Лагутин Михаил Петрович
1.2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Качественное освоение базовой техники невозможно без правильного дыхания, так как ее тренировка требует от Вас то плавного и слитного, то мощного и концентрированного, с напряжением всех мышц, исполнения отдельных приемов,
Из книги
автора
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после
Ушу – это классическое китайское боевое искусство, которое объединяет в себе сотню различных стилей. Один из них – вин чун, который был создан настоятелем шаолиньского монастыря Чжишанем. Он объединил простые, но очень эффективные комплексы, помогающие максимально быстро обезвредить противника, используя его собственную силу против него самого. Странствующим монахам знания по самозащите были просто необходимы, боевой стиль оттачивался в походных условиях и рассчитывался не на красоту внешней формы, а на эффективное практическое применение. В видео вин чун демонстрирует представитель Федерации шаолиньского ушу Юнчунцюань Олег Радионов. Уроки Вин Чун включают в себя обучение базовым стойкам и классическим комбинациям. Уникальность этого стиля ушу состоит в том, что при небольшом количестве техник он полностью направлен на поединок. Здесь не будет ни одного лишнего движения. Мастерство вин чун передавалось из поколения в поколения и оттачивалось в течение всей жизни ученика. Монах Чжишанем обучил своему стилю мирскую девушку Су Саньмэй – талантливую актрису и известного мастера боевых искусств того времени. Су Саньмэй проводила исследования, развивая и дополняя вин чун техниками из своего практического опыта. Благодаря кропотливой работе адептов, стиль вин чун существует уже более трех веков. А познакомиться с ним вы можете посмотрев видео уроки вин чун на нашем сайте.
Загляните ещë сюда:
Базовая техника Вин Чунь
Важнейшей составляющей частью любого стиля боевого единоборства явлется базовая техника. Это фундамент на котором впоследствии будет строится весь технический арсенал школы.
Освоение базовой техники Вин Чунь начинается с изучения стоек, позиций и способов передвижений.
Под понятием «стойка» подразумевается положение ног в целом, от ступней до бедер. Когда же говорят о позиции — то речь, как правило, идет о наложении всех частей тела. Позиция — это состояние равновесия между фазой атаки и обороны.
Сущность каждой позиции — быть всегда готовым к изменению ситуации. В любой позиции боец должен иметь возможность включить в удар все тело, а так же быстро перейти в другую позицию. При этом необходимо сохранять устойчивость, так как потеря равновесия очень часто приводит к падению и, как следствие, к поражению в поединке.
Первой стойкой, изучаемой в стиле Вин Чунь является фронтальная стойка «Ицзи ким ен ма» (рис.2). Это тренировочная стойка, которая используется во всех парных упражнениях и при отработке формальной техники.
Для фронтальной стойки характерно равномерное распределение веса тела на обе ноги. Колени немного согнуты и направлены внутрь. Наложение стоп напоминает форму треугольника — носки внутрь, пятки врозь.
Расстояние между серединами стоп 35-40 см, таз немного подан вперед, бедра слегка напряжены. Туловище выпрямлено, голова располагается на одной линии с туловищем. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак и располагаются возле подмышек.
Для правильного принятия фронтальной стойки необходимо из естественной стойки (стопы вместе, ноги выпрямлены, руки опущены) сжать кисти в кулак и подтянуть их к подмышкам, сгибая руки в локтевых суставах. Далее следует развести стопы носками врозь на 30° от первоначального положения, после чего, сгибая ноги в коленях развести пятки врозь. При этом носки будут направлены внутрь (рис.3).
После принятия стойки необходимо минут пять-семь оставаться в ней для того, чтобы привыкнуть к данному положению всего тела. В последствии время пребывания во фронтальной стойке необходимо довести до получаса. Цель данного упражнения выработать правильную структуру и укрепить мышцы, связки и суставы нижних конечностей.
Одновременное изучением «Ицзи ким ен ма» отрабатываются повороты в стороны на месте. Данное упражнение вырабатывает умение уклонятся от атак противника, используя минимум сил и времени. Так же поворот служит импульсом для создания дополнительного усилия, которое увеличивает силу удара рукой.
Приняв фронтальную позицию, поверните левую стопу влево. При этом вес тела переносится на правую ногу, а туловище поворачивается налево. Следите за тем, что бы во время поворота расстояние между коленями не изменялось. Таким образом тренируется навык защиты паха от ударов ногой в эту область. Выполнив поворот, вы приняли боковую фронтальную стойку. Теперь повернитесь направо и примите исходную фронтальную стойку. Выполните аналогичный поворот направо, при этом левая стопа остается неподвижной, в то время как правая поворачивается направо. В конечном положении обе стопы должны быть параллельны. Вместе с поворотом туловища происходит смещение веса тела на левую ногу. Таким образом, принята боковая фронтальная стойка.
Повернитесь налево, принимая исходную фронтальную стойку. Повторите упражнение несколько раз. После каждого поворота задержитесь на 5 секунд в стойке, проверяя правильность ее принятия. Вначале выполняйте повороты медленно, заботясь главным образом о правильности выполняемого движения. Затем, следует увеличивать скорость, но делать это надо постепенно.
Далее следует перейти к освоению поворота без принятия промежуточного положения в основной фронтальной стойке. В данном случае туловище поворачивается не на 45° как ранее, а на 90°. Также на 90° поворачиваются и стопы, оставаясь в конечном положении параллельными друг другу. Данному виду перемещений следует уделить особое внимание на начальном этапе обучения. Рекомендуется выполнять не менее 100 поворотов за тренировку.
Для повышения эффективности целесообразно использовать дополнительное отягощение в виде ремня со свинцовыми вставками.
Основные ошибки:
1. Вес тела при повороте равномерно распределяется на обе стопы.
2. Пятки или носки стоп отрываются от поверхности земли, вследствие чего теряется равновесие.
3. Не сохраняется расстояние между коленями. Из-за выпрямления ног или чрезмерного их сгибания.
Теперь необходимо перейти к изучению боевых позиций, используемых в стиле Вин Чунь. Для начала рассмотрим правильное положение рук. На рис. 4 представлено такое положение.
В данном случае правая рука выдвинута вперед, кисть раскрыта, пальцы направлены вперед-вверх. Локоть правой руки располагается на расстоянии 15 см от туловища. Кисть левой руки также раскрыта, пальцы направлены вверх. Кисти обеих рук расположены на центральной линии, которая параллельна центральной оси тела, делящей его на симметричные части (рис.5).
Данное положение рук является оптимальным для защиты, так как дает возможность отражать любые атаки. Рука расположенная впереди может первой блокировать атаку, а так же наносить упреждающие удары. Другая рука, прикрывая туловище спереди и сбоку, так же используется для нейтрализации атак и проведения контратак.
Существует две позиции: правосторонняя (рис.6)
и левостороння (рис.7)
фронтальные позиции. В правосторонней позиции правая рука располагается впереди, а в левосторонней — левая. Использование той или иной позиции напрямую зависит от того какая рука является более сильной. Обычно правша принимает левостороннюю стойку, в то время как левша — правостороннюю. Иногда встречаются исключения.
Описанное выше положение тела еще не является боевой позицией. Для ее принятия следует выполнить некоторые действия. Из позиции изображенной на рис.6 выполните поворот и примите боковую фронтальную правостороннюю стойку (рис.8).
Если повернуться направо из позиции изображенной на рис. 7, то вы примите боковую фронтальную левостороннюю позицию (рис.9).
В некоторых версиях стиля Вин Чунь (направление Вильяма Чена) эти позиции яатяются боевыми и используются в качестве исходного положения перед началом поединка.
Мы подошли к изучению передней боевой позиции. Для того чтобы ее принять необходимо из предыдущего положения (рис.10) перенести вес тела на левую ногу, а затем переместить правую ногу по дугообразной траектории вперед, принимая боевую переднюю правостороннюю позицию (рис.11).
Аналогично принимается боевая передняя левосторонняя позиция (рис. 12), при этом вперед выставляется левая нога. Диаграмма перемещения стоп изображена на рис. 13
В боевой передней позиции вес тела смешен на сзадистоящую ногу. Стопы расположены почти параллельно друг другу. Ноги немного согнуты в коленях и напряжены. Колени направлены внутрь и как бы притягиваются друг к другу. Корпус повернут в сторону на 30-45°. Руки находятся в основном защитном положении. Туловище выпрямлено. Голова немного опущена вниз, взгляд направлен вперед.
В боевой передней позиции впереди стоящая нога должна быть почти полностью свободна от давления веса тела. Это необходимо для быстрых перемещений вперед, нанесения стопорящих или упреждающих ударов, а также для блокирования атак ногами на нижнем уровне.
Любой поединок представляет собой динамическое действие, сопровождаемое перемещением тела в пространстве посредством различных видов шагов. В стиле Вин Чунь передвижениям отведено особое место. Фактически от своевременного шага (уходе линии атаки, сокращение дистанции) зависит надежная оборона и эффективная контратака. В основе правильного шага лежит стабильная позиция. Потеря равновесия исключает возможность выполнить перемещение в нужном направлении и в нужный момент.
Правильным является такое передвижение которое обеспечивает способность быстро перейти от одного технического действия к другому, сохраняя равновесие, подвижность и контроль ситуации.
Передвижения составляют важнейшее средство тактики. Все действия и комбинации, почти без исключения основаны на различных передвижениях. Поэтому умению легко и правильно передвигаться придается исключительное значение. Основным видом передвижений в стиле Вин Чунь является приставной шаг. Он используется для сближения с противником при атаке и разрыве дистанции для подготовки контратаки.
Основу приставного шага составляют «скользящие» шаги.
Они позволяют постоянно сохранять равновесие и удобное положение тела во время поединка и легко создавать исходные положение для ударов.
Для того, чтобы выполнить передвижение вперед примите правостороннюю боевую переднюю стойку (рис. 14).
Правой ногой сделайте скользящий шаг вперед, наступая с пятки на носок (рис. 15).
Как только правая нога коснется поверхности земли, сделайте приставной шаг левой ногой, которая также ставится с пятки на носок (рис.16).
Позиция остается прежней, то есть, если вы начинали передвижение из правосторонней позиции, то и прийти должны в правостороннюю позицию.
Руки во время передвижений не меняют своего положения. Длинна шага не должна быть слишком большой.
При передвижении назад из передней боевой правосторонней стойки (рис. 17) первой делает скользящий шаг левая нога (рис.18), а затем подтяните правую ногу (рис.19), принимая исходное положение.
Аналогично выполняются передвижения в стороны. Если необходимо выполнить шаг влево из передней боевой правосторонней позиции (рис.20) первой перемещается левая нога (рис.21), после чего правая нога подтягивается к левой ноге (рис.22).
Когда передвижение выполняется вправо, из передней боевой правосторонней позиции (рис.23) первой шаг делает правая нога (рис.24), а затем левая нога подтягивается к правой ноге (рис.25). При любом виде передвижений необходимо следить, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, не приподнимался и не опускался. Так же необходимо контролировать длину шага. Обе ноги должны совершать одинаковые по длине шаги с тем, чтобы в конечном положении оказаться в правильной стойке.
Существуют несколько способов отработки приставного шага.
1. Выполните одно передвижение вперед-назад, вправо-влево сначала медленно, затем быстро.
2. Выполните два последовательных передвижения вперед-назад и вправо-влево.
Поменяйте стойку и выполните описанные выше упражнения.
После того, как приставной шаг будет освоен и станет естественным, для повышения эффекта от тренировки целесообразно использовать отягощение, прикрепляемое к щиколоткам ног. Отягощение должно быть небольшим — 1-2 кг. Такая тренировка дает хороший результат и через некоторое время вы почувствуете насколько быстрыми и легкими стали ваши шаги.
Помимо приставного шага в Вин Чунь изучаются и другие способы передвижений. Однако знакомство с ними начинается на втором этапе обучения, поэтому они будут рассмотрены в следующей книге.
Из книги
Вин Чунь. Техника первого уровня
автора
Вэйхань Лю
Из книги
Вин Чунь.Техника второго уровня
автора
Вэйхань Лю
Философские и психофизические основы Вин Чунь
Основой для понимания Вин Чунь как боевого искусства является концепция Инь-Ян. разработанная мыслителями Древнего Востока, которая отражает базовые принципы лаоской модели мироздания.В представлении даосов безграничную
Из книги
Шаолиньское ушу
автора
Чертовских Евгений Викторович
Тренировочный процесс в Вин Чунь и его принципы
Освоение боевого искусства требует от ученика соблюдения определенных правил, которые регламентируют проведение тренировочного процесса, с целью получения максимального прогрессирующего эффекта. Рассмотрим эти
Из книги
Техника и тактика самообороны
автора
Разумов Александр Николаевич
Основные принципы и структура Вин Чунь
Как истинное боевое искусство Вин Чунь имеет свою теоретическую базу, основанную на оригинальных принципах, что делает данный стиль очень эффективным в реальном поединке.Принцип первый: избегать противопоставления силы
Из книги
Брюс Ли: сражающийся дух
автора
Томас Брюс
Базовая техника Вин Чунь
На второй этапе обучения Вки Чунь водятся новые элементы базовой течннки, которые будут представлены в этой главе.Мы начнем рассмотрение новых техник с ознакомления с некоторыми способами передвижения, которые используются в реальном
Из книги
Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 6. Техника мечей-бабочек «Бат Чам Дао»
автора
Дудуечан И.
Тренировочный процесс в Вин Чунь
Успех в изучении искусства поединка напрямую зависит от качества построения тренировочного процесса. Бездарно составленный план тренировок может, как минимум, затормозить вас в развитии, или, что еще хуже, заставить топтаться на месте.
Из книги
Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 5. Техника шеста «Лук Дим Бук Гунь»
автора
Федоренко А.
ГЛАВА 5
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ШАОЛИНЬЦЮАНЬ
Базовая техника является азбукой всего технического арсенала ушу. От того, как обучаемый освоит базовую технику, будет зависеть успех дальнейшего изучения техники изучаемого стиля или направления. Этот процесс можно сравнить с
Кадочников Алексей Алексеевич
Из книги
автора
БАЗОВАЯ СТОЙКА
Базовая стойка — оптимально удобное положение тела, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою. Эта стойка является основной (учебной) (фото 1, 2).При принятии базовой стойки, ноги ставятся на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный
Из книги
автора
Базовая программа
Для тех, кто не знает, с каких упражнений начать, я рекомендую следующие — наиболее эффективные и безопасные:РазминкаВсе упражнения.Упражнения стояОтвод ноги назадБоковое поднятие тазаНаклоны головы с упором спередиНаклоны головы с упором
Ушу – это классическое китайское боевое искусство, которое объединяет в себе сотню различных стилей. Один из них – вин чун, который был создан настоятелем шаолиньского монастыря Чжишанем. Он объединил простые, но очень эффективные комплексы, помогающие максимально быстро обезвредить противника, используя его собственную силу против него самого. Странствующим монахам знания по самозащите были просто необходимы, боевой стиль оттачивался в походных условиях и рассчитывался не на красоту внешней формы, а на эффективное практическое применение. В видео вин чун демонстрирует представитель Федерации шаолиньского ушу Юнчунцюань Олег Радионов. Уроки Вин Чун включают в себя обучение базовым стойкам и классическим комбинациям. Уникальность этого стиля ушу состоит в том, что при небольшом количестве техник он полностью направлен на поединок. Здесь не будет ни одного лишнего движения. Мастерство вин чун передавалось из поколения в поколения и оттачивалось в течение всей жизни ученика. Монах Чжишанем обучил своему стилю мирскую девушку Су Саньмэй – талантливую актрису и известного мастера боевых искусств того времени. Су Саньмэй проводила исследования, развивая и дополняя вин чун техниками из своего практического опыта. Благодаря кропотливой работе адептов, стиль вин чун существует уже более трех веков. А познакомиться с ним вы можете посмотрев видео уроки вин чун на нашем сайте.
Загляните ещë сюда:
Вин-Чунь — китайская школа ушу название которой можно наиболее точно перевести как «Вечная весна».
Вин Чунь
— по своему уникальный вид единоборства, органично сочетающий рациональную технику с четко выстроенной теорией.Для этого стиля характерно ведение ближнего контактного боя, где используются быстрые удары и плотная защита в комбинации с достаточно подвижной стойкой.
Традиционно происхождение стиля связывают с находившимся в провинции Фуцзянь монастырём Южный Шаолинь. Существует несколько версий появления этого стиля. Согласно одной версии, стиль преподавался жителям близлежащих деревень настоятелем Южного Шаолиня Чжишанем в качестве оздоровительной гимнастики.
Исходя из другой легенды стиль был создан пятью мастерами этого монастыря, которые разработали его в Зале Восхваления Весны. Легенда номер три гласит, что стиль создала женщина Янь Юнчунь то ли на основе учения отца(бывшего южношаолинского послушника), то ли исходя из науки монахини Умэй. Однако в первой трети ХХ века были проведены исследования, результатом которых стало опровержение существования Южного Шаолиня, как такового. А все перечисленные персонажи не более, чем вымысел.
Более-менее достоверно историю стиля можно проследить лишь с конца XVIII века.
Распространение Вин-Чунь по миру
Распространителями его стали актёры бродячей труппы «Красная джонка». Стиль странствовал вместе с актерами труппы и в первые десятилетия XIX века его изучали разные люди во всех концах провинции Гвандунь. Стиль использовался всеми слоями населения.
В середине XIX века два актера труппы покинули театр и переехали в город Фошань. Здесь они обучили вин-чуню аптекаря Лян Цзаня. А он, в свою очередь, стал победителем во многих боях и стал известен как «король винчуня». Он частным порядком обучал в своей аптеке желающих постич данный стиль. Оставив свой бизнес и вернувшись в свою родную деревню Лян Цзань обучил своему стилю многих своих односельчан. Именно Фошань стала родиной наиболее известной на сегодня версия юнчунь.
Им Ман первый известный мастер Вин-Чунь
Самым известным из выходцев фошанской школы является Е Вэнь, более известный как Ип Ман.
Начиная с 1949 года и до самой своей смерти Ип Ман преподавал в Гонконге юнчунь, подготовив огромное множество известных сегодня мастеров и просто бойцов. На сегодня в Гонконге существует множество секций винчунь, где преимущественно преподают ученики Ип Мана.
Но вместе с тем также много секций, где преподают представители других направлений Вин Чунь. Наверное, наиболее известным на Западе учеником Патриарха Вин Чуня является Ли Сяо Лун, более известный нам как Брюс Ли. Патриарх Ип Ман закономерно считается основателем современного вин чунь. И дело даже не в том, что большинство современных ветвей этого стиля восходят или к нему, или к его ученикам. Личный вклад этого человека в развитие стиля переоценить невозможно.
Фактически Ип Ман это прежде всего человек, выведшим вин чунь из тени и показавшим миру его силу и красоту.
Вьетнамское направление винчунькуэн ведет свою историю с 1939 года, когда легендарный китайский мастер Жуань Цзиюнь, приехал в Ханой по просьбе Ассоциации Китайских эмигрантов во Вьетнаме.
На сегодняшний день существует множество ветвей стиля вин чунь, ниже некоторые из них:
Кулак вечной весны Ип Мана.
Кулак вечной весны провинции Фуцзянь.
Кулак вечной весны Фэн Шаоцина.
Кулак восхваления весны рук Будды.
Кулак восхваления весны деревни Гулао.
Малайский вэнчунькуэн.
Кулак восхваления весны Юго-Восточной Азии.
Вьетнамский винчунькуэн.
А также стили различных семей.
Стиль боя Вин-Чунь
Система боя вин чунь кунг-фу это во многом уникальное боевое искусство. В вин чунь сочетается очень агрессивная манера ведения схватки с мягкостью, рассчитанная на пресечение боя в минимальные сроки, Также вин чунь характеризуется виртуозной техникой боя на средней и ближней дистанциях.
Как известно, в ударных стилях средняя дистанция является наиболее опасной, т. к. на этой дистанции крайне тяжело защищаться от ударов противника. В каратэ, боксе, кикбоксинге, и в многих других стилях кунг-фу боец задерживается на средней дистанции не дольше, чем это нужно для проведения быстрой комбинации, рубки или размена ударами. После этого проводиться уход на дальнюю дистанцию или клинч.
Не стоит забывать, что клинч, как правило, ведёт к переходу в партер, что является опасным в реальном поединке, особенно с представителями борцовских стилей.
Техника боя Вин-Чунь
Вин чунь кунг фу обладает особенной техникой боя, дающей возможность обезопасить себя на этой предельно опасной дистанции. Для техники боя в вин чунь характерен принцип одновременного использования обеих рук приводящих к сковывание рук противника с одновременной атакой.
Видео: Где и как работает вин чун?
В технике кунг фу вин чунь практически отсутствуют пассивные способы защиты. Любая защита одновременно является и нападением, что экономит время и не позволяет сопернику перехватить инициативу, навязывая ему способ боя, выгодный вам. Для большинства ударных стилей, как то бокс, каратэ, кикбоксинг и других боевых искусств характерны периодические размены ударами. Результат таких разменов довольно сложно предсказать т.к. часто выигрывает противник, обладающий более высокой скоростью, большей силой, большое значение имеет случай.
Техника вин чунь позволяет уклоняться от разменов ударами и рубки. На первый план выходит используемая техника, а не принцип «кто быстрее и сильнее, тот и победил». Как следствие, это помогает побеждать более сильных, быстрых и крупных соперников.
Техника ударов
Стоит обратить особое внимание на технику проведения ударов в вин чунь. Она отличается от общепринятой для ударных стилей. Все удары подобраны с использованием принципа экономии энергии и достигают цели по кратчайшей траектории, что в свою очередь позволяет опережать действия противника. Атака обычно проводится по уже обездвиженному противнику когда он не способен эффективно ответить.
При передвижениях и ударах используется принцип захвата центральной линии, что способствует правильному распределению сил. Косвенным образом это приводит к постоянному прессингу и выведению противника из равновесия, зачастую даже без специальных захватов и рывков.
Цель создания Вин-Чунь
Техника и базовые принципы вин чунь построены на учении о гармонии Инь-янь. Вин чунь — это, в первую очередь, система самообороны, нацеленная на максимально быстрое пресечение боя. В вин чунь используются приемы боя, запрещенные в чисто спортивных дисциплинах, такие как удары в горло, пах, глаза, по болевым точкам, захваты и изломы мелких суставов и костей и т.п.
Поэтому техника вин чунь не эффективна в спортивных поединках, так как теряется его основная направленность и потенциал. При тренировке адептами вин чунь большое внимание уделяется работе с захватами, ударам ребром ладони и пальцами и т.п. При использовании защитных средств как то боксерские перчатки, накладки, бинтования рук использование большинства техник вин чунь становится невозможным.
Использование поединков, в которых действуют спортивные правила можно использовать разве что в тренировочных целях.
Что развивает Вин-Чунь
Отличительной чертой тренировки в вин чунь является Чи Сао — набор упражнений проводимых в паре и помогающих развить и отточить изучаемые теории и техники. Чи Сао развивает реакцию, чувствительность и координацию, учит правильно применять собственную силу, справляться с превосходящей физической силой противника и использовать преимущества возможной короткой и средней дистанции.
Видео: Бой вин чун в полный контакт
Можно ли изучать Вин Чун по книгам или видеороликам? Такой вопрос волнует многих людей, интересующихся Вин Чун. Одни считают, что это возможно, другие думают наоборот.
Давайте попробует вместе разобраться в этом вопросе.
Любой текстовый, графический или видео материал, посвященный Вин Чун, содержит определенную информацию. Благодаря ей человек может составить общее впечатление об истории, технике, тактике и других аспектах стиля и, следовательно, стать более информированным в данном вопросе.
В тоже время полноценно и правильно изучить Вин Чун пользуясь только книгами и видеоматериалами вряд ли возможно.
Объясню, почему так считаю.
Во-первых, любую полученную информация, мы интерпретируем исходя из нашего опыта. Если мы не знаем для чего предназначено то или иное движение, то можем лишь строить догадки и предположения. Без тренера, инструктора или хотя бы более опытного и продвинутого товарища понять насколько правильны или ошибочны наши интерпретации материала, прочтенного в книге или увиденного на экране, как минимум затруднительно.
Во-вторых, в книгах и видеозаписях разных мастеров и инструкторов можно встретить отличающиеся друг от друга таолу, а также различные варианты применения содержащихся в них технических элементов.
Подобная ситуация порождает множество вопросов, найти ответы на которые без тренера или инструктора, который объяснит не внешнюю сторону того или иного движения, а его суть, основанную на принципах стиля, практически невозможно.
В связи с этим изучая Вин Чун самостоятельно по книгам и видео можно очень легко зайти в тупик по причине нехватки информации, неверной трактовки имеющихся материалов или по причине и того и другого вместе взятых.
Тем более, что некоторые книги, являющиеся переводом иностранных изданий, могут содержать ошибочную трактовку смысла, содержащегося в исходном тексте. Риск искажения особенно велик, если переводчик плохо разбирается в боевых искусствах, которым посвящена книга.
Ярким примером этому может быть книга «Искусство кунг-фу монастыря Шаолинь» (Вон Кью-Кит. — Пер. с англ. А. Гостев. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001, серия Боевые искусства). В ней стиль Вин Чун (при упоминании его по тексту) именуется как «Крыло Чунь».
Данный казус, по всей видимости, произошел в результате дословного перевода названия стиля, которое на английском звучало как «Wing Chun». Поскольку слово «wing» переводится с английского как «крыло», а «chun» не имеет перевода, то в русском издании стиль поименовали как «Крыло Чунь».
В связи с этим, если Вы хотите изучать Вин Чун, то самым правильным решением будет приступить к занятиям в соответствующей группе (секции). При этом параллельно с занятиями в группе будет полезно в разумных пределах получать дополнительную информацию из книг и видео.
Если бы боевым искусствам или каким-либо видам спорта можно было бы легко научиться только благодаря самостоятельным занятиям, то миру, наверняка, были бы известны сотни или тысячи мастеров и чемпионов, которые добились всего без тренеров и инструкторов, только благодаря нескольким прочтенным книгам и просмотренным фильмам или видеороликам.
В том случае, если, несмотря на все приведенные моменты, Вы все равно хотите заниматься самостоятельно, то правильным будет, хотя бы изучить базовую технику Вин Чун под руководством тренера или инструктора. Ведь именно полнота и правильность освоения базовой техники определяют возможность дальнейшего прогресса в изучении Вин Чун и роста мастерства.
В том случае, если нет возможности изучать Вин Чун, посещая регулярные групповые тренировки, то можно получать необходимую информацию путем периодического посещения семинаров по Вин Чун. Подобный способ дистанционного обучения сегодня является достаточно известным и распространенным. Кроме того можно договориться с тренером или инструктором о том, чтобы брать у него индивидуальные уроки.
Завершить статью мне хотелось бы словами руководителя московской школы Вин Чун «Улыбка Дракона» Михаила Швецова. В интервью « , которое он мне дал в мае 2013 года, на вопрос о возможности изучения Вин Чун по книгам и видео Михаил ответил: «
По моему опыту, могу сказать только то, что те, кто приходил ко мне на тренировки, изучая до этого Вин Чун по книгам и видео, демонстрировали только какие-то обрывки техник, и не имели никакой последовательной методики развития и совершенствования. Вин Чун передаётся от сердца к сердцу, другого пути обучения приносившего хорошие плоды, я не видел»
.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________
Школа «Улыбка Дракона» Волгоград благодарит фотографа Алексея Иванова за проведение фотосъемки для данной статьи.
Вин Чун — это стиль кунг-фу, в котором для победы над соперником делают упор на рукопашный бой, быстрые удары и сплошную защиту. В этом виде традиционного китайского боевого искусства противника дестабилизируют благодаря быстрой работе ног, защите и нападению, которые происходят одновременно, и перенаправлению энергии противника на него самого. Для того чтобы достичь мастерства в этом сложном виде кунг-фу, потребуются годы, но новички могут начать изучение Вин Чун с понимания его принципов, освоения теории и овладения основными навыками.
Шаги
Часть 1
Принципы Вин Чун
Узнайте о теории центральной линии.
Основной принцип Вин Чун — это защита центральной линии тела. Представьте себе линию, которая начинается от середины макушки, проходит вдоль середины грудной клетки и нижней части тела. Это центральная линия вашего тела, которая наиболее уязвима. Ее нужно всегда защищать.
- Согласно этой теории, нужно всегда атаковать центральную линию и выполнять приемы на уровне центральной линии противника.
- Основная открытая стойка в Вин Чун основана на теории центральной линии. В открытой стойке нужно смотреть перед собой, подогнуть колени, а стопы слегка развернуть наружу. Если противник будет находиться перед вами, то вы сможете атаковать наилучшим образом, соразмерив силу.
Мудро и экономно расходуйте энергию.
Ключевой принцип Вин Чун заключается в том, что во время боя энергия должна расходоваться экономно и сдержанно. Используйте энергию противника, отклоняясь или перенаправляя удары.
- Двигайтесь расчетливо и разумно. Смысл в том, что тело, вступая в контакт с противником, должно пройти кратчайшее расстояние за минимальный промежуток времени. Это позволяет сохранить ваши собственные силы.
Оставайтесь расслабленным.
Силы расходуются понапрасну, если тело находится в напряженном состоянии. Не напрягайте тело, и вы будете чувствовать себя более непринужденно.
- Если у вас есть опыт других боевых искусств (особенно «жестких стилей»), вам придется «опустошить свой стакан» или отучиться от вредных привычек. Вин Чун — это мягкий стиль со множеством нейтрализующих техник, которые требуют от вас «мягкости» и расслабленности. Изменение мышечной памяти и развитие привычки расслабляться может вызывать недоверие к собственным силам и отнимать время, но это пригодится вам в будущем.
Оттачивайте свои рефлексы.
Воин, применяющий технику Вин Чун, благодаря хорошо развитым рефлексам действует в бою так, чтобы прервать нападение и продолжить бой уже на своих условиях.
Меняйте боевую стратегию в зависимости от противника и окружающих условий.
Противник может быть высоким или низким, большим или маленьким, мужчиной или женщиной и так далее. Точно так же и с условиями боя, который может проходить в дождь, в жару, в холод, на улице, в помещении и так далее. Будьте готовы приспосабливаться к любым условиям боя.
Узнайте о формах Вин Чун.
Вин Чун делится на шесть преемственных форм, каждая из которых основывается на предыдущей. В каждом форме нужно знать правильную стойку, положение тела, движения рук и ног, а также соотношение сил. К этим формам относятся:
- Сиу Лим Тао
- Чам Киу
- Биу Джи
- Мук Ян Чонг
- Лук Дим Бун Кван
- Бат Чам Дао
Часть 2
Как изучать Вин Чун
-
Найдите школу Вин Чун.
Школы боевых искусств часто ориентированы на один стиль боевых искусств, особенно для серьезных учеников. Школы или клубы Вин Чун могут быть связаны с ассоциацией боевых искусств. Поищите в интернете или телефонной книге номер местной школы Вин Чун.- Узнайте в местных школах боевых искусств, не обучают ли они Вин Чун. Они могут обучать только основам, и если вы настроены на углубленное изучение Вин Чун, то вам, возможно, придется искать другое место, где проводятся занятия по углубленному изучению этой техники.
- Познакомьтесь с сифу (инструктором) и поинтересуйтесь его квалификацией. Сколько лет он практикует? Как он обучался Вин Чун?
- Посетите класс Вин Чун. Прочувствуйте, как сифу проводит занятия и как реагируют другие ученики.
- Персональное обучение Вин Чун — это наиболее предпочтительный способ.
-
Изучайте Вин Чун по интернету или DVD-дискам.
На многих сайтах есть уроки для самостоятельного обучения Вин Чун. На них, как правило, есть видео для различных уровней подготовки, а также гибкая цена на подписку в зависимости от на уровня вашего опыта (начальный, средний, продвинутый и так далее) и доступ к материалам. Это может пригодиться, если в вашей местности нет квалифицированных инструкторов или школ Вин Чун. Благодаря им также может улучшиться ваше персональное обучение, если вы уже посещаете школу Вин Чун. Выберите комплект DVD-дисков или онлайн курс, который преподает грандмастер или мастер Вин Чун.
Выделите специальное пространство для занятий.
Найдите место в доме, где вы сможете практиковать Вин Чун. Там должно быть достаточно места, чтобы вы могли перемещаться во всех направлениях. Для того чтобы проверить это, можно поразмахивать руками и ногами. Вы же не хотите, чтобы ваши движения были стеснены комнатной мебелью.- В идеале, в помещении должно быть зеркало, чтобы можно было наблюдать за своими движениями.
-
Найдите партнера для совместных тренировок.
Самостоятельное изучение движений принесет немного пользы. Рано или поздно вам нужно будет приступать к изучению того, как ваши движения контактируют с противником. Благодаря партнеру вам будет проще понять, как реагировать на движения другого человека. Он также мог бы поощрять вас и делать замечания.
Часть 3
Сиу Лим Тао
Узнайте о Сиу Лим Тао.
Сиу Лим (или Ним) Тао, или «маленькая идея», является основой для многих движений Вин Чун. Сиу Ним Тао — это первая форма Вин Чун и именно здесь вас научат правильной стойке, владению своим телом, расслаблению и основным движениям рук.
Освойте Гонг Лик.
Гонг Лик является первым разделом Сиу Ним Тао и сосредоточен на хорошей организации и релаксации. Вы научитесь делать открытую стойку, при которой лицом обращено к противнику. Работайте над тем, чтобы тело оставалось расслабленным.
Освойте Фа Джинг.
Фа Джинг является вторым разделол Сиу Лим Тао. Фа Джинг развивает высвобождение силы. Здесь вы узнаете, как применять силу и как сохранять силы и энергию. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным до момента, когда руки готовы нанести удар.
Освойте базовые навыки.
Третий раздел Сиу Лим Тао учит базовым навыкам движений рук и блокировки ударов, что является основой для изучения других приемов Вин Чун.
Часть 4
Чам Киу
Узнайте о Чам Киу.
Чам Киу, или «поиск моста», представляет собой движения всего тела, чтобы дополнить то, что уже было изучено в основной форме Сиу Лим Тау. Из Чам Киу вы узнаете, как правильно и эффективно двигаться всем телом, обращая внимание на распределение веса и устойчивость. Здесь рассматриваются движения ногами, такие как повороты и удары.
- Прежде чем переходить к следующему разделу и приступать к изучению других техник нужно овладеть сперва каждым разделом Чам Киу.
Освойте первый раздел Чам Киу.
Первый раздел, Джун, сосредоточен на вращении, устойчивости и структуре. В Джуне, для того чтобы эффективно биться, вы начинаете обращать внимание на то, что вас окружает, даже то, что находится позади вас. В нем представлены движения рук средней сложности, такие как Джип Сау (перелом руки) и Фут Сау (удар по глазам).
Освойте второй раздел Чам Киу.
Второй раздел, или Сер, Чам Киу делает акцент на уклонении от атак противника и перенаправлении этой энергии на них. Вы научитесь сначала двигать руками и ногами как единым целым, а затем независимо друг от друга.
Освойте третий раздел Чам Киу.
Третий раздел Чам Киу сосредоточен на применении силы вместе с движениями рук и ног. В нем также используется комбинация напряженных движений рук и расслабленных движений тела, чтобы приспособиться к различным сценариям боя. Вы также отрабатываете повороты корпуса вправо и влево, чтобы развивать устойчивость, находя центральную линию во время боя.
Специальные упражнения ВИН ЧУН
Среди специальных упражнений в ВИН ЧУН особенно распространены «ЧИ САУ» и «ЛАП САУ». Первое из них означает «липкие руки». Его суть в том, что партнеры становятся напротив дру друга и каждый из них как бы «прилипает» своими предплечьями к предплечьям партнера. При этом необходимо избегать мышечного напряжения. Не размыкая контакта, следует сопровождать любые движения рук партнера, стараясь отводить их от центральной линии.
Второе упражнение заключается в том, что вы с партнером поочередно атакуете. Когда ваш противник блокирует удар одной рукой и ловит ее на захват, вы немедленно наносите ему удар свободной рукой. Таким образом вырабатывается навык всегда действовать двумя руками.
ЧИ САУ, выполняемое одной рукой
Вы с партнером стоите друг напротив друга. Ваша рука находится в положении ТАН САУ, у партнера — в положении ФУК САУ.
Когда вы наносите удар вертикальной ладонью, партнер давящим движением отводит ее вниз.
Ваш партнер выполняет удар НОУ МУН ЧУЙ, вы нейтрализуете его блоком БОН САУ.
Вернитесь в исходное положение (рис. 1–4).
Продолжайте упражнение.
ЧИ САУ, выполняемое двумя руками
1. Одна рука внутри, другая снаружи.
У вас одна рука в положении ФОК САУ, другая — БОН САУ.
У партенра — ТАН САУ и ФУК САУ (рис. 1).
Поменяйте позиции рук: Вы БОН САУ на ТАН САУ, партнер ТАН САУ на БОН САУ (рис. 2).
Один из партнеров играет роль ведущего, другой ведомого.
Через некоторое время поменяйтесь ролями.
2. Обе руки снаружи или внутри.
Ваши руки руки находятся внутри; левая в положении БОН САУ, правая в положении ТАН САУ. У парнера руки снаружи в положении ФУК САУ (рис. 1).
Играя роль ведущего вы меняете положения рук с БОН САУ на ТАН САУ и с ТАН САУ на БОН САУ. Ваш партнер следует за вами. (рис. 2).
ЛАП САУ
На рисунках 1–6 изображен базовый цикл ЛАП САУ. Более подробное описание специальных упражнений, а также комплекс ЧИ САУ и ЛАП САУ будет описан в следующей части энциклопедии ВИН ЧУН КУН ФУ.
Из книги
Наставление по метанию ножей
автора
Касьянов Тадеуш Рафаилович
Из книги
Наставление по метанию ножей.
автора
Касьянов Тадеуш Рафаилович
Площадки и стенды для метания ножей(специальные устройства)
Обучение метанию ножей производится как на открытых площадках, так и в помещениях. Для этого нужно очистить от разного мусора небольшой участок в лесу или в саду, равной, например, 10*4 м, утрамбовать площадку,
Из книги
Искусство рукопашного боя.
автора
Ознобишин Нил Н.
11. Специальные упражнения для револьверной стрельбы ночью
Значение этих упражнений чрезвычайно велико. Стрельба в ночное время или в темноте особенно из револьвера чрезвычайно затруднительна благодаря двум причинам: 1 — не видно цели, 2 — нельзя брать правильного
Из книги
Да-цзе-шу [Искусство пресечения боя]
автора
Сенчуков Юрий Юрьевич
Непредвиденное оружие. Специальные обманы в бою
В руках противника, специально работавшего по системе «рукопашной», каждый предмет может превратиться в грозное оружие самозащиты, как, например: бутылка, чернильница, спичечница, толстая книга и проч. Мы лишь скажем в виде
Из книги
Карате для начинающих
автора
Травников Александр Игоревич
Из книги
Специальный армейский рукопашный бой. Часть 2, Часть 3 главы 10, 11.
автора
Кадочников Алексей Алексеевич
Специальные технические комплексы (ката)
При индивидуальных и групповых занятиях целесообразно использовать упражнения, моделирующие различные ситуации. Это позволяет разучивать и отрабатывать как отдельные действия (частичное моделирование), так и целые их комплексы
Из книги
Хапкидо для начинающих
автора
Мастер Чой
Из книги
Техника и тактика самообороны
автора
Разумов Александр Николаевич
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМООБОРОНЫ (ТЫКСУ ХОСИНСУЛЬ)
Освобождение от захвата запястья правой руки
Противник захватывает запястье вашей правой руки своей правой рукой.Разверните кисть вашей правой руки снизу-вверх по часовой стрелке вокруг запястья правой руки
Из книги
Борьба самбо
автора
Харлампиев Анатолий Аркадьевич
Глава 1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ
Подвижность и гибкость человеческого тела определяются подвижностью в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени мышечных усилий. Все медленные движения, которые
Из книги
Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения
автора
Шварценеггер Арнольд
Глава II СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Самбисту, как и каждому советскому спортсмену, необходимо всестороннее физическое развитие. Без этого нельзя достигнуть высокой степени мастерства. С этой целью нужно, помимо борьбы самбо, заниматься и другими видами
Из книги
Учебник подводной охоты на задержке дыхания
автора
Барди Марко
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и
Из книги
Здоровье позвоночника [Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения]
автора
Карпухина Виктория
Специальные техники погружений
Существуют некоторые приемы для управления определенными ситуациями или достижения дополнительных целей помимо самого погружения:- разведывательные спуски: спуск на дно с целью разведки также может быть технически сложным и важным.
Из книги
Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
автора
Полетаева Анастасия
Из книги
Рукопашный бой [Самоучитель]
автора
Захаров Евгений Николаевич
Из книги
Красивая грудь. 25 лучших упражнений
автора
Лагутин Михаил Петрович
1.2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Качественное освоение базовой техники невозможно без правильного дыхания, так как ее тренировка требует от Вас то плавного и слитного, то мощного и концентрированного, с напряжением всех мышц, исполнения отдельных приемов,
Из книги
автора
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после
Ушу – это классическое китайское боевое искусство, которое объединяет в себе сотню различных стилей. Один из них – вин чун, который был создан настоятелем шаолиньского монастыря Чжишанем. Он объединил простые, но очень эффективные комплексы, помогающие максимально быстро обезвредить противника, используя его собственную силу против него самого. Странствующим монахам знания по самозащите были просто необходимы, боевой стиль оттачивался в походных условиях и рассчитывался не на красоту внешней формы, а на эффективное практическое применение. В видео вин чун демонстрирует представитель Федерации шаолиньского ушу Юнчунцюань Олег Радионов. Уроки Вин Чун включают в себя обучение базовым стойкам и классическим комбинациям. Уникальность этого стиля ушу состоит в том, что при небольшом количестве техник он полностью направлен на поединок. Здесь не будет ни одного лишнего движения. Мастерство вин чун передавалось из поколения в поколения и оттачивалось в течение всей жизни ученика. Монах Чжишанем обучил своему стилю мирскую девушку Су Саньмэй – талантливую актрису и известного мастера боевых искусств того времени. Су Саньмэй проводила исследования, развивая и дополняя вин чун техниками из своего практического опыта. Благодаря кропотливой работе адептов, стиль вин чун существует уже более трех веков. А познакомиться с ним вы можете посмотрев видео уроки вин чун на нашем сайте.
Загляните ещë сюда:
Вин-Чунь — китайская школа ушу название которой можно наиболее точно перевести как «Вечная весна».
Вин Чунь
— по своему уникальный вид единоборства, органично сочетающий рациональную технику с четко выстроенной теорией.Для этого стиля характерно ведение ближнего контактного боя, где используются быстрые удары и плотная защита в комбинации с достаточно подвижной стойкой.
Традиционно происхождение стиля связывают с находившимся в провинции Фуцзянь монастырём Южный Шаолинь. Существует несколько версий появления этого стиля. Согласно одной версии, стиль преподавался жителям близлежащих деревень настоятелем Южного Шаолиня Чжишанем в качестве оздоровительной гимнастики.
Исходя из другой легенды стиль был создан пятью мастерами этого монастыря, которые разработали его в Зале Восхваления Весны. Легенда номер три гласит, что стиль создала женщина Янь Юнчунь то ли на основе учения отца(бывшего южношаолинского послушника), то ли исходя из науки монахини Умэй. Однако в первой трети ХХ века были проведены исследования, результатом которых стало опровержение существования Южного Шаолиня, как такового. А все перечисленные персонажи не более, чем вымысел.
Более-менее достоверно историю стиля можно проследить лишь с конца XVIII века.
Распространение Вин-Чунь по миру
Распространителями его стали актёры бродячей труппы «Красная джонка». Стиль странствовал вместе с актерами труппы и в первые десятилетия XIX века его изучали разные люди во всех концах провинции Гвандунь. Стиль использовался всеми слоями населения.
В середине XIX века два актера труппы покинули театр и переехали в город Фошань. Здесь они обучили вин-чуню аптекаря Лян Цзаня. А он, в свою очередь, стал победителем во многих боях и стал известен как «король винчуня». Он частным порядком обучал в своей аптеке желающих постич данный стиль. Оставив свой бизнес и вернувшись в свою родную деревню Лян Цзань обучил своему стилю многих своих односельчан. Именно Фошань стала родиной наиболее известной на сегодня версия юнчунь.
Им Ман первый известный мастер Вин-Чунь
Самым известным из выходцев фошанской школы является Е Вэнь, более известный как Ип Ман.
Начиная с 1949 года и до самой своей смерти Ип Ман преподавал в Гонконге юнчунь, подготовив огромное множество известных сегодня мастеров и просто бойцов. На сегодня в Гонконге существует множество секций винчунь, где преимущественно преподают ученики Ип Мана.
Но вместе с тем также много секций, где преподают представители других направлений Вин Чунь. Наверное, наиболее известным на Западе учеником Патриарха Вин Чуня является Ли Сяо Лун, более известный нам как Брюс Ли. Патриарх Ип Ман закономерно считается основателем современного вин чунь. И дело даже не в том, что большинство современных ветвей этого стиля восходят или к нему, или к его ученикам. Личный вклад этого человека в развитие стиля переоценить невозможно.
Фактически Ип Ман это прежде всего человек, выведшим вин чунь из тени и показавшим миру его силу и красоту.
Вьетнамское направление винчунькуэн ведет свою историю с 1939 года, когда легендарный китайский мастер Жуань Цзиюнь, приехал в Ханой по просьбе Ассоциации Китайских эмигрантов во Вьетнаме.
На сегодняшний день существует множество ветвей стиля вин чунь, ниже некоторые из них:
Кулак вечной весны Ип Мана.
Кулак вечной весны провинции Фуцзянь.
Кулак вечной весны Фэн Шаоцина.
Кулак восхваления весны рук Будды.
Кулак восхваления весны деревни Гулао.
Малайский вэнчунькуэн.
Кулак восхваления весны Юго-Восточной Азии.
Вьетнамский винчунькуэн.
А также стили различных семей.
Стиль боя Вин-Чунь
Система боя вин чунь кунг-фу это во многом уникальное боевое искусство. В вин чунь сочетается очень агрессивная манера ведения схватки с мягкостью, рассчитанная на пресечение боя в минимальные сроки, Также вин чунь характеризуется виртуозной техникой боя на средней и ближней дистанциях.
Как известно, в ударных стилях средняя дистанция является наиболее опасной, т. к. на этой дистанции крайне тяжело защищаться от ударов противника. В каратэ, боксе, кикбоксинге, и в многих других стилях кунг-фу боец задерживается на средней дистанции не дольше, чем это нужно для проведения быстрой комбинации, рубки или размена ударами. После этого проводиться уход на дальнюю дистанцию или клинч.
Не стоит забывать, что клинч, как правило, ведёт к переходу в партер, что является опасным в реальном поединке, особенно с представителями борцовских стилей.
Техника боя Вин-Чунь
Вин чунь кунг фу обладает особенной техникой боя, дающей возможность обезопасить себя на этой предельно опасной дистанции. Для техники боя в вин чунь характерен принцип одновременного использования обеих рук приводящих к сковывание рук противника с одновременной атакой.
Видео: Где и как работает вин чун?
В технике кунг фу вин чунь практически отсутствуют пассивные способы защиты. Любая защита одновременно является и нападением, что экономит время и не позволяет сопернику перехватить инициативу, навязывая ему способ боя, выгодный вам. Для большинства ударных стилей, как то бокс, каратэ, кикбоксинг и других боевых искусств характерны периодические размены ударами. Результат таких разменов довольно сложно предсказать т.к. часто выигрывает противник, обладающий более высокой скоростью, большей силой, большое значение имеет случай.
Техника вин чунь позволяет уклоняться от разменов ударами и рубки. На первый план выходит используемая техника, а не принцип «кто быстрее и сильнее, тот и победил». Как следствие, это помогает побеждать более сильных, быстрых и крупных соперников.
Техника ударов
Стоит обратить особое внимание на технику проведения ударов в вин чунь. Она отличается от общепринятой для ударных стилей. Все удары подобраны с использованием принципа экономии энергии и достигают цели по кратчайшей траектории, что в свою очередь позволяет опережать действия противника. Атака обычно проводится по уже обездвиженному противнику когда он не способен эффективно ответить.
При передвижениях и ударах используется принцип захвата центральной линии, что способствует правильному распределению сил. Косвенным образом это приводит к постоянному прессингу и выведению противника из равновесия, зачастую даже без специальных захватов и рывков.
Цель создания Вин-Чунь
Техника и базовые принципы вин чунь построены на учении о гармонии Инь-янь. Вин чунь — это, в первую очередь, система самообороны, нацеленная на максимально быстрое пресечение боя. В вин чунь используются приемы боя, запрещенные в чисто спортивных дисциплинах, такие как удары в горло, пах, глаза, по болевым точкам, захваты и изломы мелких суставов и костей и т.п.
Поэтому техника вин чунь не эффективна в спортивных поединках, так как теряется его основная направленность и потенциал. При тренировке адептами вин чунь большое внимание уделяется работе с захватами, ударам ребром ладони и пальцами и т.п. При использовании защитных средств как то боксерские перчатки, накладки, бинтования рук использование большинства техник вин чунь становится невозможным.
Использование поединков, в которых действуют спортивные правила можно использовать разве что в тренировочных целях.
Что развивает Вин-Чунь
Отличительной чертой тренировки в вин чунь является Чи Сао — набор упражнений проводимых в паре и помогающих развить и отточить изучаемые теории и техники. Чи Сао развивает реакцию, чувствительность и координацию, учит правильно применять собственную силу, справляться с превосходящей физической силой противника и использовать преимущества возможной короткой и средней дистанции.
Видео: Бой вин чун в полный контакт
Обучение техники рук с кольцом, является уникальным методом тренировки, по сути характерный способ обучения для Вин Чун. Для этого способа обучения характерны простые и понятные операции, на него не распространяются ограничения по возрасту. Надо всего лишь приготовить кольцо (обруч), и Вы можете начинать обучение шаг за шагом. Основываясь на опыте старшего поколения, эффективность использования обруча может быть воплощена при соблюдении нескольких аспектов:
1. Используя упражнение для отработки координации рук, привыкайте делать движения руками вместе, в том числе тренируя соединение защиты и атаки в одно движение.
2. При тренировке локоть находиться внутри, то есть при выполнении упражнения, оба локтя возвращаются обратно внутрь (к центру). Если локти не возвращаются обратно к внутрь (к центру), это будет отклонение в упражнении, и от главной идеи Вин Чун.
3. Практикуя одновременную атаку и защиту, используемая защита не должна быть большого диапазона движения, подвергая себя использованию слабых мест противником. Поэтому вовремя тренировки, не важно, какие движения делают Ваши руки, они не должны выходить за границы кольца, другими словами, обруч ограничивает Ваши движения.
4. Так же как и при тренировке на деревянном манекене Мук Ян Джонк, использование кольца компенсирует отсутствие партнера, и годиться для использования тренировки чувствительности рук.
5. Упражнение развивает маневренность рук.
Тренировка с кольцом имеет большое значение в Вин Чун. Но только из-за того что знания автора этой книги ограничены, в ней будут содержаться собственные накопленные знания, чтобы изложить своё мнение с целью получить более компетентное суждение со стороны
1. Человек – кольцо
При выполнении этого упражнения выполняются движения как бы растягивающие кольцо изнутри, это базовые навыки с которых начинается обучение.
(1) Держать лошадь
Основные движения:
Встаньте прямо, держите кольцо в правой руке с правой стороны тела (4-1-1). Затем согните обе ноги в коленях (4-1-2).
Потом, стопы обеих ног разведите в стороны (4-1-3). После чего, разведите пятки в стороны, чтобы принять позицию И Джи Ки Юн Ма (4-1-4).
Правой рукой переместите кольцо перед грудью, так чтобы руки держали кольцо с обеих сторон (4-1-5). Показ другого варианта захвата кольца, с вытянутыми пальцами (4-1-5-1).
Требования к движениям:
1.
Тело расслабленно, движения естественные.
2.
Верхняя часть тела находиться в вертикальном состоянии.
(2) Вхождение обеими руками внутрь кольцами
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, кольцо удерживается крепко двумя руками с двух сторон (4-1-6). Затем кулаки обеих рук формируются в ладонь (4-1-7).
Потом, разверните кольцо внутренней стороной верх перед грудью, обе кисти направлены к центру кольца (4-1-8). Обе ладони продолжают движение через внутреннюю (центральную) часть кольца, теперь внутренняя часть ладони обращена вверх по диагонали (4-1-9).
Указательный палец, средний палец, безымянный палец и мизинец высовываются изнутри обруча (4-1-10). В то время, как ладони обеих рук направлены вверх, и направлены прямо вперед, сделайте вращательное движение ладонями обеих рук внутрь (4-1-11).
Вращение ладоней обеих рук должно завершиться положением ладоней напротив друг друга (4-1-12). В данный момент ладони обеих рук параллельны
На фото 4-1-14~21 показана тренировка движения вовнутрь кольца сбоку.
Требования к движениям:
1.
Руки расслабленны, движения естественные, как только движения станут жесткими (напряженными) это скажется на качестве.
2.
Дыхание может быть естественным.
(3) Погружение обоих рук в кольцо
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, кольцо удерживается крепко двумя руками с двух сторон (4-1-22). Сформировав ладони, одновременно сгибаю их внутрь (4-1-23).
Обруч поворачивается вовнутрь к груди, в это время ладони обеих рук вращаются внутрь (4-1-24). Я продолжаю движение вперед, обруч перед грудью, внутренняя часть ладоней направлена в стороны и вниз по диагонали (4-1-25).
Продолжая движение вперед, я оказываю давление на кольцо, пока не высунется нижняя часть предплечья (4-1-26). Обе руки поднимаются вверх, вращаясь наружу (4-1-27). Предплечья обеих рук вращаются вверх, пока ладони не окажутся напротив друг друга, на этом движение заканчивается (4-1-28).
На фото 4-1-29~36 демонстрация погружения обеих рук внутрь с другой стороны.
Требования к движениям:
1.
Руки расслабленны, движения естественные и гладкие, а не жесткие и без применения грубой силы.
2.
(4) Вход обоих рук сбоку
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, руки удерживают крепко кольцо с двух сторон (4-1-37). Левая рука формируется в ладонь, придерживая кольцо (4-1-38).
Затем ладонь левой руки направляется вовнутрь кольца (4-1-39). Левая ладонь продолжает движение внутрь кольца, так чтобы кольцо легло на запястье (4-1-40).
Потом правая ладонь проходит внутрь обруча, так чтобы кольцо легло на запястье (4-1-41). Кисти обеих поднимаются вверх, ладони расположены вертикально, приняв защитное положение, левая рука впереди, правая расположена сзади (4-1-42).
На фото 4-1-43~49 демонстрация входа обеих рук сбоку с другого угла обзора
Требования к движениям:
1.
Руки расслабленны, движения естественные.
2.
Верхнюю часть тела держите прямой, дыхание естественное.
Блок Тан Сау и удар кулаком (Тан-да)
Есть часто используемая комбинации в рукопашной схватке. Одним из таких упражнений является практика соединения атаки и защиты, выполняя одной рукой защиту Тан Сау, другой, одновременное выполнение удара кулаком.
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, кольцо находится на запястьях, кисти обеих рук снаружи, удерживая кольцо с внутренней стороны, пальцы направлены вперед и естественно выпрямлены (4-2-1). Далее, правая ладонь сжимается в кулак (4-2-2).
Левая ладонь разворачивается наружу, центр ладони направлен вверх, одновременно с этим, правый кулак начинает движение вперед (4-2-3). Левая ладонь разворачивается влево, к краю обода, одновременно нанося удар кулаком вперед (4-2-4).
Удар кулаком наносится прямо вперед по центральной линии (4-2-5). Одновременно с ударом кулака, левая завершает защиту Тан Сау, одновременно с этим делается выдох (4-2-6).
После чего обе руки медленно возвращаются обратно к груди (4-2-7). Оба предплечья перед грудью, тело должно быть не подвижно (4-2-8).
Затем правый кулак преобразуйте в ладонь (4-2-9).
Далее левый кулак формируется в ладонь, правая ладонь разворачивается наружу (4-2-10). Левый кулак наносит прямой удар одновременно, левая ладонь так же движется вперед, разворачиваясь вправо (4-2-11).
Кулак левой руки движется прямо вперед вдоль центральной линии (4-2-12, 13).
Пи нанесении удара вперед левым кулаком тело не должно раскачиваться (4-2-14). С завершением удара левым кулаком. делается выдох (4-2-15).
На фото 4-2-16~30 демонстрация Тан-да с другого угла обзора.
На фото 4-2-31~34 демонстрация Тан-да «голыми» руками.
На фото 4-2-35~38 демонстрация боевого применения Тан-да. Левая рука отражает атаку противника правым кулаком блоком Тан Сау, одновременно наносится удар правым кулаком по центральной линии, в лицо, подбородок противника, травмируя жизненно важные место.
Требования к движениям:
1. Начиная практиковать упражнение, выполняйте движения легко, сосредоточив внимание на возвращении локтя внутрь, а так же синхронизации одновременной атаки и защиты.
2. Движения естественные, неторопливые, чтобы почувствовать применение «усилия в 1 цунь».
Блок Пак Сау и удар кулаком (Пак-да)
Пак-да основа рукопашной схватки, самый быстрый защитный прием, поточу что, он выполняется быстрым сбивом. То есть выполняется хлопком ладони направленной в бок, защищая корпус, другой рукой выполняется удар кулаком вперед. Тем самым атака и защита соединяется воедино.
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, обе кисти размещены внутри кольца (4-3-1). Правую ладонь сформируйте в кулак, левую – поднимите вверх (4-3-2).
Правый кулак наносит удар вперед, левая ладонь выполняет Пак-сау вправо (4-3-3). Правый кулак быстро движется вперед (4-3-4).
Правый кулак движется прямо вперед по центральной линии (4-3-5). Удар кулаком наноситься вперед с полным выбросом силы, одновременно с выдохом, левая ладонь выполняет защиту у правого плеча, в вертикальном положении (4-3-6).
Потом руки начинают возвращаться к груди (4-3-7), обе руки в исходном положении перед грудью (4-3-8).
Правый кулак снова формируется в ладонь (4-3-9). Затем левая ладонь формируется в ладонь (4-3-10).
Левый кулак наносит удар прямо вперед одновременно с защитой правой ладонью в левую сторону (4-3-11). Удар кулаком наносить по центральной линии вперед (4-3-12).
Удар кулаком наноситься одновременно с выдохом (4-3-13). При нанесении удара тело недолжно раскачиваться (4-3-14).
Удар кулаком наноситься вперед с полным выбросом силы, в это время правая ладонь выполняет защиту возле левого плеча (4-3-15), далее можно повторить упражнение снова.
На фото 4-3-16~31 демонстрация техники Пак-да с дугой точки обзора.
На фото 4-3-32~35 демонстрация Пак-да «голыми» руками.
На фото 4-3-36~40 демонстрация практического применения техники Пак-да. Левая рука выполняет быстрый хлопок (блок) по правой руке противника, одновременно с этим начинается внезапная атака кулаком по центральной линии, в жизненно важные точки лица противника, подавляя вражескую атаку
Требования к движениям:
1. Следите за возвращением локтя внутрь, а так же синхронизации одновременной атаки и защиты.
2. Хлопок ладонью в сторону выполняется быстро, чтобы помочь движению кулака.
3. Каждый удар должен сочетаться с выдохом.
Блок Ган Сау и удар кулаком (Ган-да)
В Вин Чун это одна из трех самых используемых техник, т.е. защита движением вниз – наружу, одновременно с этим, другой рукой выполняется удар кулаком вперед, для того чтобы атака и защита слились воедино. техника Ган-да применятся для защиты среднего и нижнего уровня, и не может быть заменена другими техниками.
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, обе кисти размещены внутри кольца (4-4-1). Далее, правая ладонь сформируется в кулак (4-4-2).
Начинаю удар правым кулаком вперед, левую руку вращаю вниз (4-4-3).
Правый кулак движется вперед по центральной линии, а левая ладонь вниз и влево (4-4-4).
Мой правый кулак направлен прямо вперед, и выпрямляя руку, наношу удар с полным выбросом силы, сочетая его с выдохом, одновременно происходит зашита ладонью в левую сторону (4-4-5,6).
Потом руки начинают возвращаться к груди (4-4-7), обе руки в исходном положении перед грудью (4-4-8).
Правый кулак формируется в ладонь, ладони напротив друг друга (4-4-9). Затем левая ладонь формируется в кулак (4-4-10).
Левая рука начинает удар кулаком вперед, одновременно правая ладонь поворачивается вниз (4-4-11). Левая рука атакует кулаком прямо вперед, а правая блокирует вниз влево (4-4-12).
Я выполняю удар левой рукой и защиту правой одновременно (4-4-13). Удар кулаком сочетается с выдохом (4-4-14).
Мой удар левым кулаком вперед, проходит с полным выбросом силы, одновременно проводиться зашита ладонью в правую сторону (4-4-15). Упражнение можно повторить.
На фото 4-4-16~29 демонстрация Ган-да с другого угла обзора, движения рук естественные, не допускайте грубого выполнения движений.
Базовая техника Вин Чунь
Важнейшей составляющей частью любого стиля боевого единоборства явлется базовая техника. Это фундамент на котором впоследствии будет строится весь технический арсенал школы.
Освоение базовой техники Вин Чунь начинается с изучения стоек, позиций и способов передвижений.
Под понятием «стойка» подразумевается положение ног в целом, от ступней до бедер. Когда же говорят о позиции — то речь, как правило, идет о наложении всех частей тела. Позиция — это состояние равновесия между фазой атаки и обороны.
Сущность каждой позиции — быть всегда готовым к изменению ситуации. В любой позиции боец должен иметь возможность включить в удар все тело, а так же быстро перейти в другую позицию. При этом необходимо сохранять устойчивость, так как потеря равновесия очень часто приводит к падению и, как следствие, к поражению в поединке.
Первой стойкой, изучаемой в стиле Вин Чунь является фронтальная стойка «Ицзи ким ен ма» (рис.2). Это тренировочная стойка, которая используется во всех парных упражнениях и при отработке формальной техники.
Для фронтальной стойки характерно равномерное распределение веса тела на обе ноги. Колени немного согнуты и направлены внутрь. Наложение стоп напоминает форму треугольника — носки внутрь, пятки врозь.
Расстояние между серединами стоп 35-40 см, таз немного подан вперед, бедра слегка напряжены. Туловище выпрямлено, голова располагается на одной линии с туловищем. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак и располагаются возле подмышек.
Для правильного принятия фронтальной стойки необходимо из естественной стойки (стопы вместе, ноги выпрямлены, руки опущены) сжать кисти в кулак и подтянуть их к подмышкам, сгибая руки в локтевых суставах. Далее следует развести стопы носками врозь на 30° от первоначального положения, после чего, сгибая ноги в коленях развести пятки врозь. При этом носки будут направлены внутрь (рис.3).
После принятия стойки необходимо минут пять-семь оставаться в ней для того, чтобы привыкнуть к данному положению всего тела. В последствии время пребывания во фронтальной стойке необходимо довести до получаса. Цель данного упражнения выработать правильную структуру и укрепить мышцы, связки и суставы нижних конечностей.
Одновременное изучением «Ицзи ким ен ма» отрабатываются повороты в стороны на месте. Данное упражнение вырабатывает умение уклонятся от атак противника, используя минимум сил и времени. Так же поворот служит импульсом для создания дополнительного усилия, которое увеличивает силу удара рукой.
Приняв фронтальную позицию, поверните левую стопу влево. При этом вес тела переносится на правую ногу, а туловище поворачивается налево. Следите за тем, что бы во время поворота расстояние между коленями не изменялось. Таким образом тренируется навык защиты паха от ударов ногой в эту область. Выполнив поворот, вы приняли боковую фронтальную стойку. Теперь повернитесь направо и примите исходную фронтальную стойку. Выполните аналогичный поворот направо, при этом левая стопа остается неподвижной, в то время как правая поворачивается направо. В конечном положении обе стопы должны быть параллельны. Вместе с поворотом туловища происходит смещение веса тела на левую ногу. Таким образом, принята боковая фронтальная стойка.
Повернитесь налево, принимая исходную фронтальную стойку. Повторите упражнение несколько раз. После каждого поворота задержитесь на 5 секунд в стойке, проверяя правильность ее принятия. Вначале выполняйте повороты медленно, заботясь главным образом о правильности выполняемого движения. Затем, следует увеличивать скорость, но делать это надо постепенно.
Далее следует перейти к освоению поворота без принятия промежуточного положения в основной фронтальной стойке. В данном случае туловище поворачивается не на 45° как ранее, а на 90°. Также на 90° поворачиваются и стопы, оставаясь в конечном положении параллельными друг другу. Данному виду перемещений следует уделить особое внимание на начальном этапе обучения. Рекомендуется выполнять не менее 100 поворотов за тренировку.
Для повышения эффективности целесообразно использовать дополнительное отягощение в виде ремня со свинцовыми вставками.
Основные ошибки:
1. Вес тела при повороте равномерно распределяется на обе стопы.
2. Пятки или носки стоп отрываются от поверхности земли, вследствие чего теряется равновесие.
3. Не сохраняется расстояние между коленями. Из-за выпрямления ног или чрезмерного их сгибания.
Теперь необходимо перейти к изучению боевых позиций, используемых в стиле Вин Чунь. Для начала рассмотрим правильное положение рук. На рис. 4 представлено такое положение.
В данном случае правая рука выдвинута вперед, кисть раскрыта, пальцы направлены вперед-вверх. Локоть правой руки располагается на расстоянии 15 см от туловища. Кисть левой руки также раскрыта, пальцы направлены вверх. Кисти обеих рук расположены на центральной линии, которая параллельна центральной оси тела, делящей его на симметричные части (рис.5).
Данное положение рук является оптимальным для защиты, так как дает возможность отражать любые атаки. Рука расположенная впереди может первой блокировать атаку, а так же наносить упреждающие удары. Другая рука, прикрывая туловище спереди и сбоку, так же используется для нейтрализации атак и проведения контратак.
Существует две позиции: правосторонняя (рис.6)
и левостороння (рис.7)
фронтальные позиции. В правосторонней позиции правая рука располагается впереди, а в левосторонней — левая. Использование той или иной позиции напрямую зависит от того какая рука является более сильной. Обычно правша принимает левостороннюю стойку, в то время как левша — правостороннюю. Иногда встречаются исключения.
Описанное выше положение тела еще не является боевой позицией. Для ее принятия следует выполнить некоторые действия. Из позиции изображенной на рис.6 выполните поворот и примите боковую фронтальную правостороннюю стойку (рис.8).
Если повернуться направо из позиции изображенной на рис. 7, то вы примите боковую фронтальную левостороннюю позицию (рис.9).
В некоторых версиях стиля Вин Чунь (направление Вильяма Чена) эти позиции яатяются боевыми и используются в качестве исходного положения перед началом поединка.
Мы подошли к изучению передней боевой позиции. Для того чтобы ее принять необходимо из предыдущего положения (рис.10) перенести вес тела на левую ногу, а затем переместить правую ногу по дугообразной траектории вперед, принимая боевую переднюю правостороннюю позицию (рис.11).
Аналогично принимается боевая передняя левосторонняя позиция (рис. 12), при этом вперед выставляется левая нога. Диаграмма перемещения стоп изображена на рис. 13
В боевой передней позиции вес тела смешен на сзадистоящую ногу. Стопы расположены почти параллельно друг другу. Ноги немного согнуты в коленях и напряжены. Колени направлены внутрь и как бы притягиваются друг к другу. Корпус повернут в сторону на 30-45°. Руки находятся в основном защитном положении. Туловище выпрямлено. Голова немного опущена вниз, взгляд направлен вперед.
В боевой передней позиции впереди стоящая нога должна быть почти полностью свободна от давления веса тела. Это необходимо для быстрых перемещений вперед, нанесения стопорящих или упреждающих ударов, а также для блокирования атак ногами на нижнем уровне.
Любой поединок представляет собой динамическое действие, сопровождаемое перемещением тела в пространстве посредством различных видов шагов. В стиле Вин Чунь передвижениям отведено особое место. Фактически от своевременного шага (уходе линии атаки, сокращение дистанции) зависит надежная оборона и эффективная контратака. В основе правильного шага лежит стабильная позиция. Потеря равновесия исключает возможность выполнить перемещение в нужном направлении и в нужный момент.
Правильным является такое передвижение которое обеспечивает способность быстро перейти от одного технического действия к другому, сохраняя равновесие, подвижность и контроль ситуации.
Передвижения составляют важнейшее средство тактики. Все действия и комбинации, почти без исключения основаны на различных передвижениях. Поэтому умению легко и правильно передвигаться придается исключительное значение. Основным видом передвижений в стиле Вин Чунь является приставной шаг. Он используется для сближения с противником при атаке и разрыве дистанции для подготовки контратаки.
Основу приставного шага составляют «скользящие» шаги.
Они позволяют постоянно сохранять равновесие и удобное положение тела во время поединка и легко создавать исходные положение для ударов.
Для того, чтобы выполнить передвижение вперед примите правостороннюю боевую переднюю стойку (рис. 14).
Правой ногой сделайте скользящий шаг вперед, наступая с пятки на носок (рис. 15).
Как только правая нога коснется поверхности земли, сделайте приставной шаг левой ногой, которая также ставится с пятки на носок (рис.16).
Позиция остается прежней, то есть, если вы начинали передвижение из правосторонней позиции, то и прийти должны в правостороннюю позицию.
Руки во время передвижений не меняют своего положения. Длинна шага не должна быть слишком большой.
При передвижении назад из передней боевой правосторонней стойки (рис. 17) первой делает скользящий шаг левая нога (рис.18), а затем подтяните правую ногу (рис.19), принимая исходное положение.
Аналогично выполняются передвижения в стороны. Если необходимо выполнить шаг влево из передней боевой правосторонней позиции (рис.20) первой перемещается левая нога (рис.21), после чего правая нога подтягивается к левой ноге (рис.22).
Когда передвижение выполняется вправо, из передней боевой правосторонней позиции (рис.23) первой шаг делает правая нога (рис.24), а затем левая нога подтягивается к правой ноге (рис.25). При любом виде передвижений необходимо следить, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, не приподнимался и не опускался. Так же необходимо контролировать длину шага. Обе ноги должны совершать одинаковые по длине шаги с тем, чтобы в конечном положении оказаться в правильной стойке.
Существуют несколько способов отработки приставного шага.
1. Выполните одно передвижение вперед-назад, вправо-влево сначала медленно, затем быстро.
2. Выполните два последовательных передвижения вперед-назад и вправо-влево.
Поменяйте стойку и выполните описанные выше упражнения.
После того, как приставной шаг будет освоен и станет естественным, для повышения эффекта от тренировки целесообразно использовать отягощение, прикрепляемое к щиколоткам ног. Отягощение должно быть небольшим — 1-2 кг. Такая тренировка дает хороший результат и через некоторое время вы почувствуете насколько быстрыми и легкими стали ваши шаги.
Помимо приставного шага в Вин Чунь изучаются и другие способы передвижений. Однако знакомство с ними начинается на втором этапе обучения, поэтому они будут рассмотрены в следующей книге.
Из книги
Вин Чунь. Техника первого уровня
автора
Вэйхань Лю
Из книги
Вин Чунь.Техника второго уровня
автора
Вэйхань Лю
Философские и психофизические основы Вин Чунь
Основой для понимания Вин Чунь как боевого искусства является концепция Инь-Ян. разработанная мыслителями Древнего Востока, которая отражает базовые принципы лаоской модели мироздания.В представлении даосов безграничную
Из книги
Шаолиньское ушу
автора
Чертовских Евгений Викторович
Тренировочный процесс в Вин Чунь и его принципы
Освоение боевого искусства требует от ученика соблюдения определенных правил, которые регламентируют проведение тренировочного процесса, с целью получения максимального прогрессирующего эффекта. Рассмотрим эти
Из книги
Техника и тактика самообороны
автора
Разумов Александр Николаевич
Основные принципы и структура Вин Чунь
Как истинное боевое искусство Вин Чунь имеет свою теоретическую базу, основанную на оригинальных принципах, что делает данный стиль очень эффективным в реальном поединке.Принцип первый: избегать противопоставления силы
Из книги
Брюс Ли: сражающийся дух
автора
Томас Брюс
Базовая техника Вин Чунь
На второй этапе обучения Вки Чунь водятся новые элементы базовой течннки, которые будут представлены в этой главе.Мы начнем рассмотрение новых техник с ознакомления с некоторыми способами передвижения, которые используются в реальном
Из книги
Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 6. Техника мечей-бабочек «Бат Чам Дао»
автора
Дудуечан И.
Тренировочный процесс в Вин Чунь
Успех в изучении искусства поединка напрямую зависит от качества построения тренировочного процесса. Бездарно составленный план тренировок может, как минимум, затормозить вас в развитии, или, что еще хуже, заставить топтаться на месте.
Из книги
Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 5. Техника шеста «Лук Дим Бук Гунь»
автора
Федоренко А.
ГЛАВА 5
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ШАОЛИНЬЦЮАНЬ
Базовая техника является азбукой всего технического арсенала ушу. От того, как обучаемый освоит базовую технику, будет зависеть успех дальнейшего изучения техники изучаемого стиля или направления. Этот процесс можно сравнить с
Кадочников Алексей Алексеевич
Из книги
автора
БАЗОВАЯ СТОЙКА
Базовая стойка — оптимально удобное положение тела, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою. Эта стойка является основной (учебной) (фото 1, 2).При принятии базовой стойки, ноги ставятся на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный
Из книги
автора
Базовая программа
Для тех, кто не знает, с каких упражнений начать, я рекомендую следующие — наиболее эффективные и безопасные:РазминкаВсе упражнения.Упражнения стояОтвод ноги назадБоковое поднятие тазаНаклоны головы с упором спередиНаклоны головы с упором
Можно ли изучать Вин Чун по книгам или видеороликам? Такой вопрос волнует многих людей, интересующихся Вин Чун. Одни считают, что это возможно, другие думают наоборот.
Давайте попробует вместе разобраться в этом вопросе.
Любой текстовый, графический или видео материал, посвященный Вин Чун, содержит определенную информацию. Благодаря ей человек может составить общее впечатление об истории, технике, тактике и других аспектах стиля и, следовательно, стать более информированным в данном вопросе.
В тоже время полноценно и правильно изучить Вин Чун пользуясь только книгами и видеоматериалами вряд ли возможно.
Объясню, почему так считаю.
Во-первых, любую полученную информация, мы интерпретируем исходя из нашего опыта. Если мы не знаем для чего предназначено то или иное движение, то можем лишь строить догадки и предположения. Без тренера, инструктора или хотя бы более опытного и продвинутого товарища понять насколько правильны или ошибочны наши интерпретации материала, прочтенного в книге или увиденного на экране, как минимум затруднительно.
Во-вторых, в книгах и видеозаписях разных мастеров и инструкторов можно встретить отличающиеся друг от друга таолу, а также различные варианты применения содержащихся в них технических элементов.
Подобная ситуация порождает множество вопросов, найти ответы на которые без тренера или инструктора, который объяснит не внешнюю сторону того или иного движения, а его суть, основанную на принципах стиля, практически невозможно.
В связи с этим изучая Вин Чун самостоятельно по книгам и видео можно очень легко зайти в тупик по причине нехватки информации, неверной трактовки имеющихся материалов или по причине и того и другого вместе взятых.
Тем более, что некоторые книги, являющиеся переводом иностранных изданий, могут содержать ошибочную трактовку смысла, содержащегося в исходном тексте. Риск искажения особенно велик, если переводчик плохо разбирается в боевых искусствах, которым посвящена книга.
Ярким примером этому может быть книга «Искусство кунг-фу монастыря Шаолинь» (Вон Кью-Кит. — Пер. с англ. А. Гостев. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001, серия Боевые искусства). В ней стиль Вин Чун (при упоминании его по тексту) именуется как «Крыло Чунь».
Данный казус, по всей видимости, произошел в результате дословного перевода названия стиля, которое на английском звучало как «Wing Chun». Поскольку слово «wing» переводится с английского как «крыло», а «chun» не имеет перевода, то в русском издании стиль поименовали как «Крыло Чунь».
В связи с этим, если Вы хотите изучать Вин Чун, то самым правильным решением будет приступить к занятиям в соответствующей группе (секции). При этом параллельно с занятиями в группе будет полезно в разумных пределах получать дополнительную информацию из книг и видео.
Если бы боевым искусствам или каким-либо видам спорта можно было бы легко научиться только благодаря самостоятельным занятиям, то миру, наверняка, были бы известны сотни или тысячи мастеров и чемпионов, которые добились всего без тренеров и инструкторов, только благодаря нескольким прочтенным книгам и просмотренным фильмам или видеороликам.
В том случае, если, несмотря на все приведенные моменты, Вы все равно хотите заниматься самостоятельно, то правильным будет, хотя бы изучить базовую технику Вин Чун под руководством тренера или инструктора. Ведь именно полнота и правильность освоения базовой техники определяют возможность дальнейшего прогресса в изучении Вин Чун и роста мастерства.
В том случае, если нет возможности изучать Вин Чун, посещая регулярные групповые тренировки, то можно получать необходимую информацию путем периодического посещения семинаров по Вин Чун. Подобный способ дистанционного обучения сегодня является достаточно известным и распространенным. Кроме того можно договориться с тренером или инструктором о том, чтобы брать у него индивидуальные уроки.
Завершить статью мне хотелось бы словами руководителя московской школы Вин Чун «Улыбка Дракона» Михаила Швецова. В интервью « , которое он мне дал в мае 2013 года, на вопрос о возможности изучения Вин Чун по книгам и видео Михаил ответил: «
По моему опыту, могу сказать только то, что те, кто приходил ко мне на тренировки, изучая до этого Вин Чун по книгам и видео, демонстрировали только какие-то обрывки техник, и не имели никакой последовательной методики развития и совершенствования. Вин Чун передаётся от сердца к сердцу, другого пути обучения приносившего хорошие плоды, я не видел»
.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________
Школа «Улыбка Дракона» Волгоград благодарит фотографа Алексея Иванова за проведение фотосъемки для данной статьи.
Возможно, будет полезно почитать:
- Когда можно начинать заниматься йогой для беременных ;
- Техника лазания по канату ;
- Приложение Illusio использует технологии дополненной реальности для… увеличения груди Приложение увеличивающее грудь ;
- Советы новичкам Motorsport manager азиатско тихоокеанский ;
- Чемпионат мира по World of Tanks в Варшаве завершился разгромной победой танкистов из HellRaisers Команды гранд финала wot в варшаве ;
- Реактивная летающая доска – личное транспортное средство будущего Летающая доска на реактивной тяге ;
- Действующие правила рыболовства: нормы вылова, требования к снастям и наказания за несоблюдение ;
- Спортивная футбольная викторина ;
Традиционные тренажеры
Манекен «деревянный человек» Му Джонг
«Деревянный человек» является основным тренажером в стиле Юнчунь. Он представляет собой цилиндрический деревянный столб длиной 152,5 см и 22,5 см в диаметре. Составными частями манекена являются: две верхние «руки», которые вставляются в два отверстия в верхней части туловища, третья «рука», называемая средней «рукой», расположена под двумя верхними «руками»; и «нога» манекена, согнутая и толщиной в три «руки», расположенная под средней «рукой». Крепится манекен на каркасе из двух брусьев.
Деревянный манекен в Юнчунь сонструирован в соответствии со спецификой этого стиля. Длина, толщина туловища, рук, ноги — все согласовано с движениями Юнчунь. Деревянный манекен способствует исправлению неправильных движений и формирует правильные углы блоков и входов.
На деревянном манекене выполняется базовая техника и специальная форма.
Размеры приведены в дюймах.
Однорукий манекен для отработки техники Тие Шоу
Данный тренажер представляет собой прямой стержень диаметром 3 см, прикрепленный к горизонтальой перекладине. К одному концу стержня прикреплен груз весом 3 — 5 кг.
Следует встать в позицию Эр цзы ма и поместить правую руку в позиции Фок Шоу на свободный конец стержня. Надавить запястьем на стержень вниз и, затем, нанести удар Чун Цюань вперед и вернуть руку в позицию Фок Шоу. Не отрывать запястье от стержня. Выполнять циклами по 20 повторов на каждую руку.
Настенный трехсекционный мешок
Настенный мешок служит для развития силы удара. Существует несколько вариантов нанесения ударов по мешку (одиночные удары, серии из 2 — 7 ударов, одновременное нанесение ударов двумя руками, нанесение «дюймового удара»): медленное, быстрое, с максимальной силой.
Следует соблюдать следующие требования: не распрямлять полностью руку в локте в конечной фазе удара; строго выдерживать траекторию удара; наносить удар как бы вглубь мешка на несколько сантиметров; после каждого цикла упражнения следует нанести 10 расслабленных ударов в воздух для снятия напряжения. Начиать следует с 20 -50 ударов каждой рукой в день и постепенно довести количество ударов до 1000 каждой рукой.
На мешке можно отрабатывать также удары ногами (упражнения аналогичны тем, что выполняются на деревянном столбе).
Деревянный столб
Служит для отработки ударов ногами, передвижений и укрепления предплечий и ударных поверхностей.
Следует встать перед столбом в переднюю Чжуй ма и нанести по столбу 10 ударов передней ногой, затем 10 ударов задней ногой, поменять стойку и повторить упражнение (отрабатываются все типы ударов). Можно также выполнять связки из различных ударов.
Необходимо соблюдать следующие правила: нанося удар, не распрямлять полностью ногу; следить, чтобы отдача во время удара не нарушала равновесия.
Манекен для отработки ударов ногами
Для отработки ударов ногами используется манекен из трех столбов, врытых в землю в углах равносторонего треугольника. Тренировка заключается в перемещениях между столбами и нанесении по ним ударов ногами.
Шест
В качестве тренажера для развития силы запястья и хвата используется длинный деревянный шест (от 180 см до 250 см).
- Встаньте в стойку Эр цзы ма и возьмите шест обеими руками за один конец, руки перед грудью, кисти вверх. Резко толкните кисти вниз, выпрямляя локти и удерживая второй конец шеста на прежней высоте. Толкните концом шеста прямо вперед,не сгибая локтей. Резко опустите кисти вниз держа локти прямыми. Вернитесь в исходное положение.
- Встаньте в стойку Эр цзы ма и возьмите шест одной рукой за один конец, рука опущена вниз, свободный конец шеста лежит на полу. Силой запястья, не сгибая локоть, поднимать свободный конец шеста.
- Встаньте с партнером друг перед другом и возьмите два шеста сложенных вместе. Захватите их за концы обеими руками. Поднимите шесты вверх, вращая их по часовой стрелке, опустите вниз и поднимите в другую сторону. Можно выплнять движения в противофазе — когда у одного из партнеров шест внизу, у другого наверху.
Современные тренажеры
Боксерский мешок
Работа с тяжелым боксерским мешком является важной частью тренировки при выработке силы удара. Следует помнить об основных правилах работы с мешком:
- Помните, что мешок не предназначен для развития скорости удара — для этого служит работа с легкой грушей и работа на боксерских лапах.
- Отработка ударов по мешку может привести к травме. Поэтму следует начинать работу в среднем темпе, вкладывая в удар не более половины силы. В первую очередь надо следить за правильным положением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно сопровождаться выдохом и напряжением мышц, задействованных в ударе. Лишь за 10 — 15 сек. до конца упражнения ускорьте темп и увеличьте силу удара. Бить в полную силу можно лишь через несколько месяцев после начала регулярных тренировок.
- Сразу после проведения удара возвращайте ударную конечность назад, но не ранее, чем будет нанесен реальный удар. Удары необходимо наносить «вглубь» мешка на 10 — 15 см.
- По мешку следует бить, а не толкать его. Мешок не должен раскачиваться. Бить надо точно в центр.
Следует отметить на мешке цели для ударов, чтобы вырабатывалась привычка бить «по точкам».
Боксерские лапы
Боксерские лапы являются важнейшим средством тренировки ударов руками, так как они позволяют вырабатывать скорость и точность удара, чувство дистанции, своевременность удара (тайминг), моделировать различные боевые ситуации, отрабатывать серии ударов.
В ходе учебно-тренировочных занятий упражнения с лапами используются:
- для изучения и закрепления техники;
- для овладения тактикой;
- для развития быстроты реакции, быстроты движений и выносливости;
- для формирования координации движений;
- для овладения чувством дистанции и времени;
- для выработки расслабленности и умения правильно распределять мышечные усилия.
Упражнения с лапами обычно применяются в конце основной части занятия, после условного и вольного боя.
Полотенце
Полотенце (или любой другой прямоугольный кусок ткани) подвешивается за угол. На нем отрабатываются удары руками и ногами: тренируется резкость удара и выставляется правильная дистанция.
Автомобильная покрышка
Тренировка ног и динамичского равновесия.
Положите покрышку на пол и встаньте в стойку на ней (стойки Цибу или Чжуй ма). Двигайтесь по кругу и со сменой стоек, сохраняя равновесие. Упражнение повторяется от 2 минут до 3-х трехминутных раундов. По мере роста вашего мастерства добавляйте к передвижениям удары руками, ногами, оружием, проводите «бой с тенью», стоя на покрышке.
Отработка ударов палкой.
Покрышку можно использовать и для отработки ударов палкой с полной силой и скоровстью. В этом случае ее можно подвесить к потолку на прочной веревке или ее может держать партнер.
Отработка ударов руками и ногами.
Для отработки точности ударов руками используется подвешенная покрышка. Удары наносятся в центр раскачивающейся покрышки.
На низко подвешенной покрышке отрабатываются низкие удары ногами, подсечки, зацепы и т.д.
Пластиковый пакет
- Нанося удары руками и ногами по пакету не дать ему упасть на пол в течении определенного времени.
- Тренировка скорости и точности ударов на пакете, подвешенном на веревке.
- «Зал пакетов». Нанесение ударов по подвешенным на разной высоте по всему залу пакетам.
Тренажер из гимнастических палок
Для изготовления этого тренажера возьмите 3 пластиковые гимнастические палки и соедините их вместе липкой лентой (скотч, изолента, пластырь). Применяется для отработки блоков руками и ногами, низких ударов ногами. Партнер при этом выполняет движение палкой по траектории соответствующго удара или держит ее в качестве мишени. Может данный тренажер использоваться и для развития мощного хвата. Для этого возьмитесь за палку обеими руками, сожмите ее и начинайте выкручивать вперед и назад по 50 раз.
Пластиковая бутылка
Пустая пластиковая бутылка из-под минеральной или газированной воды емкостью 1,5 или 2 литра.
- Бутылка наполненная водой, песком или дробью может служить для тренировки силы хвата пальцев. Можно использовать боковую поверхность бутылки — подбрасывая и ловя ее. Можно использовать захваты пальцами за дно или за пробку и удерживать бутылку, отрабатывая передвижения «круговыми шагами» из Сань Чжань.
- Подвешенная за горлышко бутылка (пустая или наполненная водой) может служить для отработки ударов.
Стул
Стоящий на полу стул может служить для отработки ударов ногами, при этом ножки стула служат мишенями для ударов по нижнему уровню, а спинка — для ударов в средний уровень.
Стул, положенный на стол ножками к вам может служить для отработки блоков, комбинаций блок-удар и формы с деревянным манекеном.
ТРАДИЦИОННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Манекен «деревянный человек» Му Джонг
«Деревянный человек» является основным тренажером в стиле Юнчунь. Он представляет собой цилиндрический деревянный столб длиной 152,5 см и 22,5 см в диаметре. Составными частями манекена являются: две верхние «руки», которые вставляются в два отверстия в верхней части туловища, третья «рука», называемая средней «рукой», расположена под двумя верхними «руками»; и «нога» манекена, согнутая и толщиной в три «руки», расположенная под средней «рукой». Крепится манекен на каркасе из двух брусьев.
Деревянный манекен в Юнчунь сонструирован в соответствии со спецификой этого стиля. Длина, толщина туловища, рук, ноги — все согласовано с движениями Юнчунь. Деревянный манекен способствует исправлению неправильных движений и формирует правильные углы блоков и входов.
На деревянном манекене выполняется базовая техника и специальная форма.
Размеры приведены в дюймах.
Однорукий манекен для отработки техники Тие Шоу
Данный тренажер представляет собой прямой стержень диаметром 3 см, прикрепленный к горизонтальой перекладине. К одному концу стержня прикреплен груз весом 3 — 5 кг.
Следует встать в позицию Эр цзы ма и поместить правую руку в позиции Фок Шоу на свободный конец стержня. Надавить запястьем на стержень вниз и, затем, нанести удар Чун Цюань вперед и вернуть руку в позицию Фок Шоу. Не отрывать запястье от стержня. Выполнять циклами по 20 повторов на каждую руку.
Настенный трехсекционный мешок
Настенный мешок служит для развития силы удара. Существует несколько вариантов нанесения ударов по мешку (одиночные удары, серии из 2 — 7 ударов, одновременное нанесение ударов двумя руками, нанесение «дюймового удара»): медленное, быстрое, с максимальной силой.
Следует соблюдать следующие требования: не распрямлять полностью руку в локте в конечной фазе удара; строго выдерживать траекторию удара; наносить удар как бы вглубь мешка на несколько сантиметров; после каждого цикла упражнения следует нанести 10 расслабленных ударов в воздух для снятия напряжения. Начиать следует с 20 -50 ударов каждой рукой в день и постепенно довести количество ударов до 1000 каждой рукой.
На мешке можно отрабатывать также удары ногами (упражнения аналогичны тем, что выполняются на деревянном столбе).
Деревянный столб
Служит для отработки ударов ногами, передвижений и укрепления предплечий и ударных поверхностей.
Следует встать перед столбом в переднюю Чжуй ма и нанести по столбу 10 ударов передней ногой, затем 10 ударов задней ногой, поменять стойку и повторить упражнение (отрабатываются все типы ударов). Можно также выполнять связки из различных ударов.
Необходимо соблюдать следующие правила: нанося удар, не распрямлять полностью ногу; следить, чтобы отдача во время удара не нарушала равновесия.
Манекен для отработки ударов ногами
Для отработки ударов ногами используется манекен из трех столбов, врытых в землю в углах равносторонего треугольника. Тренировка заключается в перемещениях между столбами и нанесении по ним ударов ногами.
Шест
В качестве тренажера для развития силы запястья и хвата используется длинный деревянный шест (от 180 см до 250 см).
- Встаньте в стойку Эр цзы ма и возьмите шест обеими руками за один конец, руки перед грудью, кисти вверх. Резко толкните кисти вниз, выпрямляя локти и удерживая второй конец шеста на прежней высоте. Толкните концом шеста прямо вперед,не сгибая локтей. Резко опустите кисти вниз держа локти прямыми. Вернитесь в исходное положение.
- Встаньте в стойку Эр цзы ма и возьмите шест одной рукой за один конец, рука опущена вниз, свободный конец шеста лежит на полу. Силой запястья, не сгибая локоть, поднимать свободный конец шеста.
- Встаньте с партнером друг перед другом и возьмите два шеста сложенных вместе. Захватите их за концы обеими руками. Поднимите шесты вверх, вращая их по часовой стрелке, опустите вниз и поднимите в другую сторону. Можно выплнять движения в противофазе — когда у одного из партнеров шест внизу, у другого наверху.
СОВРЕМЕННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Боксерский мешок
Работа с тяжелым боксерским мешком является важной частью тренировки при выработке силы удара. Следует помнить об основных правилах работы с мешком:
Помните, что мешок не предназначен для развития скорости удара — для этого служит работа с легкой грушей и работа на боксерских лапах.
Отработка ударов по мешку может привести к травме. Поэтму следует начинать работу в среднем темпе, вкладывая в удар не более половины силы. В првую очередь надо следить за правильным положением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно сопровождаться выдохом и напряжением мышц, задействованых в ударе. Лишь за 10 — 15 сек. до конца упражнения ускорьте темп и увеличьте силу удара. Бить в полную силу можно лишь через несколько месяцев после начала регулярных тренировок.
Сразу после проведения удара возвращайте ударную конечность назад, но не ранее, чем будет нанесен реальный удар. Удары необходимо наносить «вглубь» мешка на 10 — 15 см.
По мешку следует бить, а не толкать его. Мешок не должен раскачиваться. Бить надо точно в центр.
Следует отметить на мешке цели для ударов, чтобы вырабатывалась привычка бить «по точкам».
Боксерские лапы
Боксерские лапы являются важнейшим средством тренировки ударов руками, так как они позволяют вырабатывать скорость и точность удара, чувство дистанции, своевременность удара (тайминг), моделировать различные боевые ситуации, отрабатывать серии ударов.
В ходе учебно-тренировочных занятий упражнения с лапами используются:
- для изучения и закрепления техники;
- для овладения тактикой;
- для развития быстроты реакции, быстроты движений и выносливости;
- для формирования координации движений;
- для овладения чувством дистанции и времени;
- для выработки расслабленности и умения правильно распределять мышечные усилия.
Упражнения с лапами обычно применяются в конце основной части занятия, после условного и вольного боя.
Полотенце
Полотенце (или любой другой прямоугольный кусок ткани) подвешивается за угол. На нем отрабатываются удары руками и ногами: тренируется резкость удара и выставляется правильная дистанция.
Автомобильная покрышка
1) Тренировка ног и динамичского равновесия.
Положите покрышку на пол и встаньте в стойку на ней (стойки Цибу или Чжуй ма). Двигайтесь по кругу и со сменой стоек, сохраняя равновесие. Упражнение повторяется от 2 минут до 3-х трехминутных раундов. По мере роста вашего мастерства добавляйте к передвижениям удары руками, ногами, оружием, проводите «бой с тенью», стоя на покрышке.
2) Отработка ударов палкой.
Покрышку можно использовать и для отработки ударов палкой с полной силой и скоровстью. В этом случае ее можно подвесить к потолку на прочной веревке или ее может держать партнер.
3) Отработка ударов руками и ногами.
Для отработки точности ударов руками используется подвешенная покрышка. Удары наносятся в центр раскачивающейся покрышки.
На низко подвешенной покрышке отрабатываются низкие удары ногами, подсечки, зацепы и т.д.
Пластиковый пакет
- Нанося удары руками и ногами по пакету не дать ему упасть на пол в течении определенного времени.
- Тренировка скорости и точности ударов на пакете, подвешенном на веревке.
- «Зал пакетов». Нанесение ударов по подвешенным на разной высоте по всему залу пакетам.
Тренажер из гимнастических палок
Для изготовления этого тренажера возьмите 3 пластиковые гимнастические палки и соедините их вместе липкой лентой (скотч, изолента, пластырь). Применяется для отработки блоков руками и ногами, низких ударов ногами. Партнер при этом выполняет движение палкой по траектории соответствующго удара или держит ее в качестве мишени. Может данный тренажер использоваться и для развития мощного хвата. Для этого возьмитесь за палку обеими руками, сожмите ее и начинайте выкручивать вперед и назад по 50 раз.
Пластиковая бутылка
Пустая пластиковая бутылка из-под минеральной или газированной воды емкостью 1,5 или 2 литра.
- Бутылка наполненная водой, песком или дробью может служить для тренировки силы хвата пальцев. Можно использовать боковую поверхность бутылки — подбрасывая и ловя ее. Можно использовать захваты пальцами за дно или за пробку и удерживать бутылку, отрабатывая передвижения «круговыми шагами» из Сань Чжань.
- Подвешенная за горлышко бутылка (пустая или наполненная водой) может служить для отработки ударов.
Стул
Стоящий на полу стул может служить для отработки ударов ногами, при этом ножки стула служат мишенями для ударов по нижнему уровню, а спинка — для ударов в средний уровень.
Стул, положенный на стол ножками к вам может служить для отработки блоков, комбинаций блок-удар и формы с деревянным манекеном.
На сколько вам понравилась статья:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Обучение техники рук с кольцом, является уникальным методом тренировки, по сути характерный способ обучения для Вин Чун. Для этого способа обучения характерны простые и понятные операции, на него не распространяются ограничения по возрасту. Надо всего лишь приготовить кольцо (обруч), и Вы можете начинать обучение шаг за шагом. Основываясь на опыте старшего поколения, эффективность использования обруча может быть воплощена при соблюдении нескольких аспектов:
1. Используя упражнение для отработки координации рук, привыкайте делать движения руками вместе, в том числе тренируя соединение защиты и атаки в одно движение.
2. При тренировке локоть находиться внутри, то есть при выполнении упражнения, оба локтя возвращаются обратно внутрь (к центру). Если локти не возвращаются обратно к внутрь (к центру), это будет отклонение в упражнении, и от главной идеи Вин Чун.
3. Практикуя одновременную атаку и защиту, используемая защита не должна быть большого диапазона движения, подвергая себя использованию слабых мест противником. Поэтому вовремя тренировки, не важно, какие движения делают Ваши руки, они не должны выходить за границы кольца, другими словами, обруч ограничивает Ваши движения.
4. Так же как и при тренировке на деревянном манекене Мук Ян Джонк, использование кольца компенсирует отсутствие партнера, и годиться для использования тренировки чувствительности рук.
5. Упражнение развивает маневренность рук.
Тренировка с кольцом имеет большое значение в Вин Чун. Но только из-за того что знания автора этой книги ограничены, в ней будут содержаться собственные накопленные знания, чтобы изложить своё мнение с целью получить более компетентное суждение со стороны
1. Человек – кольцо
При выполнении этого упражнения выполняются движения как бы растягивающие кольцо изнутри, это базовые навыки с которых начинается обучение.
(1) Держать лошадь
Основные движения:
Встаньте прямо, держите кольцо в правой руке с правой стороны тела (4-1-1). Затем согните обе ноги в коленях (4-1-2).
Потом, стопы обеих ног разведите в стороны (4-1-3). После чего, разведите пятки в стороны, чтобы принять позицию И Джи Ки Юн Ма (4-1-4).
Правой рукой переместите кольцо перед грудью, так чтобы руки держали кольцо с обеих сторон (4-1-5). Показ другого варианта захвата кольца, с вытянутыми пальцами (4-1-5-1).
Требования к движениям:
1.
Тело расслабленно, движения естественные.
2.
Верхняя часть тела находиться в вертикальном состоянии.
(2) Вхождение обеими руками внутрь кольцами
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, кольцо удерживается крепко двумя руками с двух сторон (4-1-6). Затем кулаки обеих рук формируются в ладонь (4-1-7).
Потом, разверните кольцо внутренней стороной верх перед грудью, обе кисти направлены к центру кольца (4-1-8). Обе ладони продолжают движение через внутреннюю (центральную) часть кольца, теперь внутренняя часть ладони обращена вверх по диагонали (4-1-9).
Указательный палец, средний палец, безымянный палец и мизинец высовываются изнутри обруча (4-1-10). В то время, как ладони обеих рук направлены вверх, и направлены прямо вперед, сделайте вращательное движение ладонями обеих рук внутрь (4-1-11).
Вращение ладоней обеих рук должно завершиться положением ладоней напротив друг друга (4-1-12). В данный момент ладони обеих рук параллельны
На фото 4-1-14~21 показана тренировка движения вовнутрь кольца сбоку.
Требования к движениям:
1.
Руки расслабленны, движения естественные, как только движения станут жесткими (напряженными) это скажется на качестве.
2.
Дыхание может быть естественным.
(3) Погружение обоих рук в кольцо
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, кольцо удерживается крепко двумя руками с двух сторон (4-1-22). Сформировав ладони, одновременно сгибаю их внутрь (4-1-23).
Обруч поворачивается вовнутрь к груди, в это время ладони обеих рук вращаются внутрь (4-1-24). Я продолжаю движение вперед, обруч перед грудью, внутренняя часть ладоней направлена в стороны и вниз по диагонали (4-1-25).
Продолжая движение вперед, я оказываю давление на кольцо, пока не высунется нижняя часть предплечья (4-1-26). Обе руки поднимаются вверх, вращаясь наружу (4-1-27). Предплечья обеих рук вращаются вверх, пока ладони не окажутся напротив друг друга, на этом движение заканчивается (4-1-28).
На фото 4-1-29~36 демонстрация погружения обеих рук внутрь с другой стороны.
Требования к движениям:
1.
Руки расслабленны, движения естественные и гладкие, а не жесткие и без применения грубой силы.
2.
(4) Вход обоих рук сбоку
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, руки удерживают крепко кольцо с двух сторон (4-1-37). Левая рука формируется в ладонь, придерживая кольцо (4-1-38).
Затем ладонь левой руки направляется вовнутрь кольца (4-1-39). Левая ладонь продолжает движение внутрь кольца, так чтобы кольцо легло на запястье (4-1-40).
Потом правая ладонь проходит внутрь обруча, так чтобы кольцо легло на запястье (4-1-41). Кисти обеих поднимаются вверх, ладони расположены вертикально, приняв защитное положение, левая рука впереди, правая расположена сзади (4-1-42).
На фото 4-1-43~49 демонстрация входа обеих рук сбоку с другого угла обзора
Требования к движениям:
1.
Руки расслабленны, движения естественные.
2.
Верхнюю часть тела держите прямой, дыхание естественное.
Блок Тан Сау и удар кулаком (Тан-да)
Есть часто используемая комбинации в рукопашной схватке. Одним из таких упражнений является практика соединения атаки и защиты, выполняя одной рукой защиту Тан Сау, другой, одновременное выполнение удара кулаком.
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, кольцо находится на запястьях, кисти обеих рук снаружи, удерживая кольцо с внутренней стороны, пальцы направлены вперед и естественно выпрямлены (4-2-1). Далее, правая ладонь сжимается в кулак (4-2-2).
Левая ладонь разворачивается наружу, центр ладони направлен вверх, одновременно с этим, правый кулак начинает движение вперед (4-2-3). Левая ладонь разворачивается влево, к краю обода, одновременно нанося удар кулаком вперед (4-2-4).
Удар кулаком наносится прямо вперед по центральной линии (4-2-5). Одновременно с ударом кулака, левая завершает защиту Тан Сау, одновременно с этим делается выдох (4-2-6).
После чего обе руки медленно возвращаются обратно к груди (4-2-7). Оба предплечья перед грудью, тело должно быть не подвижно (4-2-8).
Затем правый кулак преобразуйте в ладонь (4-2-9).
Далее левый кулак формируется в ладонь, правая ладонь разворачивается наружу (4-2-10). Левый кулак наносит прямой удар одновременно, левая ладонь так же движется вперед, разворачиваясь вправо (4-2-11).
Кулак левой руки движется прямо вперед вдоль центральной линии (4-2-12, 13).
Пи нанесении удара вперед левым кулаком тело не должно раскачиваться (4-2-14). С завершением удара левым кулаком. делается выдох (4-2-15).
На фото 4-2-16~30 демонстрация Тан-да с другого угла обзора.
На фото 4-2-31~34 демонстрация Тан-да «голыми» руками.
На фото 4-2-35~38 демонстрация боевого применения Тан-да. Левая рука отражает атаку противника правым кулаком блоком Тан Сау, одновременно наносится удар правым кулаком по центральной линии, в лицо, подбородок противника, травмируя жизненно важные место.
Требования к движениям:
1. Начиная практиковать упражнение, выполняйте движения легко, сосредоточив внимание на возвращении локтя внутрь, а так же синхронизации одновременной атаки и защиты.
2. Движения естественные, неторопливые, чтобы почувствовать применение «усилия в 1 цунь».
Блок Пак Сау и удар кулаком (Пак-да)
Пак-да основа рукопашной схватки, самый быстрый защитный прием, поточу что, он выполняется быстрым сбивом. То есть выполняется хлопком ладони направленной в бок, защищая корпус, другой рукой выполняется удар кулаком вперед. Тем самым атака и защита соединяется воедино.
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, обе кисти размещены внутри кольца (4-3-1). Правую ладонь сформируйте в кулак, левую – поднимите вверх (4-3-2).
Правый кулак наносит удар вперед, левая ладонь выполняет Пак-сау вправо (4-3-3). Правый кулак быстро движется вперед (4-3-4).
Правый кулак движется прямо вперед по центральной линии (4-3-5). Удар кулаком наноситься вперед с полным выбросом силы, одновременно с выдохом, левая ладонь выполняет защиту у правого плеча, в вертикальном положении (4-3-6).
Потом руки начинают возвращаться к груди (4-3-7), обе руки в исходном положении перед грудью (4-3-8).
Правый кулак снова формируется в ладонь (4-3-9). Затем левая ладонь формируется в ладонь (4-3-10).
Левый кулак наносит удар прямо вперед одновременно с защитой правой ладонью в левую сторону (4-3-11). Удар кулаком наносить по центральной линии вперед (4-3-12).
Удар кулаком наноситься одновременно с выдохом (4-3-13). При нанесении удара тело недолжно раскачиваться (4-3-14).
Удар кулаком наноситься вперед с полным выбросом силы, в это время правая ладонь выполняет защиту возле левого плеча (4-3-15), далее можно повторить упражнение снова.
На фото 4-3-16~31 демонстрация техники Пак-да с дугой точки обзора.
На фото 4-3-32~35 демонстрация Пак-да «голыми» руками.
На фото 4-3-36~40 демонстрация практического применения техники Пак-да. Левая рука выполняет быстрый хлопок (блок) по правой руке противника, одновременно с этим начинается внезапная атака кулаком по центральной линии, в жизненно важные точки лица противника, подавляя вражескую атаку
Требования к движениям:
1. Следите за возвращением локтя внутрь, а так же синхронизации одновременной атаки и защиты.
2. Хлопок ладонью в сторону выполняется быстро, чтобы помочь движению кулака.
3. Каждый удар должен сочетаться с выдохом.
Блок Ган Сау и удар кулаком (Ган-да)
В Вин Чун это одна из трех самых используемых техник, т.е. защита движением вниз – наружу, одновременно с этим, другой рукой выполняется удар кулаком вперед, для того чтобы атака и защита слились воедино. техника Ган-да применятся для защиты среднего и нижнего уровня, и не может быть заменена другими техниками.
Основные движения:
Я стою в И Джи Ки Юн Ма, обе кисти размещены внутри кольца (4-4-1). Далее, правая ладонь сформируется в кулак (4-4-2).
Начинаю удар правым кулаком вперед, левую руку вращаю вниз (4-4-3).
Правый кулак движется вперед по центральной линии, а левая ладонь вниз и влево (4-4-4).
Мой правый кулак направлен прямо вперед, и выпрямляя руку, наношу удар с полным выбросом силы, сочетая его с выдохом, одновременно происходит зашита ладонью в левую сторону (4-4-5,6).
Потом руки начинают возвращаться к груди (4-4-7), обе руки в исходном положении перед грудью (4-4-8).
Правый кулак формируется в ладонь, ладони напротив друг друга (4-4-9). Затем левая ладонь формируется в кулак (4-4-10).
Левая рука начинает удар кулаком вперед, одновременно правая ладонь поворачивается вниз (4-4-11). Левая рука атакует кулаком прямо вперед, а правая блокирует вниз влево (4-4-12).
Я выполняю удар левой рукой и защиту правой одновременно (4-4-13). Удар кулаком сочетается с выдохом (4-4-14).
Мой удар левым кулаком вперед, проходит с полным выбросом силы, одновременно проводиться зашита ладонью в правую сторону (4-4-15). Упражнение можно повторить.
На фото 4-4-16~29 демонстрация Ган-да с другого угла обзора, движения рук естественные, не допускайте грубого выполнения движений.
Базовая техника Вин Чунь
Важнейшей составляющей частью любого стиля боевого единоборства явлется базовая техника. Это фундамент на котором впоследствии будет строится весь технический арсенал школы.
Освоение базовой техники Вин Чунь начинается с изучения стоек, позиций и способов передвижений.
Под понятием «стойка» подразумевается положение ног в целом, от ступней до бедер. Когда же говорят о позиции — то речь, как правило, идет о наложении всех частей тела. Позиция — это состояние равновесия между фазой атаки и обороны.
Сущность каждой позиции — быть всегда готовым к изменению ситуации. В любой позиции боец должен иметь возможность включить в удар все тело, а так же быстро перейти в другую позицию. При этом необходимо сохранять устойчивость, так как потеря равновесия очень часто приводит к падению и, как следствие, к поражению в поединке.
Первой стойкой, изучаемой в стиле Вин Чунь является фронтальная стойка «Ицзи ким ен ма» (рис.2). Это тренировочная стойка, которая используется во всех парных упражнениях и при отработке формальной техники.
Для фронтальной стойки характерно равномерное распределение веса тела на обе ноги. Колени немного согнуты и направлены внутрь. Наложение стоп напоминает форму треугольника — носки внутрь, пятки врозь.
Расстояние между серединами стоп 35-40 см, таз немного подан вперед, бедра слегка напряжены. Туловище выпрямлено, голова располагается на одной линии с туловищем. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак и располагаются возле подмышек.
Для правильного принятия фронтальной стойки необходимо из естественной стойки (стопы вместе, ноги выпрямлены, руки опущены) сжать кисти в кулак и подтянуть их к подмышкам, сгибая руки в локтевых суставах. Далее следует развести стопы носками врозь на 30° от первоначального положения, после чего, сгибая ноги в коленях развести пятки врозь. При этом носки будут направлены внутрь (рис.3).
После принятия стойки необходимо минут пять-семь оставаться в ней для того, чтобы привыкнуть к данному положению всего тела. В последствии время пребывания во фронтальной стойке необходимо довести до получаса. Цель данного упражнения выработать правильную структуру и укрепить мышцы, связки и суставы нижних конечностей.
Одновременное изучением «Ицзи ким ен ма» отрабатываются повороты в стороны на месте. Данное упражнение вырабатывает умение уклонятся от атак противника, используя минимум сил и времени. Так же поворот служит импульсом для создания дополнительного усилия, которое увеличивает силу удара рукой.
Приняв фронтальную позицию, поверните левую стопу влево. При этом вес тела переносится на правую ногу, а туловище поворачивается налево. Следите за тем, что бы во время поворота расстояние между коленями не изменялось. Таким образом тренируется навык защиты паха от ударов ногой в эту область. Выполнив поворот, вы приняли боковую фронтальную стойку. Теперь повернитесь направо и примите исходную фронтальную стойку. Выполните аналогичный поворот направо, при этом левая стопа остается неподвижной, в то время как правая поворачивается направо. В конечном положении обе стопы должны быть параллельны. Вместе с поворотом туловища происходит смещение веса тела на левую ногу. Таким образом, принята боковая фронтальная стойка.
Повернитесь налево, принимая исходную фронтальную стойку. Повторите упражнение несколько раз. После каждого поворота задержитесь на 5 секунд в стойке, проверяя правильность ее принятия. Вначале выполняйте повороты медленно, заботясь главным образом о правильности выполняемого движения. Затем, следует увеличивать скорость, но делать это надо постепенно.
Далее следует перейти к освоению поворота без принятия промежуточного положения в основной фронтальной стойке. В данном случае туловище поворачивается не на 45° как ранее, а на 90°. Также на 90° поворачиваются и стопы, оставаясь в конечном положении параллельными друг другу. Данному виду перемещений следует уделить особое внимание на начальном этапе обучения. Рекомендуется выполнять не менее 100 поворотов за тренировку.
Для повышения эффективности целесообразно использовать дополнительное отягощение в виде ремня со свинцовыми вставками.
Основные ошибки:
1. Вес тела при повороте равномерно распределяется на обе стопы.
2. Пятки или носки стоп отрываются от поверхности земли, вследствие чего теряется равновесие.
3. Не сохраняется расстояние между коленями. Из-за выпрямления ног или чрезмерного их сгибания.
Теперь необходимо перейти к изучению боевых позиций, используемых в стиле Вин Чунь. Для начала рассмотрим правильное положение рук. На рис. 4 представлено такое положение.
В данном случае правая рука выдвинута вперед, кисть раскрыта, пальцы направлены вперед-вверх. Локоть правой руки располагается на расстоянии 15 см от туловища. Кисть левой руки также раскрыта, пальцы направлены вверх. Кисти обеих рук расположены на центральной линии, которая параллельна центральной оси тела, делящей его на симметричные части (рис.5).
Данное положение рук является оптимальным для защиты, так как дает возможность отражать любые атаки. Рука расположенная впереди может первой блокировать атаку, а так же наносить упреждающие удары. Другая рука, прикрывая туловище спереди и сбоку, так же используется для нейтрализации атак и проведения контратак.
Существует две позиции: правосторонняя (рис.6)
и левостороння (рис.7)
фронтальные позиции. В правосторонней позиции правая рука располагается впереди, а в левосторонней — левая. Использование той или иной позиции напрямую зависит от того какая рука является более сильной. Обычно правша принимает левостороннюю стойку, в то время как левша — правостороннюю. Иногда встречаются исключения.
Описанное выше положение тела еще не является боевой позицией. Для ее принятия следует выполнить некоторые действия. Из позиции изображенной на рис.6 выполните поворот и примите боковую фронтальную правостороннюю стойку (рис.8).
Если повернуться направо из позиции изображенной на рис. 7, то вы примите боковую фронтальную левостороннюю позицию (рис.9).
В некоторых версиях стиля Вин Чунь (направление Вильяма Чена) эти позиции яатяются боевыми и используются в качестве исходного положения перед началом поединка.
Мы подошли к изучению передней боевой позиции. Для того чтобы ее принять необходимо из предыдущего положения (рис.10) перенести вес тела на левую ногу, а затем переместить правую ногу по дугообразной траектории вперед, принимая боевую переднюю правостороннюю позицию (рис.11).
Аналогично принимается боевая передняя левосторонняя позиция (рис. 12), при этом вперед выставляется левая нога. Диаграмма перемещения стоп изображена на рис. 13
В боевой передней позиции вес тела смешен на сзадистоящую ногу. Стопы расположены почти параллельно друг другу. Ноги немного согнуты в коленях и напряжены. Колени направлены внутрь и как бы притягиваются друг к другу. Корпус повернут в сторону на 30-45°. Руки находятся в основном защитном положении. Туловище выпрямлено. Голова немного опущена вниз, взгляд направлен вперед.
В боевой передней позиции впереди стоящая нога должна быть почти полностью свободна от давления веса тела. Это необходимо для быстрых перемещений вперед, нанесения стопорящих или упреждающих ударов, а также для блокирования атак ногами на нижнем уровне.
Любой поединок представляет собой динамическое действие, сопровождаемое перемещением тела в пространстве посредством различных видов шагов. В стиле Вин Чунь передвижениям отведено особое место. Фактически от своевременного шага (уходе линии атаки, сокращение дистанции) зависит надежная оборона и эффективная контратака. В основе правильного шага лежит стабильная позиция. Потеря равновесия исключает возможность выполнить перемещение в нужном направлении и в нужный момент.
Правильным является такое передвижение которое обеспечивает способность быстро перейти от одного технического действия к другому, сохраняя равновесие, подвижность и контроль ситуации.
Передвижения составляют важнейшее средство тактики. Все действия и комбинации, почти без исключения основаны на различных передвижениях. Поэтому умению легко и правильно передвигаться придается исключительное значение. Основным видом передвижений в стиле Вин Чунь является приставной шаг. Он используется для сближения с противником при атаке и разрыве дистанции для подготовки контратаки.
Основу приставного шага составляют «скользящие» шаги.
Они позволяют постоянно сохранять равновесие и удобное положение тела во время поединка и легко создавать исходные положение для ударов.
Для того, чтобы выполнить передвижение вперед примите правостороннюю боевую переднюю стойку (рис. 14).
Правой ногой сделайте скользящий шаг вперед, наступая с пятки на носок (рис. 15).
Как только правая нога коснется поверхности земли, сделайте приставной шаг левой ногой, которая также ставится с пятки на носок (рис.16).
Позиция остается прежней, то есть, если вы начинали передвижение из правосторонней позиции, то и прийти должны в правостороннюю позицию.
Руки во время передвижений не меняют своего положения. Длинна шага не должна быть слишком большой.
При передвижении назад из передней боевой правосторонней стойки (рис. 17) первой делает скользящий шаг левая нога (рис.18), а затем подтяните правую ногу (рис.19), принимая исходное положение.
Аналогично выполняются передвижения в стороны. Если необходимо выполнить шаг влево из передней боевой правосторонней позиции (рис.20) первой перемещается левая нога (рис.21), после чего правая нога подтягивается к левой ноге (рис.22).
Когда передвижение выполняется вправо, из передней боевой правосторонней позиции (рис.23) первой шаг делает правая нога (рис.24), а затем левая нога подтягивается к правой ноге (рис.25). При любом виде передвижений необходимо следить, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, не приподнимался и не опускался. Так же необходимо контролировать длину шага. Обе ноги должны совершать одинаковые по длине шаги с тем, чтобы в конечном положении оказаться в правильной стойке.
Существуют несколько способов отработки приставного шага.
1. Выполните одно передвижение вперед-назад, вправо-влево сначала медленно, затем быстро.
2. Выполните два последовательных передвижения вперед-назад и вправо-влево.
Поменяйте стойку и выполните описанные выше упражнения.
После того, как приставной шаг будет освоен и станет естественным, для повышения эффекта от тренировки целесообразно использовать отягощение, прикрепляемое к щиколоткам ног. Отягощение должно быть небольшим — 1-2 кг. Такая тренировка дает хороший результат и через некоторое время вы почувствуете насколько быстрыми и легкими стали ваши шаги.
Помимо приставного шага в Вин Чунь изучаются и другие способы передвижений. Однако знакомство с ними начинается на втором этапе обучения, поэтому они будут рассмотрены в следующей книге.
Из книги
Вин Чунь. Техника первого уровня
автора
Вэйхань Лю
Из книги
Вин Чунь.Техника второго уровня
автора
Вэйхань Лю
Философские и психофизические основы Вин Чунь
Основой для понимания Вин Чунь как боевого искусства является концепция Инь-Ян. разработанная мыслителями Древнего Востока, которая отражает базовые принципы лаоской модели мироздания.В представлении даосов безграничную
Из книги
Шаолиньское ушу
автора
Чертовских Евгений Викторович
Тренировочный процесс в Вин Чунь и его принципы
Освоение боевого искусства требует от ученика соблюдения определенных правил, которые регламентируют проведение тренировочного процесса, с целью получения максимального прогрессирующего эффекта. Рассмотрим эти
Из книги
Техника и тактика самообороны
автора
Разумов Александр Николаевич
Основные принципы и структура Вин Чунь
Как истинное боевое искусство Вин Чунь имеет свою теоретическую базу, основанную на оригинальных принципах, что делает данный стиль очень эффективным в реальном поединке.Принцип первый: избегать противопоставления силы
Из книги
Брюс Ли: сражающийся дух
автора
Томас Брюс
Базовая техника Вин Чунь
На второй этапе обучения Вки Чунь водятся новые элементы базовой течннки, которые будут представлены в этой главе.Мы начнем рассмотрение новых техник с ознакомления с некоторыми способами передвижения, которые используются в реальном
Из книги
Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 6. Техника мечей-бабочек «Бат Чам Дао»
автора
Дудуечан И.
Тренировочный процесс в Вин Чунь
Успех в изучении искусства поединка напрямую зависит от качества построения тренировочного процесса. Бездарно составленный план тренировок может, как минимум, затормозить вас в развитии, или, что еще хуже, заставить топтаться на месте.
Из книги
Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн. 5. Техника шеста «Лук Дим Бук Гунь»
автора
Федоренко А.
ГЛАВА 5
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ШАОЛИНЬЦЮАНЬ
Базовая техника является азбукой всего технического арсенала ушу. От того, как обучаемый освоит базовую технику, будет зависеть успех дальнейшего изучения техники изучаемого стиля или направления. Этот процесс можно сравнить с
Кадочников Алексей Алексеевич
Из книги
автора
БАЗОВАЯ СТОЙКА
Базовая стойка — оптимально удобное положение тела, позволяющее выполнить необходимые действия в рукопашном бою. Эта стойка является основной (учебной) (фото 1, 2).При принятии базовой стойки, ноги ставятся на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный
Из книги
автора
Базовая программа
Для тех, кто не знает, с каких упражнений начать, я рекомендую следующие — наиболее эффективные и безопасные:РазминкаВсе упражнения.Упражнения стояОтвод ноги назадБоковое поднятие тазаНаклоны головы с упором спередиНаклоны головы с упором
Вин Чун — это стиль кунг-фу, в котором для победы над соперником делают упор на рукопашный бой, быстрые удары и сплошную защиту. В этом виде традиционного китайского боевого искусства противника дестабилизируют благодаря быстрой работе ног, защите и нападению, которые происходят одновременно, и перенаправлению энергии противника на него самого. Для того чтобы достичь мастерства в этом сложном виде кунг-фу, потребуются годы, но новички могут начать изучение Вин Чун с понимания его принципов, освоения теории и овладения основными навыками.
Шаги
Часть 1
Принципы Вин Чун
Узнайте о теории центральной линии.
Основной принцип Вин Чун — это защита центральной линии тела. Представьте себе линию, которая начинается от середины макушки, проходит вдоль середины грудной клетки и нижней части тела. Это центральная линия вашего тела, которая наиболее уязвима. Ее нужно всегда защищать.
- Согласно этой теории, нужно всегда атаковать центральную линию и выполнять приемы на уровне центральной линии противника.
- Основная открытая стойка в Вин Чун основана на теории центральной линии. В открытой стойке нужно смотреть перед собой, подогнуть колени, а стопы слегка развернуть наружу. Если противник будет находиться перед вами, то вы сможете атаковать наилучшим образом, соразмерив силу.
Мудро и экономно расходуйте энергию.
Ключевой принцип Вин Чун заключается в том, что во время боя энергия должна расходоваться экономно и сдержанно. Используйте энергию противника, отклоняясь или перенаправляя удары.
- Двигайтесь расчетливо и разумно. Смысл в том, что тело, вступая в контакт с противником, должно пройти кратчайшее расстояние за минимальный промежуток времени. Это позволяет сохранить ваши собственные силы.
Оставайтесь расслабленным.
Силы расходуются понапрасну, если тело находится в напряженном состоянии. Не напрягайте тело, и вы будете чувствовать себя более непринужденно.
- Если у вас есть опыт других боевых искусств (особенно «жестких стилей»), вам придется «опустошить свой стакан» или отучиться от вредных привычек. Вин Чун — это мягкий стиль со множеством нейтрализующих техник, которые требуют от вас «мягкости» и расслабленности. Изменение мышечной памяти и развитие привычки расслабляться может вызывать недоверие к собственным силам и отнимать время, но это пригодится вам в будущем.
Оттачивайте свои рефлексы.
Воин, применяющий технику Вин Чун, благодаря хорошо развитым рефлексам действует в бою так, чтобы прервать нападение и продолжить бой уже на своих условиях.
Меняйте боевую стратегию в зависимости от противника и окружающих условий.
Противник может быть высоким или низким, большим или маленьким, мужчиной или женщиной и так далее. Точно так же и с условиями боя, который может проходить в дождь, в жару, в холод, на улице, в помещении и так далее. Будьте готовы приспосабливаться к любым условиям боя.
Узнайте о формах Вин Чун.
Вин Чун делится на шесть преемственных форм, каждая из которых основывается на предыдущей. В каждом форме нужно знать правильную стойку, положение тела, движения рук и ног, а также соотношение сил. К этим формам относятся:
- Сиу Лим Тао
- Чам Киу
- Биу Джи
- Мук Ян Чонг
- Лук Дим Бун Кван
- Бат Чам Дао
Часть 2
Как изучать Вин Чун
-
Найдите школу Вин Чун.
Школы боевых искусств часто ориентированы на один стиль боевых искусств, особенно для серьезных учеников. Школы или клубы Вин Чун могут быть связаны с ассоциацией боевых искусств. Поищите в интернете или телефонной книге номер местной школы Вин Чун.- Узнайте в местных школах боевых искусств, не обучают ли они Вин Чун. Они могут обучать только основам, и если вы настроены на углубленное изучение Вин Чун, то вам, возможно, придется искать другое место, где проводятся занятия по углубленному изучению этой техники.
- Познакомьтесь с сифу (инструктором) и поинтересуйтесь его квалификацией. Сколько лет он практикует? Как он обучался Вин Чун?
- Посетите класс Вин Чун. Прочувствуйте, как сифу проводит занятия и как реагируют другие ученики.
- Персональное обучение Вин Чун — это наиболее предпочтительный способ.
-
Изучайте Вин Чун по интернету или DVD-дискам.
На многих сайтах есть уроки для самостоятельного обучения Вин Чун. На них, как правило, есть видео для различных уровней подготовки, а также гибкая цена на подписку в зависимости от на уровня вашего опыта (начальный, средний, продвинутый и так далее) и доступ к материалам. Это может пригодиться, если в вашей местности нет квалифицированных инструкторов или школ Вин Чун. Благодаря им также может улучшиться ваше персональное обучение, если вы уже посещаете школу Вин Чун. Выберите комплект DVD-дисков или онлайн курс, который преподает грандмастер или мастер Вин Чун.
Выделите специальное пространство для занятий.
Найдите место в доме, где вы сможете практиковать Вин Чун. Там должно быть достаточно места, чтобы вы могли перемещаться во всех направлениях. Для того чтобы проверить это, можно поразмахивать руками и ногами. Вы же не хотите, чтобы ваши движения были стеснены комнатной мебелью.- В идеале, в помещении должно быть зеркало, чтобы можно было наблюдать за своими движениями.
-
Найдите партнера для совместных тренировок.
Самостоятельное изучение движений принесет немного пользы. Рано или поздно вам нужно будет приступать к изучению того, как ваши движения контактируют с противником. Благодаря партнеру вам будет проще понять, как реагировать на движения другого человека. Он также мог бы поощрять вас и делать замечания.
Часть 3
Сиу Лим Тао
Узнайте о Сиу Лим Тао.
Сиу Лим (или Ним) Тао, или «маленькая идея», является основой для многих движений Вин Чун. Сиу Ним Тао — это первая форма Вин Чун и именно здесь вас научат правильной стойке, владению своим телом, расслаблению и основным движениям рук.
Освойте Гонг Лик.
Гонг Лик является первым разделом Сиу Ним Тао и сосредоточен на хорошей организации и релаксации. Вы научитесь делать открытую стойку, при которой лицом обращено к противнику. Работайте над тем, чтобы тело оставалось расслабленным.
Освойте Фа Джинг.
Фа Джинг является вторым разделол Сиу Лим Тао. Фа Джинг развивает высвобождение силы. Здесь вы узнаете, как применять силу и как сохранять силы и энергию. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным до момента, когда руки готовы нанести удар.
Освойте базовые навыки.
Третий раздел Сиу Лим Тао учит базовым навыкам движений рук и блокировки ударов, что является основой для изучения других приемов Вин Чун.
Часть 4
Чам Киу
Узнайте о Чам Киу.
Чам Киу, или «поиск моста», представляет собой движения всего тела, чтобы дополнить то, что уже было изучено в основной форме Сиу Лим Тау. Из Чам Киу вы узнаете, как правильно и эффективно двигаться всем телом, обращая внимание на распределение веса и устойчивость. Здесь рассматриваются движения ногами, такие как повороты и удары.
- Прежде чем переходить к следующему разделу и приступать к изучению других техник нужно овладеть сперва каждым разделом Чам Киу.
Освойте первый раздел Чам Киу.
Первый раздел, Джун, сосредоточен на вращении, устойчивости и структуре. В Джуне, для того чтобы эффективно биться, вы начинаете обращать внимание на то, что вас окружает, даже то, что находится позади вас. В нем представлены движения рук средней сложности, такие как Джип Сау (перелом руки) и Фут Сау (удар по глазам).
Освойте второй раздел Чам Киу.
Второй раздел, или Сер, Чам Киу делает акцент на уклонении от атак противника и перенаправлении этой энергии на них. Вы научитесь сначала двигать руками и ногами как единым целым, а затем независимо друг от друга.
Освойте третий раздел Чам Киу.
Третий раздел Чам Киу сосредоточен на применении силы вместе с движениями рук и ног. В нем также используется комбинация напряженных движений рук и расслабленных движений тела, чтобы приспособиться к различным сценариям боя. Вы также отрабатываете повороты корпуса вправо и влево, чтобы развивать устойчивость, находя центральную линию во время боя.
Ушу – это классическое китайское боевое искусство, которое объединяет в себе сотню различных стилей. Один из них – вин чун, который был создан настоятелем шаолиньского монастыря Чжишанем. Он объединил простые, но очень эффективные комплексы, помогающие максимально быстро обезвредить противника, используя его собственную силу против него самого. Странствующим монахам знания по самозащите были просто необходимы, боевой стиль оттачивался в походных условиях и рассчитывался не на красоту внешней формы, а на эффективное практическое применение. В видео вин чун демонстрирует представитель Федерации шаолиньского ушу Юнчунцюань Олег Радионов. Уроки Вин Чун включают в себя обучение базовым стойкам и классическим комбинациям. Уникальность этого стиля ушу состоит в том, что при небольшом количестве техник он полностью направлен на поединок. Здесь не будет ни одного лишнего движения. Мастерство вин чун передавалось из поколения в поколения и оттачивалось в течение всей жизни ученика. Монах Чжишанем обучил своему стилю мирскую девушку Су Саньмэй – талантливую актрису и известного мастера боевых искусств того времени. Су Саньмэй проводила исследования, развивая и дополняя вин чун техниками из своего практического опыта. Благодаря кропотливой работе адептов, стиль вин чун существует уже более трех веков. А познакомиться с ним вы можете посмотрев видео уроки вин чун на нашем сайте.
Загляните ещë сюда: