имеется возможность пораженную часть заполнить гелем Макролайном, маскирующим углубление. Также в юном возрасте для коррекции дефекта можно пользоваться корсетами и специально разработанными упражнениями.

К хирургическим методикам, которые приходится использовать в крайних случаях, относятся:

стерно-хондропластика,
миниинвазивная коррекция.

При помощи данных способов под наркозом вводится вправляющая пластина. Эти методики различаются исключительно возможностью введения пластины. В первом случае рассекается грудина и удаляются измененные хрящи, во втором – пластина вводится при помощи миниразрезов по бокам.

На вопрос, как уменьшить грудную клетку у молодого человека, ответит только врач. Прежде всего, при расхождении параметров, нужно обратиться к специалисту для прохождения диагностики.

Обычно уменьшение грудной клетки в домашних условиях можно добиться при помощи:

коррекции питания,
частого и дробного принятия пищи,
ежедневных пробежек,
отжиманий,
разведения гантелей,
жима гантелей.

При желании можно в домашних условиях без особого труда развить грудную клетку. Однако следует помнить, что добиться нужного результата можно только до 18-20 лет, в дальнейшем это уже будет сделать гораздо сложнее.

Загрузка…

Источник

Уникальность такого относительно нового метода, как КТ грудной клетки заключается в том, что одно исследование позволяет оценить состояние сразу нескольких органов и тканей и точно сформулировать диагноз. По сути, томография в данном случае может заменить несколько медицинских методов диагностики, среди которых рентген органов грудной клетки, ДЭХО-КГ, ангиография. Как делается это исследование и какие патологии позволяет увидеть?

Анатомия грудной клетки

Грудная клетка – это, по сути, крепкий каркас, необходимый и для защиты жизненно важных органов, и для удержания тела в вертикальном положении. На КТ можно увидеть костно-мышечные структуры, которыми она образована:

Грудина – широкая кость в передней части.
Ребра – 12 пар.
Позвоночник.
Мышцы.

Внутри грудной клетки располагается анатомическое пространство, называемое грудной полостью. В нем находятся сердце и легкие – органы, безусловно, жизненно важные. Кроме того, в грудной полости находится пространство средостение. Компьютерная томография средостения позволяет показать состояние вилочковой железы, верхней полой и других вен, пищевода, нервов.

Читайте также: Что такое однофотонная эмиссионная томография, какие показания и подготовка?

Что показывает КТ грудной клетки?

Компьютерная томография органов грудной клетки позволяет оценить состояние органов благодаря послойному изображению трехмерного формата.

КТ может определять как заболевания костей и мышечных структур, так и патологии внутренних органов. В связи с этим список недугов, которые можно диагностировать с помощью КТ органов грудной клетки, велик. Среди них, например:

Аномалии в развитии ребер и других костных образований грудного отдела.
Изменения сосудов.
Травмы и их последствия.
Онкологические новообразования.
Поражения лимфатических узлов.
Патологии сердца и другие явления.

Более подробно об исследовании различных органов, которое стало возможным при внедрении в постоянную практику КТ, будет написано ниже.

Компьютерная томография органов грудной полости

КТ органов грудной полости имеет несколько показаний:

Предположения о наличии новообразований.
Увеличение лимфатических узлов.
Обнаружение инфильтратов при обычном рентгене.
Любые изменения в легких, которые обнаружил рентгеновский аппарат.
Тянущие боли в области лопатки или грудной клетки.
Стойкая гипертония.
Одышка после физической нагрузки, которая долго не проходит.
Кашель, принявший хронический характер.

Компьютерная томография органов грудной клетки позволяет оценить состояние органов благодаря послойному изображению трехмерного формата. В этом – ее основное отличие от других диагностических способов. Толщина одного слоя может составлять 1 миллиметр – а значит, будут замечены даже очень небольшие патологии.

Диагностическая ценность исследования в том, что с его помощью можно выявить:

Пневмонию и другие воспалительные процессы.
Наличие инородных тел.
Новообразования.
Туберкулез.
Патологии сосудов.
Инфаркт.
Сердечную недостаточность.
Ишемические поражения.
Атеросклероз и другие сосудистые патологии.

Отметим, что в некоторых зарубежных странах компьютерная томография грудной клетки сменила традиционные рентген и флюорографию как главный метод обнаружения рака. Это легко объясняется тем, что КТ грудной клетки выявляет образования размером около 5 мм, тогда как при рентгене определенный результат виден лишь в том случае, если размер достигает 10 мм.

КТ грудного отдела позвоночника

Сделать КТ для изучения грудной клетки целесообразно и тогда, когда нужно определить особенности строения и патологии грудного отдела. Этот метод имеет следующие показания:

Аномалии развития позвонков.

МРТ целесообразна, когда нужно визуализировать органы, содержащие жидкость.
Травмы с подозрениями на трещины и переломы.
Хроническая боль, природу которой нужно определить.
Прострелы, онемения.
Различные грыжи.
Опухоли.
Сколиоз.
Остеопороз.

Очень часто пациенты задаются вопросом, что лучше – КТ грудного отдела позвоночника или МРТ? Постановка такого вопроса не совсем корректна, так как эти исследования, при всей их схожести, направлены на достижение разных целей.

Так, КТ грудного отдела позвоночника рекомендуется проводить, если есть необходимость просканировать каждый позвонок, скелет и костную ткань. У магнитно-резонансной томографии несколько иной эффект. Она целесообразна, когда нужно визуализировать органы, содержащие жидкость (например, спинной мозг). При этом побочные эффекты у КТ грудного отдела позвоночника выражены ярче, поскольку это исследование предполагает воздействие на ткань рентгеновских лучей.

КТ средостения

Компьютерная томография делает возможным обнаружение следующих патологий:

Образования – злокачественные или нет – из ткани щитовидной железы.
Образования вилочковой железы.
Патологии лимфосистемы.
Образования из нервной ткани.
Опухоли из жировой ткани.
Кисты и сосудистые образования.

Многие из указанных образований при достижении определенного размера визуализируются при рентгене. Однако сложность заключается в диагностике их природы. Только КТ органов средостения позволяет определить, откуда берет происхождение опухоль – из самого средостения или же из легких.

КТ грудной клетки с контрастом

Очень часто компьютерная томография грудного отдела позвоночника и грудной полости проводится с контрастирующим веществом. Что такое исследование с контрастированием и в каких случаях рекомендуется сделать исследование грудной клетки с контрастированием? Метод предполагает, что в вену вводится контрастирующий раствор с йодом. С ним становится отчетливой визуализация сосудов, вен, возникает возможность для оценки кровотока. Без введения контрастного вещества довольно сложно отличить кровь от стенки сосуда.

КТ с контрастом особенно актуальна в том случае, если врачу необходимо получить данные о состоянии сердечнососудистой системы или средостения. Кроме того, высоко значение методики для диагностики тромбо-легочной эмболии, различных сосудистых деформаций грудной клетки, а также аневризм. Применяется метод КТ-ангиографии, который сочетает достоинства собственно КТ с обычной ангиографией.

Как подготовиться?

Подготовка к исследованию несложная. Если предполагается, что будет вводиться контрастное вещество, важно сообщить врачу о наличии противопоказаний, среди которых:

Сахарный диабет.
Недостаточность функций печени и/или почек. Как делают МРТ печени, статья.
Непереносимость средств, в состав которых входит йод, или аллергия на него.

К общим противопоказаниям к КТ грудной клетки относятся, в первую очередь, детский возраст, беременность. Если исследование будет проводиться в нативном формате (без контраста), подготовки не требуется. Для введения раствора, обладающего рентгеноконтрастным действием, необходимо не есть хотя бы 6 часов до начала процедуры.

Альтернативная диагностика

КТ в России рассматривается как финальный метод диагностики, окончательно подтверждающий диагноз.

КТ в России рассматривается как финальный метод диагностики, окончательно подтверждающий диагноз. Однако назначается он не всем пациентам с перечисленными выше проблемами. Альтернативой компьютерной томографии служат несколько исследований:

Рентгенография. В некоторых случаях ее бывает достаточно для постановки диагноза. При этом важно иметь в виду, что точность рентгеновских снимков намного ниже, тогда как доза облучения – наоборот, выше.
ДЭХО-КГ (УЗИ сердца), позволяющее определить наличие функциональных или структурных изменений со стороны сердца.
Ангиография, оценивающая состояние сосудов и кровоток.
Эндоскопические методы (например, бронхоскопия или ФГДС для изучения пищевода).

Выбор конкретного метода диагностики лучше, разумеется, оставить специалисту, который оценит целесообразность применения каждого из них в зависимости от клинической картины и других данных, например лабораторных.

Где сделать КТ грудного отдела позвоночника? Клиник, в которых проводится это исследование, сегодня немало в крупных городах. Несмотря на то, что диагностика не из дешевых, многие центры предлагают скидки. Однако при выборе учреждения важно учитывать не столько финансовый параметр, сколько фактор качества.

Томография грудной клетки – исследование специфическое, которое оценивает сразу несколько систем и органов, состоящих как из костной, так и из мягкой ткани. В связи с этим его проведением и расшифровкой должны заниматься только специалисты высокого класса. Поэтому предпочтение стоит отдавать медицинским центрам, давно присутствующим на рынке и заслужившим доверие пациентов.

Предыдущая статья

Важно знать о КТ

Для чего нужно сделать компьютерную томографию, виды и особенности процедуры

Следующая статья

Брюшная полость

Что показывает компьютерная томография брюшной полости, подготовка к процедуре

Источник

Уточняйте наличие размера и цвета по почте — количество ограничено.

Поставки задерживаются из-за коронавируса и сложной обстановки на таможне в Китае.

Данные биндеры являются уникальными и специально разработанными для фтм мужчин, они шьются небольшими партиями из высококачественных материалов.
Скрытая застежка имеет три уровня компрессии без вреда для здоровья — предварительно узнав размер биндера по обхвату грудной клетки, Вы самостоятельно сможете подобрать степень утяжки для комфортного ношения биндера для фтм.

Преимущества:

Материал: эластан + полиэстер

Застежка: 3 ряда стальных петель + крючки

Полная

незаметность под одеждой.

Как определить свой размер:
Измерьте обхват груди по уровню на картинке.
Доступные размеры S (72-77 см), M (78-83 см), L (84-89 см), XL (90-95 см), 2XL (96-101 см), 3XL (102-107 см), 4XL (108-113 см).

Отправка по России осуществляется только через PickPoint.

Любую консультацию и дополнительные вопросы о биндерах для фтм отправляйте на почту info@ftmprosthetic.ru

Источник

Есть упражнения, которые способствуют расширению грудных мышц. Они выполняются в комплексе с другими упражнениями в тренировке груди. На самом деле, упражнения способствуют не только расширению грудной клетки, но и увеличению объема мышц.

Особенности выполнения упражнений

Упражнений для расширения груди не так уж и много. Известные всем варианты – это разводка рук с гантелями лежа и пуловер с отягощением (гантелью, диском-утяжелителем или штангой). Также существуют упражнения, которые можно выполнять без инвентаря. Такие варианты подойдут для домашних тренировок. Упражнения для расширения мышц груди выполняются в конце комплекса. А теперь – давайте по порядку.

1. Разводка гантелей на горизонтальной скамье

Методик выполнения этого упражнения несколько, но мы рассмотрим самую распространенную технику.

Исходное положение: спортсмен размещается на скамье в горизонтальном положении с гантелями на вытянутых руках на уровне груди. Гантели должны соединяться дисками-утяжелителями на уровне центра грудной клетки.
Локти следует слегка согнуть, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Очень важно лечь так, чтобы максимально расправить плечи и держать торс как можно ровнее. Плечи не должны подниматься.
Разводка гантелей начинается с движения рук в стороны. Кисти во время выполнения подхода не разворачиваются.
Нижняя точка амплитуды будет расположена на уровне грудных мышц.
Обратное движение выполняется концентрированно на выдохе посредством сокращения мышц грудной клетки.

2. Пуловер

Упражнение увеличивает объем мышц груди, развивает потенциал роста грудной клетки. Его можно выполнять со штангой, в кроссовере или с гантелью. В качестве примера рассмотрим вариант с гантелью.

Для выполнения пуловера нужно занять горизонтальное положение на скамье так, чтобы голова лежала на ее краю.
Держать гантель нужно за диск-утяжелитель. Положение гантели вертикальное.
Локти чуть согнуты. В пояснице должен образоваться прогиб.
Уперев лопатки в скамью, совершаем движение за голову, не сгибая рук. Нижняя точка амплитуды будет достигнута по ощущениям растягивания в трицепсах и грудных мышц.
Возвратное движение выполняется на выдохе.

3. Жим штанги широким хватом

Этот вариант подразумевает выполнение жима максимально широким хватом. Некоторые атлеты, в зависимости от роста, держат ладони на грифе у дисков-утяжелителей. Так как упражнение травмоопасно, выполнять его нужно в паре и использовать умеренный вес.

4. Подтягивания широким хватом

Выполняются без отягощения. Как и жим широким хватом, такие подтягивания являются дополнительным упражнениям для лучшего растягивания грудной клетки. Их нужно выполнять три-четыре подхода по 12-14 повторений.

Между подходами следует выполнять растягивание грудной клетки. Можно использовать угол стены, как пример: поместите ладонь на стену горизонтально, поверните корпус в сторону от стены и зафиксируйте положение, при котором почувствуете натяжение грудной мышцы и связок. Естественно, движения выполняются максимально плавно.

Очень эффективное упражнение – это тяга Рейдера, о которой следует поговорить более подробно.

5. Тяга Рейдера

Для выполнения этого вида растягиваний подойдет угол стены.

Спортсмен на расстоянии вытянутых рук кладет обе ладони на стену, а ноги расставляет чуть шире плеч.
Между стеной и спортсменом должен образоваться угол примерно 40 градусов.
Отводя таз назад, спортсмен выполняет прогиб в грудном отделе, при этом удерживая ладони на месте, за счет чего получается сильное вытяжение грудной клетки.

Данное упражнение можно выполнять без счета весь период отдыха между походами, но также актуально выполнить его и на счет. Оптимальное количество повторений: 10-14.

Источник

Как накачать мышцы грудной клетки? | Бодибилдинг и культуризм

Что делать, если от пола можешь отжаться раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди не растут!Есть два решения: потратиться на гантели потяжелее или научиться отжиматься от пола на одной руке. Второй, более бюджетный, вариант потребует знания техники.

Ступни

Расстояние между ними обратно пропорционально сложности упражнения. Чем ближе друг к другу будут ступни, тем труднее тебе будет поддерживать исходное положение и тем тяжелее будут даваться сами отжимания.

Таз и поясница

Первый не поднимай, во второй не прогибайся. Старайся держать корпус и ноги вытянутыми в одну прямую мускулистую линию.

Ноги

Колени должны быть полностью выпрямлены, мышцы — напряжены. Не забывай, что отжимания — упражнение глобального воздействия на организм. Даже ногам здесь нельзя расслабляться.

Свободная рука

В зависимости от уровня подготовки она может находиться в разных местах. Самый сложный вариант — за спиной. Самый легкий — свободная рука упирается в бедро одноименной ноги.

Кисть рабочей руки

Чтобы нагрузка на рабочие мышцы была равномерной, кисть должна находиться строго под плечевым суставом. В противном случае акцент будет смещен в сторону дельтовидных (кисть впереди плеча) или трицепса (кисть позади плеча).

Голова и взгляд

Обрати Внимание!

Не задирай голову слишком высоко, но и не опускай ее понуро вниз. Чуть напряги мышцы шеи и направь взгляд на точку, находящуюся на полу метрах в полутора перед тобой.

Вариации на тему

Отжимания на коленях

МЫШЦЫ: грудные, дельтовидные, трицепсы.ВЫПОЛНЕНИЕ: встань на колени, поставив их максимально широко. Одной рукой опирайся на пол, вторую убери за спину. Отжимайся, стараясь касаться пола грудью и не прогибаться в пояснице.КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: в этом варианте ты сильно снижаешь нагрузку на мышцы кора и упрощаешь себе работу на сохранение баланса.

В остальном это довольно сложное упражнение, особенно для тех, кто весит больше нормы.КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ: при обучении отжиманиям на одной руке в качестве подводящего упражнения. Либо в качестве «добивочного» средства, сразу после того, как ты сделал максимум классических отжиманий на одной руке.

Отжимания с подъемом руки

Источник: http://www.artbody.ru/vopros-otvet/4369-kak-nakachat-myshcy-grudnoy-kletki.html

Грудные мышцы — как их правильно качать? Лучшие упражнения для груди

Хотите накачать большие, сильные и рельефные мышцы груди, которые позволят вам, наконец, носить обтягивающие футболки? Научные знания помогут вам в этом!

Многие парни ходят в тренажерный зал, чтобы построить массивные и рельефные мышцы груди. Очень часто можно видеть, как начинающий атлет выполняет 20, 30, а то и 40 подходов в жиме лежа за одну тренировку. Такое количество подходов может негативно сказаться на ваших плечах, к тому же существует множество других прекрасных упражнений для мышц груди.

Я хочу рассказать вам, как тренировать грудь более эффективно, как проработать конкретные мышцы, а также как извлечь максимум пользы из ваших походов в тренажерный зал.

Мышечная анатомия

Чтобы эффективнее проработать мышцы груди, вы должны понимать, как они устроены. Вот что вам нужно знать о мышцах грудной клетки.

Большие грудные мышцы

Это те мышцы, над которыми вы должны больше всего работать. Они являются самыми большими из всех мышц груди, и состоят из 3-х частей: ключичная часть, грудино-реберная часть и брюшная часть. Это очень важно знать, потому что каждая из них может быть проработана посредством определенных упражнений.

Ключичная часть

Она находится в верхнем отделе больших грудных мышц. Начинается от ключицы, проходит вниз к верхней части грудной клетки и крепится к плечевой кости. Большинство парней хотят накачать именно эту часть груди, поэтому ей мы уделим особое внимание.

Грудино-реберная часть

Она немного больше ключичной части. Берет начало от грудины, пересекает грудную клетку и крепится к плечевой кости.

Берет начало у влагалища прямой мышцы живота (большая часть соединительной ткани, которая окружает мышцы живота), пересекает грудную клетку и крепится к плечевой кости.

Малые грудные мышцы

Находятся под большими грудными мышцами. Они очень маленькие, поэтому вам не придется слишком много времени тратить на их развитие.

Малые грудные мышцы берут начало от лопаток и крепятся к 3-му, 4-му и 5-му ребрам. Этим мышцам не стоит уделять слишком много времени на тренировку. Я просто хочу, чтобы вы знали об их существовании. В основном эти мышцы помогают нам дышать.

Передние зубчатые мышцы

Начинаются в передней части ребер, проходят под лопатками и крепятся вдоль их краев. У бодибилдеров с хорошей дефиницией их очень хорошо видно.

Хотя на работу с этими мышцами там также не нужно тратить много времени, однако они важны для построения сбалансированной мускулатуры и укрепления плеч.

Кости и суставы играют важную роль в работе грудной клетки и влияют на эффективность тренировок мышц груди. Вы не сможете накачать грудь, если не будете следить за движением лопаток, плеч и локтей.

Лопатки

Движение лопаток – важная часть жимовых упражнений. При выполнении жима лежа следует сводить их вместе, чтобы сгенерировать большее усилие. Не смотря на то, что лопатки находятся на задней части тела, они играют важную роль в тренировке мышц груди.

Плечевые суставы

Это суставы между плечевой костью и лопаткой. Они играют важную роль в тренировке груди. Плечевые суставы также больше других подвержены травмам. Если вы неправильно примите исходное положение в том или ином упражнении, то можете их серьезно повредить.

Локти

Многие люди забывают о том, что при выполнении любого из жимовых упражнений они разгибают руки в локтях. Локти должны двигаться плавно и не создавать болезненных ощущений, чтобы вы могли максимально эффективно тренировать мышцы груди.

Функции мышц

Давайте сложим вместе все полученные знания и посмотрим, как мышцы и кости работают вместе при выполнении функциональных движений, которые мы совершаем каждый день.

Большие грудные мышцы

Все 3 части больших грудных мышц работают совокупно, чтобы воспроизвести внутреннее вращение рук. Если вы отведете руку в сторону и повернете ее вперед вокруг своей оси, это и будет внутреннее вращение. Вы не сможете сделать такое движение без помощи грудных мышц.

Немногих из нас интересует, каким образом мышцы груди позволяют нам делать вращательные движения. Однако мы все хотим обладать дефиницией и знать, как накачать большую мышечную массу. Одним из лучших упражнений для этого является разведение гантелей на наклонной скамье. В этом упражнении имеет место так называемая горизонтальная аддукция, которая возникает в момент сведения гантелей.

Во время его выполнения мышцы груди сначала растягиваются, а затем сокращаются, становясь крепче. Чтобы совершить горизонтальную аддукцию, все части грудных мышц должны работать вместе.

Ключичная часть

Ключичная часть отвечает за сгибание плеча, а также за подъем руки над головой. Жим лежа на наклонной скамье (когда вы поднимаете руки над головой) хорошо прорабатывает верхнюю область груди.

Грудино-реберная и брюшная части

Для развития мышц нижней части груди лучше всего подходят такие упражнения, как жим лежа в наклоне вниз головой и пуловер. Положение туловища и плеч сильно влияет на то, какие мышцы груди будут задействованы в упражнении.

Передние зубчатые мышцы

Передние зубчатые мышцы работают активнее всего, когда вы делаете движения плечами. Например, когда во время тяги блока к поясу вы вытягиваете руки вперед, вы задействуете плечи. Очень активно передние зубчатые мышцы работаю в верхней фазе отжиманий. Хотя с помощью отжиманий вы, вероятно, не построите массивную грудь, но эти мышцы проработаете точно.

Передние зубчатые мышцы являются единственными мышцами груди, которые прижимают лопатки к спине, позволяя вам положить руки за голову. Вместе с нижними и верхними трапециями они также позволяют нам поднимать руки над головой. Хорошо прорисованные передние зубчатые мышцы выглядят здорово, но они также чрезвычайно важны для нормальной работы плеч.

Ключевые упражнения для тренировки груди

Следующие упражнения являются лучшими для построения сильных и массивных грудных мышц.

Упражнение 1 Жим лежа на наклонной скамье

Держите мышцы ног и живота в напряжении на протяжении всего упражнения. При подъеме гантелей не расставляйте локти в стороны, поскольку это даст большую нагрузку на ваши плечи.

Хотя в этом упражнении работают все 3 части больших грудных мышц, однако особая нагрузка в нем ложится на ключичную часть. Если вы по каким-то причинам не можете накачать верх груди, то добавьте жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей в стороны в свою тренировочную программу.

Если при выполнении этого упражнения вы испытываете дискомфорт в плечах, то используйте нейтральных хват (когда ладони обращены друг к другу). Это снизит нагрузку на плечи и сделает выполнение упражнения более комфортным.

Упражнение 2 Разведение гантелей лежа

Это упражнение является лучшим для построения мышц груди и выполнения горизонтальной аддукции. Держите мышцы пресса, спины и ног в напряжении. Сохраняйте легкий изгиб в локтях. Разводя руки в стороны, растягивайте мышцы груди.

Когда вы будете сводить руки вместе, они будут снова сокращаться. Это упражнение равномерно прорабатывает все 3 части больших грудных мышц.

Упражнение 3 Отжимания

Вы, наверное, много раз выполняли отжимания, не замечая при этом, что они прорабатывают мышцы груди. Я вам расскажу о некоторых тонкостях, которые сделают отжимания еще более эффективными.

Это упражнение развивает нижнюю и верхнюю части тела. Держите мышцы живота в напряжении и не расставляйте локти в стороны, когда опускаетесь вниз. Чтобы лучше проработать передние зубчатые мышцы, старайтесь как можно выше поднимать тело от пола. Таким образом в верхней фазе упражнения они будут сильнее напрягаться.

Лучший результат при научном подходе

Четкое понимание того, как работают кости, суставы и мышцы, поможет вам составить программу тренировок грудных мышц. Чередование упражнений, добавление различных вариации жима лежа (вверх и вниз головой), а также замена штанги на гантели повлияют на работу мышц груди. Чем лучше вы это поймете, тем великолепнее будет ваше тело.

Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-chest.html

Источник: https://MoreMuscles.ru/trening/grudnye-myshtsy.html

Как накачать грудные мышцы,программа тренировок

Этот вопрос самый популярный после прокачки бицепса.

Но давайте сначала определимся, что вы хотите получить: прокачать грудные мышцы или увеличить окружность грудной клетки и сделать ее шире. Если вы еще не поняли, то это совершенно разные вещи.

Как визуально расширить грудь

Если интересует как накачать именно грудные мышцы, то переходите сразу к следующему пункту. (см. ниже)

Ширину спине и груди придают хорошо развитые широчайшие мышцы спины и круглые мышцы спины. Но так же можно растянуть саму грудную клетку. Даже если у вас ярко выражены грудные мышцы, не ждите большого обхвата груди.

— Для начала нужно увеличить ширину спины, а значит надо тренировать широчайшие мышцы. Для этого нужно делать вертикальные тяги на блоке или подтягивания с дополнительным весом.

— Делайте пуловеры на горизонтальной скамье, что бы растянуть свою грудную клетку. Мне это в свое время очень помогло! Так же можно делать дыхательные приседания и тягу Рейдара.

У подтягиваний есть один приятный побочный эффект: увеличивается ширина плечей, если еще потренировать боковые дельты, то вообще сказка.

Теперь вернемся к вопросу:

Как накачать грудные мышцы

Разберем упражнения, которые тренируют грудные мышцы. Начнем с самого популярного.

Жим лежа на горизонтальной скамье

Многие сразу бегут к скамье для горизонтального жима, но пока вы не можете поднимать 150 кг в рабочем сете, то большие грудные вам не развить, т.к. при маленьких весах не все пучки будут задействованы.

Но жим лежа можно использовать как дополнительное упражнение.

Жим гантелей под углом 30 градусов

Упражнение, которое лучше всего прокачивает грудные мышцы это жим под углом 30 градусов с гантелями!

Да именно с гантелями, потому что амплитуда движения больше, нагружается большее кол-во мышечных волокон. Гантели держать сложнее, чем штангу и веса будут несколько меньше, но пользы гораздо больше!

Работать нужно под углом, потому что так грудные мышцы получают наибольшую нагрузку и в работу включаются верхние пучки грудных мышц, которые не работают при горизонтальном жиме. .

Что бы накачать именно верхнюю часть грудных мышц, нужно делать жимы под углом 45-60 градусов.

К тому же грудь накаченная жимами гантелей под углом более пропорциональная.

Отжимания на брусьях с дополнительным весом

Можно использовать в качестве дополнительного упражнения вместо жима лежа.

Есть несколько нюансов, выполнения этого упражнения. Кто-то локти разводит в стороны и таким образом сильнее нагружает грудные мышцы. Но если у вас больные плечи, то такой способ может быть болезненным.

Тогда ведите локти вдоль туловища, хотя нагрузка на грудные мышцы снизиться, но вы все равно сможете нагрузить нижнюю и внешнюю часть грудных мышц.

В общем секрет как накачать грудные мышцы прост: делаете жимы гантелей, как написано выше и одно дополнительное упражнение. Нужно повышать интенсивность упражнения и каждую тренировку добавлять вес или повторения. Как повышать интенсивность я уже говорил в статье «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга»

Это Важно!

Если вы будете полностью выкладываться ваши мышцы будут расти. Главное правильно питаться об этом я писал здесь

Никогда не делайте разводку и прочий маразм. Можно вместо жима штанги или брусьев делать бабочку (сведение рук на блоке). Не больше 2-х упражнений на грудь в день. Грудь тренировать раз в неделю!

Пример программы для прокачки грудных мышц (общая масса)

1-й день грудь

Жим гантелей под углом 30 градусов 2 по 8-12 разможно в сокращенной амплитуде, локти доходят только до параллели
Сведение рук на кроссовере или бабочка 2 по 10-12 раз
Махи перед собой 2 по 10-12 раз

2-й день спина

Подтягивания хватом снизу 2 по 10-12 раз с доп. весом
Силовые махи в стороны 2 по 6-8 раз
Сгибание рук со штангой стоя 2 по 8-10 раз

3-й день легкая тренировка на грудь

Жим лежа 1-2 по 10-15 раз с легким весом не до отказа
Калифорнийский жим 2 по 8-10 раз

4-йдень ноги

Приседания со штангой или жимы 2 по 15 раз
Скручивания 2 по 15-20 раз

Как видиет получается четыре тренировки и они будут плавать по дням,т.е. если на первой неделе вы делаете понедельник—среда — пятница—воскресенье, то на следующей все смещается на 1 день и вы начинаете со вторника.

Вторая тренировка на грудь должна быть легкой, просто для тренировки энергетики. Если убрать 4-й день, то мышцы груди не успеют восстановится в достаточной степени к основной тренировке. Поэтому если не уверены, что и как менять в программе, то используйте как есть!

Если вам нужно только три тренировки в неделю, то убирайте легкую тренировку груди. Если вы достаточно тяжело работает на основной тренировке, то этого будет достаточно для быстрого роста мышц.

На этом все.

Вот что происходит с людьми, если они тренируются. Фото до и после. Они смогли, ты тоже можешь!

Источник: http://ffactor.ru/12/kak-nakachat-grudnye-myshcy/

Как накачать нижние мышцы грудной клетки

Жим штанги лежа — одно из основных упражнений, которое помогает развить все три части грудной мышцы. Обратите внимание: штангу нужно держать широким хватом, расположив руки на ширине плеч, иначе вы дадите основную нагрузку на верх груди.

Выполнять упражнение лучше с помощью ассистента. Лягте на спортивную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы плотно прижались к ней, а спина сохранила естественный изгиб в области поясницы. Устойчиво расположите ступни по обе стороны скамейки.

Возьмите гриф широким хватом сверху и выжмите штангу. Не блокируйте руки в локтях, оставляя их немного согнутыми. В исходном положении штанга должна находиться напротив средины грудной клетки.

Вдохнув, опустите ее к нижней части груди и сразу же выжмите вверх и немного по диагонали так, чтобы вернуться в стартовой положение.

Нарастить массу грудной мышцы позволяют и упражнения с гантелями. Одно из базовых — жим гантелей лежа. Кроме того, это упражнение позволяет добиться разделения правой и левой половин груди, сформировать красивый рельеф.

Исходная позиция повторяет стартовую точку предыдущего упражнения. Не забывайте следить за тем, чтобы спина сохраняла правильный изгиб, а ступни были широко раставлены и уверенно упирались в пол.

Возьмите гантели хватом сверху и поднимите руки над собой, расположив их на уровне груди. Грифы гантель должны быть расположены перпендикулярно скамье и практически соприкасаться. На вдохе согните локти, разводя их в стороны, и опустите руки к бокам торса.

Когда гантели окажутся на уровне груди, вновь выжмите их вверх по широкой дуге, стараясь максимально напрячь нижнюю часть грудной мышцы. Вернитесь в исходную позицию.

Помогает придать объем нижней части грудной мышцы и жим гантелей на скамье с наклоном вниз. Спинку скамьи опустите вниз примерно наградусов. Лягте на спину, ноги расположите на опорных валиках.

Исходное положение: голова, плечи, ягодицы прижаты к скамье, руки, держащие гантели хватом сверху, подняты вверх и полностью выпрямлены. На вдохе опустите гантели к внешним краям груди, стараясь максимально напрячь мышцы. Локти разводите в стороны.

Не делая паузы, снова выжмите гантели вверх. Выдох сделайте лишь преодолев самый сложный участок подъема.

Совет 2: Как накачать нижние грудные мышцы

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkak-nakachat-nizhnie-myshcy-grudi

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Упражнения для эффективной прокачки нижней части грудных мышц

Существуют следующие упражнения, позволяющие накачать нижние мышцы грудной клетки:

Отжимания на брусьях. Помогают отлично развить грудные мышцы. В значительной степени при таких занятиях работают нижние мышцы груди. А потому специалисты советуют отжимания на брусьях тем, кто хочет «подрезать» низ груди.

Выполнение отжиманий на брусьях строго в вертикальном положении

Совет! Для того чтобы увеличить эффективность упражнения, необходимо выполнять его в «грудном» стиле. Для этого наклоняем корпус вперед, прижимаем подбородок к груди и широко расставляем локти.

Существует два варианта выполнения данного упражнения для нижней части груди:

Когда вам требуется достичь детализации нижней части, следует выполнять отжимания с собственным весом. Делается это в конце тренировки по 4 подхода с 20-ю повторениями в каждом.
При необходимости набрать массу нижней части груди отжимания следует выполнять с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле. Такие упражнения выполняются в 3 подхода по 8–10 повторов.

Жим в хаммере сидя. Данные упражнения практикуются довольно редко, поскольку далеко не каждый зал располагает данным тренажером. Некоторые специалисты считают жим в хаммере лучшим упражнением для низа груди, идеально соотносящим удобство, эффективность и безопасность.

Жим в хаммере для развития нижней части груди

Важно! Если в зале имеется такой тренажер, то, как правило, сразу в нескольких вариантах. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, вам следует поинтересоваться у дежурного тренера относительно того, какой именно тренажер подойдет вам лучше всего.

Если говорить о прорисовке и детализации нижней части груди, то эффективность жима в хаммере в данном плане ниже, чем при отжимании на брусьях. Однако данный станок будет незаменим для набора мышечной массы. Для этого делайте по 4 подхода сю повторами в каждом. Выполнение данных упражнений также следует проводить в конце тренировки.

На видео показаны лучшие упражнения для прокачки нижних грудных мышц

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Лучшие упражнения для грудных мышц и тонкости их выполнения

Полезный Совет!

Мужественный торс — мечта многих мужчин, которая достижима, но требует стремления и упорства. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на грудные мышцы, которые помогут достичь хорошего результата.

Жим лежа при обратном наклоне скамьи. Упражнения на нижнюю часть грудных мышц выполняются на обратной скамье. Именно в таком случае удается эффективная прокачка низа груди. Скамья при этом должна иметь наклон в пределахградусов. Можно также осуществлять чередование гантели и штанги, выполняя жим головой вниз. Для этого необходимо делать где-то 2-3 подхода с 8–10-ю повторениями в каждом.

Прочитайте также статью «Как накачать грудь штангой » на нашем портале.

Правильное выполнение жима лежа на скамье с обратным наклоном.

Заключение

Мы рассмотрели, как накачать нижнюю часть грудных мышц, используя наиболее эффективные упражнения. Для себя вы можете выбрать одну или две из выше представленных техник, включив их в свою программу занятий.

Источник: http://zibrovo-club.ru/diety/kak-nakachat-nizhnie-myshcy-grudnoj-kletki.html

Источник