Еда, которую готовят на всю неделю впрок, может быть очень полезной и вкусной. Помимо того, потратив лишь один день, хозяйка будет «освобождена от повинности» – ей не придется стоять каждый вечер после работы у плиты. Также удастся избежать ежедневных изнурительных походов по продуктовым магазинам.
Преимущества приготовления еды на неделю
Один неоспоримый и самый весомый плюс приготовления впрок – экономия времени, которое можно потратить на себя и своих близких. Благодаря заготовкам можно жить в неторопливом темпе, наслаждаясь каждым моментом.
Другие преимущества:
- отсутствие отходов – за один раз избавляются от всего мусора, который получается в результате приготовления блюд;
- чистота – рабочие поверхности больше не пачкают в течение недели, грязной посуды в мойке минимальное количество;
- продление срока годности скоропортящихся продуктов – благодаря заморозке фрукты или, например, творог не рискуют быть выброшенными как испорченные из-за длительного хранения.
Секреты заготовки еды впрок
Чтобы за один день приготовить еду на ближайшую неделю, стоит прислушаться к советам опытных хозяек. В первую очередь надо продумать меню, а затем, следуя рекомендациям, отправляться в магазин за покупками и приступать к приготовлению.
Составление списка
Чтобы избежать лишних трат, в магазин отправляются после продумывания меню. Выписывают ингредиенты, которые нужны для приготовления, и формируют из них список. Он позволит сэкономить время при походе по супермаркету и не положить в корзину вредные и ненужные «штучки», которые часто предлагают на кассе, еще и по акции.
Однократный поход в магазин
Если цель – проводить меньше времени на кухне, приготовить еду на всю неделю поможет один поход в продуктовый гипермаркет. Делать это стоит в будний день. Основных причин две:
- Людей в это время в магазине гораздо меньше – нет очередей на кассе, да и ассортимент изучить гораздо проще.
- Есть возможность провести выходные за более увлекательными занятиями.
Четкое следование перечню продуктов
Перед походом в магазин следует психологически настроиться – это позволит сохранить бюджет, отказавшись от необдуманных приобретений. Поскольку в магазинах работают профессиональные маркетологи, удержаться от ненужных покупок бывает очень сложно. Перед тем как входить в двери супермаркета, лучше еще раз перечитать список.
Заготовка
Некоторые продукты можно подготовить заранее – сделать полуфабрикаты. Если для приготовления блюда понадобятся болгарский перец, морковь, прочие овощи, их измельчают заранее. Так же поступают и с мясом – его моют, очищают от пленок, нарезают кусочками. Подготовленные продукты подлежат заморозке.
Для придания блюдам аромата стоит использовать зелень, которую можно заготовить впрок – измельчить, разложить по формочкам для льда и залить подсолнечным маслом.
Подготовка тары
Для еды, приготовленной впрок, лучше использовать яркие контейнеры разной формы. Это помогает легко найти в морозилке нужное в данный момент блюдо. Небольшие емкости можно брать на работу. Поскольку еду не надо перекладывать в другие контейнеры, это экономит время еще и при мытье посуды.
Интересно, что разноцветные контейнеры «мотивируют»: они делают процесс приготовления более увлекательным из-за столь необычной концовки – расфасовка пищи по цветным емкостям.
Использование кухонных гаджетов
Блендер, кухонный комбайн, мультиварка – девайсы, призванные облегчить жизнь хозяйке. Не стоит отказываться от их использования: процесс приготовления еды протекает намного быстрее и незаметнее. Достаточно забросить что-то в комбайн и нажать на кнопочку, чтобы измельчить продукт. Подготовленный ингредиент останется только запаковать и отправить в морозилку.
Время надо распределять рационально. Пока в мультиварке варится крупа, можно нарезать салат и приготовить бутерброды. Если в меню присутствует мясо на пару, то во время его подготовки делают овощную нарезку. В эти же минуты по мере появления грязной посуды ее сразу моют: удалить еще не засохшие загрязнения намного проще, и не надо дополнительно проводить время на кухне.
Умение готовить несколько простых блюд
Простая пища часто бывает и самой полезной. Стоит уделить немного времени изучению новых рецептов и поиску своего фирменного блюда, которое легко готовить. А если поэкспериментировать, то даже яичницу можно превратить в кулинарный шедевр. Главное не бояться сочетать ингредиенты, добавлять специи, использовать разные сорта мяса, рыбы.
Интересные варианты блюд
Есть множество простых и полезных блюд, рецепты которых придутся кстати любой хозяйке.
Сырники
Начать день со вкусного и полезного помогут заранее подготовленные творожные изделия.
Для приготовления 16 сырников потребуется минимальный продуктовый набор:
- творог – 400 г;
- сахар – 150–200 г;
- груша – 300 г;
- масло растительное – сколько потребуется.
Ход работы:
- Фрукты натирают на терке после удаления кожуры и семечек.
- Творог, сахар и фруктовую массу смешивают.
- Из теста выпекают на раскаленной сковороде сырники.
- Изделия раскладывают на доске в один слой, замораживают, складывают в пакет.
Конвертики с курицей
Оригинальный ужин или завтрак, который при желании можно использовать в качестве «перекуса» в обеденное время. Сыр придаст закуске сливочные нотки и немного итальянской изысканности.
Состав:
- куриное филе – 300 г;
- смесь овощей (цветная капуста, стручковая фасоль, сельдерей, морковь) – немного меньше;
- крем-сыр – 100 г;
- специи и лаваш – сколько потребуется.
Способ подготовки:
- Мясо нарезают кусочками и обжаривают.
- Смешивают филе с овощами, тушат до готовности.
- Все заправляют сыром.
- Массу выкладывают на лаваш и заворачивают конвертиками.
- Конвертики замораживают до момента использования.
Чтобы порции не слипались, перед заморозкой их стоит завернуть каждый конвертик в фольгу.
Приготовление еды на неделю за один раз – прекрасный способ сделать ритм жизни более размеренным и посвятить больше времени своим родным, близким или, например, выделить минутку чтению любимой книги.
еда в контейнерах на неделю рецепты
Рубрика Рецепты с видео Метки: еда в контейнерах на неделю рецепты
« печень куриная жареная с луком видео
салат шпроты и яблоко »
15.03.2018 | Автор: Povar
еда в контейнерах на неделю рецепты
Рубрика: Рецепты с видео | Метки: еда в контейнерах на неделю рецепты
Комментарии запрещены.
Найти рецепт
Квартирный вопрос
-
Покупка квартиры выгодная инвестиция
-
Купил квартиру в Анапе и готовлю стейки
-
Квартира в Сочи купил и поставил кухню
-
Построил дом и зону для барбекю в кредит
-
Переехал в Патайю и открыл свой ресторан
-
Кафе в Тайланде мой бизнес
-
Как я открыл свое кафе в США
-
Как открыть свое кафе в Сочи
-
Купил ресторан в Турции — выгодный бизнес
-
Заработал на биткоинах и купил ресторан
-
Покупка квартиры в Сочи — люблю готовить у моря
Это важно
Заработай на обмене валют
Свежие рецепты
- салат каллы с ананасом и курицей
- песочное тесто с яйцом рецепт
- рецепт куриное филе в яйце константина ивлева
- готовим закуски на праздничный стол с фото
- приготовление закусок к пиву
- сковородка на которой жарят без масла
- легкий ужин рецепты с фото
- как приготовить хворост видео
- фото запеченных помидоров
- вкусный салат из куриной грудки с фото
- салат оливье обычный
- мармеладная лисица видео рецепты ютуб
- хлебопечка lg hb 159e инструкция рецепты
- диета для похудения детям 10 лет
- салат шампиньоны ананасы сыр
- диет формула диета
- рецепт простого коржа с фото
- рецепт лазаньи из слоеного теста
- диета стол 1 меню на каждый день
- салат полянка с ветчиной и сыром
Рубрики
Популярные рецепты
- салат с форелью слабосоленой и пекинской капустой
- хлеб пшенично ржаной рецепт
- какие салаты готовить на 2017
- самые вкусные рецепты в духовке с фото
- диеты при панкреатите поджелудочной железы рецепты
- рецепты крафта 2
- kambrook хлебопечка рецепты
- вкусный стейк из говядины простой рецепт
- салат мимоза с соленой рыбой
- как жарить готовые котлеты
- рецепты китайской кухни в домашних условиях видео
- приготовить отзывы
- особенности китайской кухни на пиньинь
- жареная картошка с корочкой на сковороде
- салат рыбный с кукурузой консервированной
- кефирная диета на 10 дней отзывы
- панкреатит симптомы лечение в домашних условиях диета
- рецепты новый год 2016 видео
- как приготовить чипсы дома видео
- азиатская кухня лапша с овощами
- видео как приготовить горошек
- мясные холодные закуски с фото
- торт коровка видео рецепт
- ватрушки с творогом рецепт с фото видео
- 7 стаканов рецепт противопоказания
- салат с морепродуктами и ананасом рецепт
- хе видео рецепт
- жарим просто
- кальмар китайская кухня
- рецепт вкусных чебуреков видео
- необычные рецепты хот догов
- супы без картошки рецепты с фото простые
- худеем на нтв диеты
- салат пекинская капуста курица сухарики кукуруза
- салат из свеклы рецепт с фото очень
- сытные салаты с
- как приготовить гусарики видео
- рецепт приготовления вкусного плова из свинины
- закуски для фуршета рецепты с фотографиями
- простые рецепты итальянской кухни
- диета по дюкану этапы и меню
- индийская кухня архангельск
- самый вкусный рецепт фото пошаговый рецепт
- консервирование салатов
Готовка требует много сил, времени, которые можно потратить на что-то другое. Если не хотите или не можете каждый день стоять на кухне, делайте заготовки по выходным – на неделю вперед. Я недавно стала делать так и поделюсь своими наработками.
Заготовки в выходные на неделю вперед – спасение для работающих людей. Все, что вам нужно – это купить продукты, составить план действий и подготовить продуктовый «чемоданчик». Потом нужно будет доготавливать и доделывать, но это займет минимум времени, и вы сможете спокойно заняться домашними делами или просто отдохнуть после работы.
Полуфабрикаты впрок: преимущества
Заготовки на неделю освобождают время, помогают оптимизировать процесс. Другие преимущества подхода:
- Махом выносится весь мусор – разово после главной заготовки.
- Неделю можно жить неторопливо и спокойно, просто доставая и разогревая еду.
- На кухне будет чисто – глобальный клининг делается только в воскресенье.
- Скоропортящиеся продукты замораживаются, а значит, точно не прокиснут и не протухнут, затерявшись в холодильнике на дальней полке.
- При условии грамотного подхода питание будет достаточно разнообразным.
Техника работ
Сделайте так, чтобы никто вам не мешал, уберите из кухни детей. Продукты купите заранее и желательно по списку, чтобы не забыть важного. Составьте меню – что на завтрак, обед, ужин, а что с собой. Это поможет сделать все и не запасти лишнего, которое останется, испортится и так далее. Корректировать меню можно на свое усмотрение, обязательно учитывая количество членов семьи, их вкусовые пристрастия. Заготовки делайте после обеда либо завтрака.
Для ускорения процесса, создания приятной атмосферы кухня должна быть чистой. Многим помогают чистые рабочие поверхности, пустая раковина, ведро для мусора. Конечно, мыть полы перед каждой заготовкой необязательно, но с другой стороны, а почему нет.
Вымойте и разложите на столе продукты с посудой. Это минимизирует количество передвижений, оптимизирует процесс, позволит сосредоточиться на главном. План действий тоже нужен – перечень блюд, ингредиенты, пошаговые рецепты, если нужно. В будущем, когда набьете руку, промежуточные этапы сможете убрать. Ваша задача – свести к минимуму простои.
Что приготовить
Теперь посмотрим, что именно можно приготовить. Пробуйте разные рецепты или добавляйте свои.
Основные идеи:
- Галеты со сливой и грушей – выпекайте в духовке, перед приготовлением подмораживайте. Убирайте в пищевой пленке в морозилку.
- Курица – лучше филе, можно мариновать в специях, кефире, тушить, жареное мясо хранится дольше. Замораживайте полуфабрикаты, с вечера перед днем приготовления кладите их в общее холодильное отделение.
- Сырники – обычные либо с грушей. На полкило творога берите 5 ложек сахара, 3 фрукта (потрите их). Тесто набирайте ложкой, обваливайте в муке, сырники обжаривайте на сковородке. Если планируете морозить сырники, дайте маслу стечь, выложите на тарелку, оберните пленкой, положите в морозилку. Достаньте и высыпьте в пакет, уберите воздух, застегните либо завяжите. Потом из морозилки их можно будет отправлять сразу на сковородку.
- Лаваш с начинкой – овощи, курица, сыр. Курицу мелко рубят, обжаривают, смешивают с зеленью, овощами, в конце добавляют крем-сыр. Лист лаваша разрезают надвое, начиняют готовой массой, заворачивают. Хорошо использовать фольгу – останется достать полуфабрикат и разогреть на сковороде либо в микроволновой печи.
- Капуста – шинковка для быстрого тушения.
- Морковь – помыть, очистить, выложить в контейнер, использовать с капустой, как ингредиент для супа, пр.
Еще вам пригодятся:
- яблоки – просто так и для овсяной каши;
- помидоры, сыр фета для спагетти;
- кефир;
- йогурт;
- мед;
- зелень, огурцы для приготовления салата;
- виноград, слива, другие фрукты;
- яйца;
- рыба;
- сметана;
- курага.
Наличие огромной морозилки необязательно – для недельного запаса вам хватит всего одной полки. Те продукты, которые быстро портятся, замораживать обязательно. Не переживайте – творог, сыр будут достаточно вкусными. Используйте для удобства контейнеры, специальные пакеты, фольгу. Ускорят готовку комбайны, блендеры – не игнорируйте достижения современной цивилизации.
Будьте многозадачными, выполняйте сразу по несколько дел. Когда варится крупа, режьте мясо либо овощи, пока в мультиварке что-то парится, делайте шинковку. Вашим спасением станут простые блюда – освойте ряд рецептов, чтобы сочетать их и кормить семью разнообразно без лишних финансовых затрат. Делайте сразу много порций – лишних замороженных не бывает, так как их можно оставить и на следующую неделю.
Выводы
- Заготовки продуктов впрок сэкономят время на неделе, позволят питаться сытно, вкусно, разнообразно и, что не менее важно, быстро.
- Большинство блюд можно морозить. Отправляйте в морозилку творог, сыр и другие продукты.
- Старайтесь делать все быстро, устраните мешающие факторы. Пока в духовке пекутся галеты, варите или жарьте что-то.
- Работайте по спискам – продуктов, рецептов, меню, чтобы ничего не забыть. В будущем можете обойтись и без них.
- Для заморозки используйте контейнеры, пакеты, пищевую пленку, фольгу. Места в морозилке много не надо – для недельного запаса хватит и одной полки.
- Вашим спасением станут простые блюда – освойте набор рецептов и пользуйтесь. Из заготовок финальные блюда тоже получаются быстро.
Все знают, как полезно вовремя и правильно питаться. Потому и придумали люди брать с собой еду в коробочках, куда бы они ни пошли. Коробочки для обедов каждый раз усовершенствовались, и в итоге появились ланчбоксы — специальные герметичные контейнеры для еды.
Казалось бы, что тут такого: кинул перекус в контейнер первый попавшийся и бегом на работу/учебу/поездку и т. д. А потом — завтрак невкусный, обед — испорченный и ужин «с запашком». И все потому, что контейнер контейнеру — рознь, а ты никогда не задумывался. Да-да, в выборе правильного ланчбокса есть свои нюансы.
Как выбрать ланчбокс?
1. Сперва определитесь, что вы планируете брать на обед: вторые блюда, супы, бутерброды, йогурты, печенье, фрукты? Для жидких перекусов удобнее термосы . Для вторых блюд — контейнеры. Для бутербродов, йогуртов, печенья, целых фруктов — сумки с изотермическим покрытием.
2. Обратите внимание на размер. Чем больше ланчбокс, тем будет сытнее ваш обед:-) А чем меньше ланч-бокс, тем он компактнее. Производители каждый раз придумывают что-нибудь новое, чтобы соединить компактность и вместительность в одном ланчбоксе.
3. Подумайте, нужен ли вам порционный контейнер или непорционный. Если хотите купить ланчбокс с несколькими отделениями, то возьмите на заметку следующее. Порционные (секционные) контейнеры бывают одноярусные и двух- или трехъярусные. Если для вас важна компактность, то отдайте предпочтение одноярусному порционному контейнеру. Правда, тут тоже есть свои минусы.
С одной стороны удобно, когда под одной крышкой сразу несколько блюд. С другой стороны — не всегда хочется, чтобы
ароматы блюд перемешивались.
4. П
роверьте герметичность. Протечек быть не должно.
5. Внимательно прочитайте, из чего изготовлен ланчбокс. Он должен быть сделан из пищевого пластика, который не содержит вредных химических веществ.
6. Поинтересуйтесь, можно ли в контейнере разогревать еду. Ведь если в вашем офисе есть микроволновка, то этот пункт очень даже желателен. Если нет возможности подогревать в микроволновке, то присмотритесь к ланчбоксам в термосумках.
7. Легкость в уходе — ещё один важный критерий. Хорошо, если ланчбокс разрешается мыть в посудомоечной машине.
Какие бывают ланчбоксы?
Чтобы больше ты никогда не оставался без вкусного перекуса, мы решили сделать обзор ланчбоксов. И начнем мы с прекрасной испанской компании IRIS Barcelona. Почему мы взяли первыми именно испанские ланчбоксы? Во-первых, столько разнообразия контейнеров для еды нет ни у какого другого конкурента. Во-вторых, вся продукция IRIS Barcelona производится без бисфенола А. В-третьих, все ланчбоксы этого испанского производителя отличаются внешним модным стилем, качеством и удобством. IRIS Barcelona многие любят за индивидуальный подход к каждому потребителю.
Детские термо ланчбоксы
Для кого:
детям самых разных возрастов — от малышей и подростков до взрослых отпрысков.
Термосы и термосы-кружки
Для кого:
для любителей супов и жидких перекусов. Но суповой термос вполне годится и для вторых блюд. Тем более есть модели с дополнительным внутренним контейнером.
Достоинства:
вакуумные и надежные, сделаны из нержавеющей стали. Суповые термосы IRIS долго сохранят еду теплой и вкусной, могут быть с ложечками или без. Но всегда удобные. Термос имеет широкое горло, а значит из него легко доставать еду. Есть ручка для переноски.
Корейские ланчбоксы
Для каждого человека, несомненно, подходит
что-то свое. Но IRIS Barcelona и Lock&Lock подумали о каждом, осталось сделать только свой выбор! Ну, а
вам в этом всегда рад помочь!
Все права защищены, использование текста без ссылки на первоисточник является нарушением авторских прав.
Существуют ланчбоксы одноразовые и многоразовые. В первые вам положат недоеденный салат в ресторане. Повторное использование их практически невозможно. А вот вторые при грамотной эксплуатации могут прослужить несколько лет. О них мы и поговорим.
Какие бывают?
Делают ланчбоксы в основном из пластика. Но бывают также металлические и даже деревянные ланчбоксы. Иногда делаются из стекла — хотя они не популярны, слишком уж тяжелы.
А вот по форме и функционалу разнообразие гораздо больше.
Самый простой пластиковый контейнер
для хранения еды в холодильнике иногда используется как ланчбокс. Вот только он не слишком надежен, суп, например, непременно прольется в сумке. Но фрукты или орешки в него положить можно спокойно. Такие контейнеры стоят недорого и обычно продаются в наборах.
Ланчбокс односекционный
— имеет жесткую форму и герметичную крышку, что позволяет сохранить еду от повреждений и вытекания. В зависимости от прочности прилегания крышки подходит для супов или только для вторых блюд. Такой ланчбокс обычно вмещает среднюю порцию из гарнира и мясного блюда, имеет удобную форму для ношения в сумке.
Ланчбокс для супа
отличается от традиционного цилиндрической формой. Производители этой модели гарантируют особую плотность крышки, способную предотвратить проливание жидкостей. Конструкция может иметь ручки, что позволяет использовать ее как чашку для напитков.
Секционный ланчбокс
имеет разделение внутри конструкции, которое позволит транспортировать сразу несколько блюд, и убережет их от смешивания. Производители часто делают складной ланчбокс, состоящий из двух или трех контейнеров. Они ставятся друг на друга и скрепляются с помощью специального замка либо резинки. Такая модель стоит дороже, но позволяет безопасно перевозить сразу первые, вторые блюда и перекусы.
Многофункциональный ланчбокс
помимо нескольких отделов оснащен секциями под напитки и столовые приборы. За счет этого обладает большими габаритами, чем обычные контейнеры, в дамскую сумку могут и не влезть. Производители предусматривают их ношение в специальных чехлах или дополняют конструкцию ручкой.
Термо ланчбокс
обычно имеет традиционную форму контейнера с одной или несколькими секциями, стенки которого выполняют функцию термоса. Благодаря этому пища может оставаться теплой до 12 часов.
Ланчбокс с подогревом
имеет в конструкции нагревательный элемент, который благодаря подключению к розетке способен в любой момент вернуть пище высокую температуру. Это самый современный и удобный тип контейнера для переноски еды, но при этом, и самый дорогой.
Как выбрать?
- Оцените размеры и вес ланчбокса, подумайте о том, удобно ли будет носить его с собой.
- Уточните, можно ли использовать понравившуюся модель в микроволновой печи и посудомоечной машине. Не все ланчбоксы для этого подходят.
- Важно проверить, как закрывается коробка для еды. Не прольется ли суп или соус в сумке.
- Желательно перед покупкой удостовериться в герметичности контейнера, наполнив его содержимым. Если же ланчбокс оснащен теплоизоляцией, то, по возможности, следует проверить ее эффективность.
Как пользоваться?
Главное правило: даже при максимальной герметичности крышки следует быть аккуратным при переноске ланчбокса, не переворачивать его вверх дном и стараться не подвергать падениям и ударам. Контейнер нужно использовать только по назначению, не ставить в микроволновку и посудомойку и не использовать для жидкостей, если это не предусмотрено производителем.
Как за ним ухаживать?
Ланчбоксы неприхотливы в уходе, главное, не забывать их мыть после использования. Если контейнер выполнен из недорогого пищевого пластика, то он может впитывать запахи еды. В этом случае эффективно справится раствор с содой, а вот жидкость для мытья посуды лучше не применять, смывается она не очень хорошо.
Люди, которые решили брать с собой на работу обеды из дома, через неделю сталкиваются с одинаковой проблемой. Они не знают, что положить в ланчбокс. Бутерброды и пельмени надоели, а доедать вчерашние макароны нет никакого желания. Лайфхакер решил внести разнообразие в содержимое ваших ланчбоксов и сделал эту подборку.
Amanda Quintana-Bowles/Flickr.com
Онигири — это японские рисовые шарики или треугольники с начинкой внутри, обёрнутые нори. В Стране восходящего солнца они очень популярны. Существует множество вариаций и даже есть специализированные магазинчики, где продаются только онигири.
Плюсы
: сытно; большое разнообразие начинок.
Минусы
: тонкости в выборе и приготовлении риса; недешёвые ингредиенты.
Среднее время приготовления
: от 30 до 60 минут.
Ингредиенты
- 1 стакан риса для суши;
- 2–3 листа нори;
- 200 г малосолёной сёмги;
- 100 г сливочного сыра.
Приготовление
Лучше брать круглозернистый рис — он более клейкий. Его нужно тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Промытый рис следует запускать в кипяток и варить на медленном огне до готовности. Готовый рис оставьте на некоторое время под закрытой крышкой.
Приготовьте начинку: рыбу порежьте на небольшие кубики (проследите, чтобы не было костей) и смешайте со сливочным сыром.
Когда рис остынет до температуры, позволяющей держать его в руках, можно приступать к лепке. Положите на ладонь пласт риса, на него небольшой кусочек начинки и сожмите ладонь.
Слово «онигири» происходит от глагола «нигиру», что переводится как «сжимать». Чтобы шар был ровнее, покатайте его между ладонями. Треугольные онигири можно сделать при помощи широкого ножа.
Получившийся колобок оберните полоской водоросли нори и сложите в ланчбокс. Если готовите с вечера, нори лучше оборачивать утром, чтобы блюдо не размокло. Храните онигири в холодильнике.
Melissa Cuppett/Flickr.com
Плюсы
: полезно; сытно.
Минусы
: миндальная мука и мука из льняного семени найдётся не в любом магазине.
Среднее время приготовления
: от 30 до 60 минут.
Из следующего количества продуктов у вас получится четыре порции.
Ингредиенты
- 900 г куриной грудки;
- 100 г миндальной муки;
- 2 яйца;
- 1 столовая ложка муки из льняного семени;
- 1 чайная ложка паприки;
- ½ чайной ложки чесночного порошка;
- ½ чайной ложки соли;
- ½ чайной ложки сухой петрушки;
- ¼ чайной ложки чёрного перца.
Приготовление
Если вам плевать на углеводы, то смело берите панировочные сухари. Но помните, что калорийность блюда при этом увеличится. Те, кто следит за фигурой, смешайте в глубокой тарелке все сухие ингредиенты.
В отдельной миске взбейте яйца. Опускайте нарезанное ломтиками куриное филе сначала в яичную смесь, а затем в мучную. Выложите курицу на противень, застеленный пергаментом, и выпекайте в разогретой до 220 градусов духовке в течение 20 минут.
В качестве гарнира можно использовать зелёный горошек или бобы.
Shinya Suzuki/Flickr.com
Рамен — блюдо из пшеничной лапши, пользующееся большой популярностью в странах Азии. Между ресторанами, специализирующимися на рамене, царит нешуточная конкуренция. Но кроме свежего рамена существует и мгновенный. Он-то нам и потребуется.
Плюсы
: дёшево и сердито; сытно.
Минусы
: калорийно; долгое приготовление, если нет готовых котлет.
Среднее время приготовления
: от 60 до 120 минут.
Ингредиенты
- 1 упаковка лапши быстрого приготовления;
- котлета для бургера;
- 2 яйца;
- ломтик чеддера;
- 1 столовая ложка остро-сладкого соуса чили;
- зелёный лук и листья салата;
- оливковое масло.
Приготовление
Отварите лапшу по инструкции, обсушите и немного остудите в дуршлаге. Переложите в тарелку и залейте взбитым яйцом. Перемешайте. Застелите две миски с плоским дном диаметром около восьми сантиметров пищевой плёнкой и смажьте растительным маслом. Выложите в них лапшу, заверните плёнку и, придавив любым тяжёлым предметом, отправьте на час в холодильник.
Обжаренный бекон уложите в питу (удобно разделить её пополам) вместе с листьями салата и нарезанными помидорами черри.
Rachelle @ Mommy? I’m Hungry!/Flickr.com
Если угостите ими коллег, рискуете сами остаться без обеда.
Порой в обеденное время офис наполняют такие ароматы, что из кабинета хочется немедля сбежать и больше никогда туда не возвращаться. Среди самых пахучих обедов блюда с рыбой, морепродуктами, экзотическими соусами, цветной капустой, многие продукты, обжаренные в масле. Вашему здоровью они не навредят, а вот имидж подпортят.
Выходов два: исключить эти продукты из своего офисного меню или изменить способ их приготовления. Поскольку их специфический запах усиливается при нагревании, сделайте из них то, что можно съесть холодным: салаты, спринг-роллы и т.п. А если хочется горячего, берите с собой классику: овощи и мясо на пару. «Приготовление на пару оптимально еще и по той причине, что в процессе жарки, в том числе на гриле, и запекания в духовке образуются трансжиры, гетероциклические амины — вещества, которые способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и образованию опухолей», — говорит Михаил Гаврилов
, врач-диетолог, автор запатентованной методики снижения веса.
Ошибка №2. Разогреваем еду прямо в ланч-боксе
Не секрет, что ученые настороженно относятся к пластиковым контейнерам. Считается, что содержащиеся в них вещества могут быть причиной отравлений, и даже снижения женского либидо. Использование микроволновок все это только усугубляет. «СВЧ-волны вызывают образование новых, не существующих в природе опасных для здоровья соединений, в том числе канцерогенов», — говорит Михаил Гаврилов. И все они попадают из контейнера прямо в пищу. Причем жирная еда такого рода «химию» вбирает особенно охотно, доказали . «Относительно безопасным можно считать нагревание пищи в СВЧ-печи в течение 30-45 секунд и только в керамической или стеклянной посуде», — считает Михаил Гаврилов.
Ошибка №3. Неправильно храним ланч-бокс в офисе
То есть не в холодильнике. В таком виде «дожить без потерь» до обеденного перерыва могут далеко не все блюда. «Готовые салаты, гарниры и уж тем более белковые блюда — мясо, птица, рыба и молочные продукты — должны храниться только в холодильнике, — говорит Наталья Фадеева
, врач-диетолог, эндокринолог, к.м.н. клиники семейной диетологи “МЕДЕП”. — Иначе в них развиваются патогенные бактерии, вызывающие пищеварительные токсикоинфекции. Причем, чтобы этот процесс начался, данным продуктам достаточно простоять вне холодильника 3 часа».
Без охлаждения могут храниться свежие овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, крупы, приготовленные без соусов.
Ошибка №4. Берем с собой то, что осталось от ужина
Вроде бы удобно: приготовили вечером порцию побольше, половину съели, а вторую взяли назавтра в офис. Такой вариант, считают диетологи, подходит не для всех блюд. «Если вечером вы запекали в духовке мясо, то можно взять его с собой. То же касается вчерашних щей и супов. А вот гарнир, особенно овощной, лучше приготовить утром, чтобы потеря витаминов была минимальной, — говорит Наталья Фадеева. — Салаты же в идеале вообще нужно крошить на месте из принесенных с собой продуктов, в крайнем случае порезать их утром, а заправить на работе».
Это целесообразно и с точки зрения здоровья. «Некоторые микроорганизмы способны развиваться и при низких температурах — +4-5°С. Поэтому ночное хранение пищи в холодильнике — не гарантия того, что в офисе вы будете есть полезную еду», — рассказывает врач-диетолог.
Ошибка №5. Не выкладываем пищу из ланч-бокса в тарелку
Думаете, что вы обедаете совсем небольшой порцией? Переложите ее из ланч-бокса в обычную тарелку, и вы удивитесь, какой объем пищи на самом деле поглощаете каждый день. О том, что обед можно заканчивать, нам нередко «сообщает» именно пустая посуда. Так что куда лучше еще дома положить необходимое количество еды в привычную для вас тарелку, а потом уже переместить обед в контейнер. Либо на работе переложить еду в обычную столовую посуду. Так вы убережете себя от переедания.
Не ленитесь брать еду в офис и составляйте свое меню, опираясь на рекомендации наших экспертов. А приготовить полезные блюда для ланч-бокса можно
Евгений Седов
Когда руки растут из нужного места, жить веселее:)
Содержание
Правильно и вовремя питаться очень важно для каждого человека. Ланч-бокс для еды с несколькими секциями или подогревом – отличное решение для транспортировки обеда на работу или в школу. Приспособление помогает сохранить продукты свежими, поддерживает нужную температура, отличается герметичностью. Выбор моделей таких лотков очень большой, поэтому стоит внимательно ознакомиться с предложениями производителей, прежде чем купить lunch box для себя или своего ребенка.
Что такое ланч-боксы для еды
Без этого приспособления не обходятся пикники на природе, обеды в офисе или школах. Европейцы придумали lunch box, вдохновившись японским бенто-боксом. Стоит отметить, что у жителей страны восходящего солнца лоток был менее практичный и функциональный. Ланч-бокс – это пластмассовая, тканевая, металлическая или керамическая коробка, похожая на сундучок. Она может вмещать несколько небольших емкостей для разных блюд и столовые приборы.
У современного человека все меньше времени остается на полноценный прием пищи дома или в кафе, поэтому коробка для завтрака или обеда уже стала необходимостью. Большое количество лотков, которые могут протекать, плохо поддерживают температуру блюд, не сохраняют свежесть продуктов – не выход для тех, кто много времени проводит вне дома. Производители предлагают массу приспособлений для транспортировки еды – практичные, функциональные, разные по стоимости.
Пластиковая коробка
Самый простой и недорогой вариант – это коробочки из пластика с герметичными крышками. Такие модели не имеют разделителей на несколько секций. Однако потребитель хочет эргономично хранить пищу, чтобы при этом запахи и вкусы не смешивались. Современный контейнер из пластика может предусматривать несколько ярусов, и даже отделение для столовых приборов. При этом цена на такую модель вполне доступна каждому: от 200 до 1000 рублей.
Среди преимуществ пластиковых лотков для еды можно отметить следующее:
- герметичность;
- доступность;
- компактность.
Недостатки герметичных емкостей из пластика следующие:
- плохо удерживают температуру блюд;
- быстро приходят в непригодность.
Нержавеющий контейнер
Гораздо практичнее пластиковых коробок металлические модели. Это могут быть вместительные сундучки, например, как Fallout Shelter (Pre-War) или модели премиум класса, которые благодаря двойному слою стали сохраняют температуру блюда до 8 часов. В зависимости от выбранного варианта стоимость ланч-бокса может варьироваться от 1500 до 5000 рублей. Удобно если устройство оснащено силиконовыми накладками, за счет обеспечивается хорошая герметичность.
Тканевый с керамическим контейнером
Некоторые используют модели в виде сумок или рюкзаков, внутри которых располагается керамический лоток. Как правило, такой вид ланч-боксов состоит из нескольких отделов, имеет секции под столовые приборы и напитки. Размер такой сумочки примерно 20х25 см. Дизайн можно подобрать яркий и красочный, что особенно понравится вашему ребенку. Сундучок для обедов имеет ручку для транспортировки.
Какие бывают ланч-боксы
Спортсменам, студентам, школьникам и людям, предпочитающим здоровое питание, стоит рассмотреть ланчбоксы. Тысячи производителей со всего света предлагают самые разнообразные модели, рассчитанные на разные категории населения. Специальные коробочки можно использовать в морозильных камерах и разогревать в микроволновых печах. Большое количество торговых компаний Москвы, Санкт-Петербурга и других городов России реализует термосы, бутербродницы, сумки оригинального дизайна и прочее.
Термо ланч-боксы для детей
Особенно актуальным вопрос покупки емкостей под еду является для родителей. Школьники и студенты нуждаются в правильном питании, поэтому девайсы с подогревом – отличное решение для них. Среди преимуществ такого вида стоит отметить абсолютную герметичность, безопасность, удобство. Как правило, модели оборудуются специальной ручкой для транспортировки, имеют дополнительные отделения для фруктов или печенья. Недостаток у такого варианта только его высокая стоимость по сравнению с пластиковыми коробками – от 800 до 5000 рублей.
Двухъярусные ланч-боксы в сумочке
Очень удобным приспособлением является сундучок под еду, предусматривающий несколько ярусов. Модель может изготавливаться из нержавеющей стали, пластика или керамики. Для удобства транспортировки емкости идут в комплекте с сумкой. Некоторые производители выпускают изделия с набором столовых приборов. Особенно актуален такой вариант ланч-бокса для спортсменов или любителей активного отдыха. Стоимость варьируется от 750 до 2000 рублей.
Достоинства у двухъярусного контейнера следующие:
- возможность взять несколько блюд с собой;
- удобство транспортировки;
- стильная сумочка в комплекте.
Термобутербродницы
Для любителей сэндвичей производители выпускают специальные сумочки для бутербродов. Они не имеют в комплекте пластиковых лотков и представляют собой тканевый девайс с изотермическим покрытием. Внутри аксессуар имеет ремешок, который не дает бутерброду засыпаться. Сумочка долгое время сохраняет свежесть и вкус еды. Подходит такой вариант для школьников, студентов и взрослых. Стоимость сумочек варьируется от 500 до 1500 рублей.
Преимущества термобутербродниц:
- стильный дизайн;
- широкий ассортимент;
- удобный размер;
- доступная цена.
Термопакеты
Если вы цените компактность, то вместо ланч-бокса можно приобрести пакет, способный удерживать нужную температуру. Достоинства такого варианта заключаются в удобстве, низкой цене, практичности. Внутри пакет имеет специальный слой из материала, отражающего тепло. Благодаря этому температура блюда долгое время остается неизменной. Закрываются термопакеты на липучки. Цена изделий начинается от 80 рублей за штуку.
Как выбрать боксы для ланча
Продажу контейнеров под еду осуществляют многие торговые компании России. Чтобы найти оптимальный вариант для себя, нужно внимательно изучить характеристики, фото-инструкцию к товару. Выбирая контейнер под еду, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Определитесь, какую еду вы планируете носить в емкости. Термосы удобны для супа, контейнеры – оптимальный вариант под салаты и второе. Бутерброды, кондитерские изделия, целые фрукты удобнее носить в сумках с изотермическим покрытием.
- Проверьте герметичность контейнера. Протечки при эксплуатации недопустимы.
- Спросите у продавца, подходит ли контейнер для разогрева в микроволновой печи. Этот пункт очень важен, если девайс не оснащен устройством для сохранения температуры.
- Выбирайте модели, отличающиеся простотой в уходе. Это еще один важный критерий. Рекомендуется отдавать предпочтения контейнерам, которые можно мыть в посудомоечных машинах.
Производитель
Во время выбора любого товара важно обращать внимание на производителя. При этом учитывают репутацию компании и особенности бренда. От марки производителя зависит качество лотков, долговечность, удобство использования, стоимость. Например, Black+Blum выпускает пластиковые и металлические контейнеры под еду премиум класса. Продукция бренда отличается безопасностью, высоким качеством. «Альтернатива» производит пластиковые коробки для еды по привлекательным ценам из пластика. Такой вариант подойдет тем, кто ищет бюджетное решение.
Материал изготовления
Внимательно читайте информацию о том, какие материалы использовались при изготовлении контейнера. Если изделие пластиковое, важно найти на его упаковке надпись: «Не содержит бисфенол–А»! Это вещество является очень вредным для здоровья человека. Если девайс металлический, то он должен быть изготовлен из нержавеющей стали. Например, трехъярусный контейнер Monbento Square – полностью безопасен, изготовлен из пищевого пластика. Термос для еды Thermo-Pot Stainless Steel из нержавеющей стали с двойными стенками.
Объем
Еще одним важным параметром является объем контейнера. Современные производители постоянно придумывают новые решения, сочетающие в себе компактность и вместительность. Модель ланчбокса стоит подбирать, в зависимости от личных предпочтений. Детям не стоит покупать приспособление объемом больше 1 литра. Взрослые могут рассмотреть многоуровневые емкости объемом до 2 литров. Если устройство нужно для выезда на пикник, можно рассмотреть вместительные термосумки с ручками.
Микки Маус Stor:
- пластиковая коробка для детских завтраков или обедов;
- объем 750 мл;
- оптимальное решение для школьников.
- контейнер из 4 секций с бутылкой под напитки;
- объем – 2000 мл;
- идеальное решение под полноценный обед взрослому из нескольких блюд.
Количество контейнеров
Среди ассортимента обеденных девайсов можно найти не только вместительные многосекционные коробочки, но и модели, включающие от двух до четырех лотков с отдельными герметичными крышками. Контейнеры могут собираться в одну конструкцию и использоваться независимо друг от друга. Отдельные коробочки удобнее тем, что сегодня вы можете взять салат и второе, а завтра вам захочется ограничиться овощной нарезкой. Если детали лотка не зависят друг от друга, вы легко сможете оставить лишние детали дома, за счет чего приспособление станет более компактным.
- лоток из трех независимых коробочек разного объема;
- контейнеры оснащены герметичными крышками и могут использоваться по отдельности;
- модель идеально подходит для тех, кто любит разнообразное меню.
- девайс, состоящий из одного герметичного контейнера;
- объем 0,9 л;
- идеальный вариант, если вы ищите компактную модель.
Количество отделений
Еще одним критерием выбора контейнера является количество отделений под еду. С учетом того, какие блюда и в каком объеме вы планируете брать с собой или давать ребенку, можно выбрать модели с секциями от 1 до 6. Гурманам, любителям соусов и оригинальных рецептов, тем, кто нуждается в полноценном обеде из первого и второго стоит рассматривать лотки, которые предусматривают не меньше двух секций. Если же коробочка нужна под бутерброды школьнику, можно купить компактный контейнер без разделителей.
Ланч бокс Sistema:
- модель с 4-мя отделениями под разные продукты;
- объем 2 л;
- оптимальное решение для тех, кто предпочитает разнообразное меню или нуждается в полноценном обеде.
Контейнер «Альтернатива»:
- модель с ручкой двухсекционная;
- объем 500 мл;
- компактный вариант под салат со вторым блюдом.
Где купить ланч-бокс
Тем, кто следит за правильностью питания своей семьи обязательно стоит приобрести в специализированном магазине или заказать ланч-бокс по интернету. Это приспособление можно найти на многих сайтах, в том числе на «Алиэкспресс» по доступной цене. В зависимости от выбранной модели купить термо ланч-бокс можно по ценам от 1000 до 6000 рублей. Пластиковые коробки и термопакеты под еду обойдутся гораздо дешевле, в пределах 200-700 рублей.
Лучшие модели ланч-боксов
Это приспособление используется многими россиянами и жителями других стран. Покупатели успели оценить разные модели ланч-боксов и составить народный рейтинг:
| Название | Характеристики | ||
| «Полезный обед» от Black+Blum. | Коробочка из полипропилена с силиконом, объемом 880 мл, размер 5,5x19x19 см. Отличный вариант для тех, кто предпочитает раздельное питание. Коробка разделена на отделения, поэтому между собой продукты не перемешиваются. На корпус крепится вилка. Емкость можно нагревать в микроволновке. | ||
| Вакуумный контейнер Bekker. | Бюджетный вариант из пластика, без разделителей. Подходит для СВЧ и морозильника. | ||
| Универсальный ланч-бокс термос Taller Пакстон под напитки и еду. | Объем 1 л, металлический, герметичный. | 1700-1900 рублей | |
| Atlantic 3702 – термобокс с двумя сменными аккумуляторами. | Идеальное решение для пикника. Размеры контейнера 39х38х22 см, конструкция предусматривает ручку для транспортировки. | 1900-2200 рублей | |
| Zero Chilled Salad от Guzzini | Стильный ланч бокс с двумя отсеками и набором столовых приборов. Конструкция оснащена охлаждающим элементом и ручкой для транспортировки. | 2000-2200 рублей | |
| Bradex Bento Kids TK 0051 | Недорогой набор для школьника, включающий контейнер с двумя секциями, бутылку для напитков и пластиковые приборы. | 320 рублей | |
| Ланч бокс 2-секционный одноразовый от производителя «Пик». | Бюджетный вариант. Размеры коробки 25х21х3,5 см, в упаковке 100 штук. | 350-400 рублей |
Плюсы и минусы контейнеров для ланча
Среди преимуществ ланч боксов стоит отметить следующее:
- экономия бюджета;
- своевременное принятие здоровой пищи;
- уверенность в качестве еды;
- возможность перекусить в удобное время.
Однако применение контейнеров под еду имеет также существенные недостатки:
- коробка занимает много места в сумке;
- некоторые сотрудники и одноклассники не понимаю смысла использования ланч боксов и могут осуждать вас;
- необходимость вставать на 30-60 минут раньше, чтобы с утра приготовить обед;
- не всегда есть возможность разогреть пищу.
еда в контейнерах на неделю рецепты
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/qfmNTT Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Больше видео на тему ЗАГОТОВ…
Еда на работу на неделю.Еда в контейнере.
В этом видео хочу поделится своим вариантом приготовления еды на работу на целую неделю. Как сэкономить…
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?Meal Prep by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://bit.ly/2oU1C1h Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Сотейник в видео от Russell Hobbs…
Заготовки на неделю + меню на 3 дня [Рецепты Bon Appetit]
Расскажем, как перестать тратить время на приготовление еды каждый день. Делаем заготовки на несколько…
Заготовка вкусной и сытной еды впрок
http://www.samura.ru/ промокод — обломофф Моя группа — https://vk.com/club16517666 Инстаграм пепячника — @pepyachnic.
ПИТАНИЕ МУЖА НА НЕДЕЛЮ
Прошу поддрежки у ВАС, проголосуйте за меня https://goo.gl/EzGVdD МОЙ Instagram: https://goo.gl/jgHTtg Канал Влогов: http://goo.gl/z94Vl7 Вкон…
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей
Это действительно облегчает жизнь. Меню рассчитано на 2 взрослых и 2 ребенка. Делая такие запасы, готовка…
Заготовка еды. Готовим еду на неделю вперед
Заготовка еды на неделю.Готовим еду на неделю вперед. Сегодня я покажу один из примеров того, что можно приг…
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #2 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПП?MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/ZhfcLx Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 В этом видео я покажу как…
Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.
Для приготовления блюд использованы мультишеф U803 (http://www.bork.ru/eShop/Multi-Cookers/u803/) и мини-печь W500 …
ЗАГОТОВКА ВКУСНОЙ ПП ЕДЫ НА 3 ДНЯ|ЕДА С СОБОЙ| ПП МЕНЮ НА 3 ДНЯ
Всем привет)))Сегодня будем с вами готовить еду на 3 дня.4 приема пищи:первый перекус,обед,второй перекус,ужин…
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ. Правильное питание. Вкусные рецепты. Что приготовить?
Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня тема нашего ролика заготовки еды на несколько дней. Если вам интересн…
МОИ ТОП 5 ИДЕЙ для ЗАВТРАКА / Заготовки еды на неделю с Olga Drozdova
Заготовки еды на неделю вперед — знакома ли Вам эта тема. Сегодня поговорим про школьные, детские, диетическ…
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ГОТОВЛЮ ЕДУ НА ЧЕТЫРЕ ДНЯ
В этом ролик вы увидите обзор моего питания. Я приготовил еду на четыре дня. Стараюсь кушать правильно и…
Сам себе гроуфуд. Заготовка еды на неделю.
В данном ролике мы проверили теорию о том, что свежеприготовленная еда, при условии ее немедленной заморозк…
Меню На Неделю С Рецептами ? Покупки Продуктов ? Готовим
Новое меню на неделю на 3х человек с рецептами — правильное и вкусное питание. Покупки продуктов на неделю…
Заготовки еды на несколько дней| Полезно и вкусно
Я в соцсетях: Instagram — https://www.instagram.com/silvia_sahakyan Вконтакте — https://vk.com/silvia.sahakyan Facebook …
Заготовка Еды На 3 Дня. Еда и Фигура. ПП Рецепты.
Приветствуем вас друзья! Экономия времени нынче дорогого стоит. Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты…
✪ Заготовки еды. Как готовить 2 раза в неделю? ☆ by NinulyaKiss
Всем привет! Меня зовут Нина, мне 30 лет. Я работаю на себя, посвящаю много времени своей дочери Аннушке…
Заготовки еды на неделю / Супчики МЫ любим! / Наше питание с детьми
Сегодня опять поговорим про заготовки обедов на неделю вперед — а в обед мы любим кушать супчики:). Сегодня…
#ДИЕТА Меню на неделю Еда из Пятерочки
ВСЕ! НАДОЕЛО! ХВАТИТ ЖРАТЬ! МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: День 1 ЗАВТРАК — два бутерброда с карбонатом и свежим огурцом +…
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ /ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
Заготовка еды на 3 дня спасает от срывов и перееданий.А еще это настоящая палочка выручалочка для тех,у кого…
ЗАГОТОВКА ЕДЫ для заморозки НА НЕДЕЛЮ: мясо по- французски, фаршированные кабачки, зразы
В этом видео я рассказываю про свои рецепты блюд для заморозки, чтобы среди недели не отвлекаться на готовк…
ЕДА С СОБОЙ | МОЁ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Всем привет)))Сегодня покажу как я питаюсь на работе,что готовлю.Так что из этого видео вы узнаете новые…
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива…
Meal Prep | Заготовки ПОЛЕЗНОЙ еды на пару дней
Канал Натали: https://www.youtube.com/channel/UC2rxqjMv_eXqmmNHOIX3img Надоело готовить или вечно не хватает времени? Meal Prep вам в…
www.videocook2.ru
Стань профессионалом в планировании питания
Становясь рельефной цыпочкой, следует уяснить простое правило бойскаута: «Будь всегда готов». Это касается не только тренировок в зале, когда вы надеваете наушники, включаете плеер и держите в голове свою тренировочную программу. Готовность главным образом касается того, чем вы загружаете свое тело.
Вы уже знаете правило: даже самые лучшие тренировки не компенсируют плохую диету. Если хотите увидеть результаты, то ваша пища должна быть простой и легко доступной. Одна из основных причин, почему люди не могут «сидеть на диете» заключается в том, что они не держат у себя полезную еду, а вредную еду всегда легко достать. Сегодня я собираюсь помочь вам преодолеть это препятствие и научу вас искусству планирования питания.
Шаг 1: Покупка еды
Вы сейчас наверняка думаете: «Я плохой повар» или «Я хочу разнообразия». Я понимаю, сама такая же. Поэтому и собираюсь показать вам, как сохранить питание простым, здоровым и легким.
Когда вы будете покупать продукты, обращайте внимание на этикетки. Между постной индейкой 85%, 93% и 100% есть огромная разница. Не забывайте учитывать калории.
Чтобы сохранить краткость статьи, будем придерживаться основ.
Белки: курица, постная индейка, постная говядина, яйца, миндаль, лосось/тилапия.
Углеводы: овсянка, сладкий картофель, бахчевые, сладкий перец, брокколи, киноа, спаржа.
Дополнительно: арахисовое масло, творог, авокадо, рисовые хлебцы, приправы, пластиковые контейнеры.
Шаг 2: Готовка
Когда вернетесь из магазина, вы должны выполнить сложную задачу – приготовить пищу на следующие пять дней. Если едите шесть раз в день, то вам нужно приготовить 30 твердых блюд. Некоторые блюда вам не придется готовить заранее, как например, овсянку, но вы можете сделать заготовку.
Время приготовления пищи может занять два часа вашего времени, но сэкономит его в течение недели. Хорошим вариантом станет планирование питания 50 на 50 – пока выпекается что-то одно, вы занимаетесь другим. Запеките половину курицы, пока жарите бифштекс на гриле.
Если хотите добавить немного разнообразия, то вам потребуется дополнительное время. перевод Екатерина Головина Вы можете приготовить половину курицы с перцем и приправой, а может, вы захотите сделать котлеты из мяса индейки с киноа и яйцами. Вы можете готовить настолько разнообразно или просто, как угодно, пока обращаете внимание на то, какие продукты используете.
Вот пример того, насколько все может быть легко.
Шинка индейки с яйцом: положите в форму для выпекания маффинов два кусочка шинки, взбейте яйцо, добавьте лук, сладкий перец, соль и молотый перец. Запекайте это в течение десяти минут при 350 градусах. Быстро и вкусно.
Шаг 3: Планирование питания и упаковка
Многие думают, что этот этап самый интересный. Пришло время упаковать еду, поэтому возьмите пластиковые контейнеры. Например, я люблю готовить на неделю, а не на один день. Также я планирую блюда в те дни, когда мне нужно готовить в очередной раз из-за истекающего срока годности уже готовых продуктов. Так у меня освобождается время для готовки.
Если вы купили свежую рыбу, то должны приготовить ее сразу. Это как раз тот случай, когда у вас незапланированное свидание с кухней. Если вы едите еще чаще, то заранее планируйте свои перекусы и протеиновые коктейли.
Обычно мой план питания выглядит примерно так:
После того, как вы определились с блюдами, вам нужно упаковать их так, чтобы каждое утро можно было открыть холодильник и взять готовую еду. Если один прием пищи включает в себя киноа, курицу и авокадо, то все это нужно упаковать в одном контейнере.
Если вы планируете продукты с соусом, арахисовым маслом или орехами, то возьмите контейнеры меньшего размера, заранее измерьте все ингредиенты и упакуйте эти заготовки с пищей на запланированный день. Если не делать этого, то сами того не понимая, вы можете съесть две чайные ложки арахисового масла вместо одной. Аналогично и орехи (одна порция может включать 25 миндальных орешков, а это 170 ккал и 16 г жира).
После того, как контейнеры упакованы, я накрываю их фольгой, записываю их содержание и дату, чтобы съесть эту пищу в запланированный день. Я размещаю контейнеры в порядке недели с понедельника по пятницу, а затем делаю заготовки на следующий день из продуктов, которые нельзя приготовить заранее, как овсяная крупа, спреды и т.д.
Что нужно запомнить:
Начните рассчитывать ежедневный калораж, а затем разделите его на каждый прием пищи. Это хороший показатель того, сколько пищи вам нужно в один прием.
Вы должны знать, сколько вы едите. Взвешивайте пищу, чтобы точно знать, что вы съедаете четыре унции цыпленка (1 порция), а не все семь.
Каждый прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Ваше тело может перерабатывать пищу более эффективно, если вы даете ему все необходимое во время каждой трапезы. Давая ему только углеводы, то посылаете своему организму неверный сигнал, поэтому убедитесь, что на каждый прием пищи у вас припасены белки и углеводы.
Да, все это выглядит слишком глобально, но разница в том, как долго вы идете к своей фитнес-цели – шесть недель или все двадцать. Вы думаете это слишком долго?
Поверьте мне, именно настолько приоритетным должно стать для вас планирование питания. Помните, если вы не готовитесь к успеху, то вы готовитесь к провалу… или что-то вроде этого.
Автор: Sarah Hipps (spotmegirl)
Перевод: Екатерина Головина
Мои 5 коп: Я думаю, что новички могут не заморачиваться с таким тщательным планированием питания, если у них нет проблем с самоконтролем. С другой стороны, подобный метод может помочь привыкнуть к необходимым объемам еды в рамках КБЖУ и исключить возможность нежелательных перекусов.. Но он больше пригодится тем, кто живет в бешеном ритме или готовится к какому-либо мероприятию, как соревнование, фотосессия или праздник. Единственное, Сара не учла, что готовая пища долго не живет. Ту же курицу есть опасно уже через три дня лежания в холодильнике. Я уже писала об этом тут. Альтернативой методу Сары может стать готовка пищи на три дня вперед и расфасовка заготовок на последующие 2-4 дня.
www.novafitway.ru
Готовка впрок или как за 3 часа наготовить еды на неделю вперед
Я думаю, многие из вас согласятся с тем, что ежедневная готовка отнимает нереально много энергии. Мой взгляд на эту часть домашних хлопот изменился, когда я узнала, что в морозилке можно хранить не только мясо, пельмени и вареники, но и более полезные, практически готовые блюда, которые остается закинуть в сковородку (духовку, мультиварку) и протушить.
Вещи вроде ранних подъемов, упражнений, медитации могут сделать ваш день. Когда я впервые наготовила еды на неделю вперед, почувствовала, что это именно та вещь, которая способна сделать все семь дней.
Сегодня я расскажу о заготовке еды впрок на примере одной из последних моих сессий. Всего на готовку у меня ушло три часа. Делала я это на следующий день после продуктовой закупки, чтобы такие продукты, как лаваш, куриное филе и творог не успели испортиться.
Плюсы заготовки полуфабрикатов впрок
- вы проживаете всю неделю в неторопливом темпе, в нужное время просто доставая и разогревая еду;
- вы выносите сразу одним махом практически весь мусор, который скапливается у вас на кухне в процессе ежедневной готовки;
- рабочие поверхности остаются чистыми всю неделю, да и грязной посуды образуется намного меньше;
- вы используете и замораживаете скоропортящиеся продукты, такие как фрукты или творог, которые при других обстоятельствах рискуют пропасть и быть выброшенными.
О чем важно позаботиться заранее
1. Решить, где в это время будут находиться дети
Отвлечение на детей может существенно растянуть время, отведенное на создание заготовок, поэтому лучше заранее позаботиться о том, чтобы с ними кто-то посидел. В моем случае главным отвлекающим фактором был младший сын, которому сейчас 1 год и 4 месяца. В процессе этой сессии первые два часа он проспал, затем я немного отвлеклась на смену подгузника и он продолжил гулять с папой на улице, чтобы я могла закончить начатое. Если ваши дети не такие маленькие, имеет смысл привлечь их к замешиванию теста или нарезанию фруктов и овощей.
2. Завтрак, обед и ужин
Если вам предстоит многочасовой забег с целью запастись едой на одну или несколько недель, необходимо также подумать о том, чем вы будете пополнять свои силы в этот день. У нас в воскресенье было позднее утро, поэтому позавтракали мы фруктами, пообедали сырниками, половина из которых потом пошла на заморозку. После проделанной работы — легкий ужин в виде жареной рыбы и овощного салата, который не требовал особых усилий с моей стороны. Приступать к заготовке еды лучше сразу после завтрака или обеда.
3. Чистая кухня
Чтобы все три часа оставаться вдохновленной, я создала вокруг себя соответствующую атмосферу:
- убрала все лишнее с рабочих поверхностей;
- освободила раковину от посуды;
- вынесла мусор и достала новый мусорный пакет;
- вымыла пол водой с добавлением соды и цитрусового эфирного масла.
4. Подготовительный этап
Перед тем как приступить к готовке, подготовьте и разложите на столе все продукты и посуду. Это минимизирует ваше передвижение по кухне и позволит сконцентрироваться на самом главном деле.
5. План действий
Без него никуда. Сначала на отдельном листе у меня был составлен список всех блюд, которые я хочу приготовить. Затем на другом листе я расписала подробный пошаговый план, что и в каком порядке я буду делать. Это позволяет оптимизировать процесс так, чтобы не было простоя, а еще так удобнее делегировать какие-то задачи помощникам.
Что я заготовила:
Галеты со сливовой и грушевой начинкой (2 шт.)
Как приготовить:
Как упаковать: пищевая пленка и фольга
Место хранения: морозильная камера
Рекомендации: перед упаковкой в пищевую пленку галету необходимо немного подморозить. Готовить в духовке, разморозка не требуется.
Куриное филе, маринованное в кефире и специях (3 шт.)
Как приготовить:
Как упаковать: пакеты-слайдеры
Место хранения: морозильная камера
Рекомендации:
для размораживания переложить с вечера в холодильник, утром достать и после полного оттаивания приготовить согласно технологии, описанной в видео-инструкции.
Сырники с грушей (16 шт.)
Как приготовить: смешать 400 гр творога, 3-5 ст.л. сахара и 3 небольшие груши, предварительно натертые на крупной терке. Набрать тесто ложкой, обвалять в муке, сформировать сырник и обжарить на маленьком огне до слегка золотистой корочки.
Как упаковать: пакеты-слайдеры
Место хранения: морозильная камера
Рекомендации: после обжарки выложите сырники на бумажное полотенце, чтобы оно впитало в себя лишнее масло. Затем разложите в один ряд на тарелку, обернутую пищевой пленкой и отправьте в морозилку на час. Ссыпьте в пакет для заморозки, удалите лишний воздух и застегните. Сырники очень быстро прогреваются на сковороде под крышкой, поэтому в предварительной разморозке не нуждаются.
Конвертики из лаваша с курицей, овощами и сыром (8 шт.)
Как приготовить: порезать на кусочки и обжарить куриное филе, добавить смесь душистых специй (паприка, карри, сушеный чеснок, кориандр) , затем смесь овощей (я взяла — цветную капусту, морковь, стручковую фасоль, брокколи, сельдерей, лук), в конце заправить все крем-сыром (100 гр). Разрезать лист лаваша пополам, выложить смесь курицы и овощей, посыпать тертым сыром и завернуть.
Как упаковать: фольга и пакеты-слайдеры (в один литровый пакет у меня влезло два конвертика, предварительно завернутых в фольгу)
Место хранения: морозильная камера
Рекомендации: разогревать в духовке или микроволновке. Чтобы сыр расплавился, а лаваш был хрустящим, в конце можно поджарить конвертики в сковороде с каплей растительного масла.
Капуста для тушения (2.1 л)
Как приготовить: нашинковать капусту
Как упаковать: большой пластиковый контейнер
Место хранения: холодильник
Очищенная морковь (8 шт.)
Как приготовить: помыть и очистить морковь, подождать пока обсохнет, сложить в контейнер
Как упаковать: пластиковый контейнер
Место хранения: холодильник
Что получилось в итоге
Что из еды еще было в холодильнике
- яблоки для овсянки;
- сыр фета и помидоры для спагетти;
- помидоры, огурцы и зелень для салата;
- йогурт;
- кефир;
- мед;
- кукуруза для варки;
- сливы;
- виноград;
- яйца;
- сметана;
- рыба;
- курага.
Вопреки моим опасениям, заготовок хватило на всю неделю. Иногда я слышу от своих студенток жалобы на то, что у них слишком маленькая морозилка и такой метод готовки не для всех, но глядя на мое фото вы сами можете убедиться в том, что мне понадобилось место всего лишь для одной стопки.
Если вам понравилась статья, дайте мне об этом знать в комментариях. Напишите, хотите ли вы видеть в блоге другие примеры приготовления еды впрок.
P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.
Анна Выдыш
Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.
Latest posts by Анна Выдыш (see all)
uyutnyj-dom.info
Меню на всю неделю — Wonderzine
Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.
Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.
Понедельник
Список продуктов на день:
мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус
Завтрак
Мюсли
60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.
Перекус
20 миндальных орехов.
Обед
Пита с тунцом
1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.
Перекус
Стакан нежирного йогурта.
Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.
вернуться к оглавлению
Ужин
Катофельная фриттата
100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).
Фасолевый салат
100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.
Десерт
200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.
Список продуктов на день:
цельнозерновой хлеб — 2 куска, творожный сыр — 1 ст. л., банан — 1 шт., мед — 1 ст. л.,
картофель — 50 г, замороженный горошек — 100 г, лимон — 1 шт., хлебные крошки — 2 ст. л., петрушка — 1 пучок, небольшая луковица — 1 шт., шампиньоны — 50 г, мини-кукуруза
— 5–6 початков, любой сезонный фрукт — 1 шт., куриная грудка — 100 г, небольшой огурец
— 1 шт., латук — 1 пучок, авокадо, коричневый сахар — 2 ч. л., палочка корицы — 1 шт.,
яблоко — 1 шт., нежирное мороженое — 2 шарика, шпинат — небольшой пучок
Завтрак
Тосты
2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда.
Перекус
8 штук кураги.
Обед
2 картофельно-лососевых лепешки и салат
Смешать 50 г давленой вареной картошки с четвертью стакана замороженного горошка, 50 г консервированного лосося, чайной ложкой лимонного сока, порезанной петрушкой, луком и 2 столовыми ложками хлебных крошек. Сформировать 2 лепешки и обжарить их с минимумом масла. Для салата смешать охапку шпината, несколько початков мини-кукурузы и 50 г шампиньонов.
Перекус
Любой сезонный фрукт.
Принято считать, что для похудения взрослой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо хотя бы 1200 килокалорий в день (мужчине — как минимум 1800). Если съедать меньше, то в первое время действительно можно скинуть вес, но затем метаболизм замедлится. Тем же, кто хочет поддерживать форму, нужно съедать больше — но тоже в несколько приемов пищи и небольшими порциями. План питания на понедельник и остальные дни рассчитан как раз так: каждый день суммарная калорийность рациона составит 1500–1700 ккал.
вернуться к оглавлению
Ужин
Пита с курицей и овощами
100 г куриной грудки помариновать в лимонном соке 20–30 минут, а затем обжарить ее на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла. Нарезать ее, смешать с огурцом, горстью зеленого горошка, пучком салата и половиной авокадо и засунуть в цельнозерновую питу.
Мороженое и яблочный компот
В кастрюлю с половиной стакана воды добавить немного лимонной цедры, чайную ложку лимонного сока, две чайные ложки коричневого сахара и палочку корицы, прокипятить всё 5 минут и добавить нарезанное яблоко. Варить 10–15 минут, остудить и подавать с 2 шариками нежирного мороженого.
Список продуктов на день:
цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 1 стакан, консервированные персики
— 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 куска, нежирная ветчина — 65 г, сыр — 40 г, помидор — 1 шт., огурец — 1 шт., шпинат — 1 пучок, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., творожный сыр — 1 ст. л., консервированная кукуруза — 100 г, консервированный нут — 100 г, кинза — 1 пучок, красный лук
— 1 шт., нежирный йогурт — 300 г, лососевый стейк — 150 г, овощная смесь — 1 стакан,
ягоды или порезанные фрукты — 1 стакан
Завтрак
хлопья
45 цельнозерновых хлопьев со стаканом нежирного молока и 150 г консервированных персиков.
Перекус
Стакан овощных палочек с 50 г хумуса.
Обед
Сэндвич с ветчиной
На тост из цельнозернового хлеба водрузить 65 г ветчины, 40 г сыра, ломтики помидора и огурца и шпинат, прикрыть другим таким же тостом.
Перекус
Два цельнозерновых хлебца с тонким слоем творожного сыра и помидорами.
Перекусы важны для того, чтобы не напугать организм голодовкой. Да, найти невредные продукты для второго завтрака или полдника трудно, но яблоко или горсть орехов между основными приемами пищи подбросят необходимое количество калорий как раз в тот момент, когда тело приготовится снизить скорость метаболизма, чтобы расходовать редко поступающую еду медленнее. Очевидно, что не стоит перекусывать сладкими батончиками и другими полными простых углеводов продуктами: сахар вызывает зависимость, да и конфеты обычно жирные. К слову, любой перекус в этом недельном меню можно заменить на понравившийся: лучше съедать по 40 орешков в день, чем в конце концов заглотить «Марс», не наевшись йогуртом.
вернуться к оглавлению
Ужин
Лосось с салатом
Для салата смешать по 100 г консервированной кукурузы и нута, немного красного лука и кинзы, заправить нежирным йогуртом. 150-граммовый лососевый стейк обжарить с каждой стороны 2 минуты и подавать с салатом и горстью обжаренной овощной смеси (можно взять замороженную).
десерт
200 г несладкого йогурта со стаканом ягод или порезанных фруктов.
Список продуктов на день:
цельнозерновой хлеб — 2 шт., банан — 1 шт., нежирное молоко — 2 стакана, мед — 1 ст. л.,
миндаль — 20 шт., тыква сквош — 150 г, консервированный нут — 200 г, болгарский перец — 2 шт., шпинат — 1 пучок, любой острый нежирный соус — 2 ст. л., луковица — 1 шт., томатная паста
— 100 г, нежирный фарш — 100 г, морковь — 1 шт., сельдерей — 1 стебель, сухие спагетти — 40 г, авокадо — половина плода, огурец небольшой — 1 шт., семена зиры и кориандра, рапсовое масло, соль, перец, лимонный сок
Завтрак
тосты
2 цельнозерновых тоста с тонким слоем масла и банановый смузи из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.
Перекус
20 миндальных орехов.
Обед
Салат с тыквой и нутом
150 г тыквы сквош нарезать и греть в микроволновке, пока не станет мягкой. Смешать ее с 200 г консервированного или вареного нута, болгарским перцем, горстью шпината и семенами кориандра и зиры, заправить острым нежирным соусом.
Перекус
Стакан молока.
Кроме верного соотношения белков, жиров и углеводов важно количество чистой воды, выпитой за день. Почти любой процесс в организме не обходится без воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм, а это влияет на общее самочувствие и продуктивность. В частности, при обезвоженности способность тела сжигать жир значительно снижается, а 1,5 литра воды в день помогают без усилий терять примерно два килограмма в год. Кстати, если чувство голода посещает слишком уж часто, стоит выпить воды: сигнал жажды очень трудно отличить от голодного до тех пор, пока не осушишь стакан.
вернуться к оглавлению
Ужин
Спагетти болоньезе
Четверть небольшой луковицы обжарить в рапсовом масле до прозрачности, добавить 100 г нежирного фарша, через 5 минут — по горстке порезанной морковки, сельдерея и болгарского перца и 100 г томатной пасты. Тушить всё минут 15, приправить солью и перцем и добавить к отваренной пасте (40 г в сухом виде).
овощной салат
Из шпината, болгарского перца, горошка (если найдется), огурца и авокадо, приправленный маслом и лимонным соком.
десерт
Пара слив, карамелизованных с чайной ложкой сахара и политых 200 г несладкого йогурта.
Список продуктов на день:
цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 2 стакана, банан — 1 шт., курага — 8 шт., японские роллы с рыбой или овощами — 6 шт., сезонный фрукт — 1 шт., сыр — 40 г, яблоко
«гренни смит» — 1 шт., виноград — 100 г, цельнозерновой хлеб — 1 шт., любое нежирное мясо
— 100 г, картофель — 1 средний плод, морковь — 1 шт., брокколи — 200 г, зеленый горошек
(свежий или замороженный) — 100 г, болгарский перец — 1 шт.
Завтрак
хлопья
45 г цельнозерновых хлопьев залить стаканом молока, дорезать в чашку 1 банан.
ПЕРЕКУС
8 штук кураги.
Обед
роллы
6 японских роллов, овощных или с рыбой.
напиток
Стакан кофе или какао с нежирным молоком.
Перекус
Любой сезонный фрукт.
Одна из главных проблем с планом питания — необходимость готовить всё заранее и носить с собой кучу контейнеров. На самом деле всё не так сложно, как кажется: еду можно приготовить с вечера, готовка двух блюд займет около часа. С контейнерами тоже не беда: в той же IKEA есть простые емкости и герметичные пакеты (как раз влезет сэндвич), а есть и симпатичные компактные ланчбоксы с отделениями для нескольких блюд.
вернуться к оглавлению
Ужин
Стейк
100-граммовый стейк из любого мяса (перед жаркой срезать весь жир) с вареной картофелиной и двумя стаканами тушеных овощей: морковкой, горошком, болгарским перцем, брокколи.
Сырная тарелка
40 г сыра, яблоко «гренни смит» и половина стакана винограда. Можно добавить тост из цельнозернового хлеба.
Список продуктов на день:
бездрожжевой хлеб — 2 куска, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., авокадо — 1 шт., помидор — 3 шт., свежие сезонные овощи — 2–3 шт., хумус — 50 г, цельнозерновая пита — 1 шт., говядина — 65 г, зернистая горчица — 1 ч. л., латук — 1 пучок, молоко — 1 стакан, шоколадный соус — 1 ч. л., творожный сыр — 1 пачка, куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 100 мл, лук-порей — 1 шт.,
рис арборио — 1/3 стакана, пармезан — 30 г, консервированные персики — 150 г,
нежирное мороженое — 2 шарика
Завтрак
Сэндвич
2 куска бездрожжевого хлеба проложить половиной авокадо и двумя помидорами (соль и черный перец по вкусу).
Перекус
Стакан овощей с 50 г хумуса.
Обед
Пита с мясом
В одну цельнозерновую питу положить
65 г нарезанной отваренной говядины,
1 чайную ложки зернистой горчицы и охапку нарезанного салата.
Десерт
Шоколадный молочный коктейль из стакана нежирного молока и с чайной ложкой шоколадного соуса (лучше диетического).
Перекус
Два цельнозерновых хлебца с помидорами и тонким слоем творожного сыра.
Этот план предусматривает чуть большее количество калорий для субботы и воскресенья: расчет на то, что в выходные темп будет чуть выше, чем в дни с сидячей работой и редкими получасовыми прогулками. Даже небольшое количество дополнительной активности действительно может усилить голод, так что в случае если вы весь день играете в подвижные игры или катаетесь на велосипеде, не бойтесь съесть дополнительное яблоко или порцию творога — голодать, как мы говорили, вредно.
вернуться к оглавлению
Ужин
Ризотто с курицей
100 г куриной грудки обжарить почти без масла, нарезать на небольшие кусочки и оставить в накрытой посуде. В сотейник влить по полстакана куриного бульона и воды, довести до кипения, оставить на медленном огне. Пожарить на масле зубчик чеснока и половину белого стебля лука-порея, всыпать к ним треть стакана риса арборио и пару минут потомить. В три захода влить бульон в рис и готовить, пока он не станет кремовой консистенции. Снять с огня, вмешать горсть тертого пармезана и куриную грудку.
Десерт
150 г консервированных персиков с двумя шариками нежирного мороженого.
Воскресенье
Список продуктов на день:
цельнозерновой хлеб — 3 куска, яйцо — 1 шт., помидор — 1 шт., авокадо — 1 шт., любой сезонный фрукт — 1 шт., нежирный йогурт — 400 г, отварная курица — 65 г, латук — 1 пучок, тофу — 100 г,
соус чили — 2 ст. л., соевый соус — 2 ст. л., рисовая лапша — 100 г, овощная смесь — 1 стакан,
кешью — 10 шт., банан — 1 шт., молоко — 1 стакан, мед — 1 ст. л.
Завтрак
Тосты
2 куска цельнозернового хлеба с отваренным яйцом, 1 помидором и 2 ломтиками авокадо (черный перец по вкусу).
Перекус
Любой сезонный фрукт.
Обед
Сэндвич с курицей
На кусок цельнозернового хлеба положить 65 г отваренной курицы и зеленый салат. К нему можно добавить чайную ложку нежирного майонеза или съесть 200 г нежирного йогурта.
Перекус
Стакан нежирного йогурта.
Не спешите взвешиваться на седьмой день полезного питания: как мы уже оговорились, этот план разработан не для того, чтобы похудеть (хотя небольшой отвес наверняка не заставит себя ждать), но чтобы лучше понять свой организм и попробовать питаться по режиму. В воскресенье, если не раньше, уже можно будет заметить отсутствие дискомфорта после еды, явного голода в течение дня и наличие достаточной бодрости, чтобы не только работать, но и активно проводить вечера.
вернуться к оглавлению
Ужин
Лапша с тофу и овощами
100 г тофу замариновать в смеси сладкого соуса чили и соевого (по 2 столовых ложки). 100 г рисовой лапши залить кипятком на 3 минуты, слить и обсушить. Обжарить на сковороде нарезанный кубиками тофу, через 2 минуты добавить стакан замороженной овощной смеси и всё поджарить. В тарелку с лапшой высыпать тофу с овощами, покрошить десяток орехов кешью.
Смузи
Из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.
Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock
www.wonderzine.com
Сервисы по доставке готовой еды на неделю на дом
Топ 6 сервисов доставки еды на дом
В статье расскажем о службах доставки полезной еды на неделю и продуктов с пошаговыми рецептами для приготовления блюд.
В условиях современного динамичного мира, когда отсутствуют силы для приготовления ужина и не хватает времени для полноценного завтрака или обеда, встает вопрос о том, как решить вопрос с ежедневным рационом. Сервисы по доставке еды на неделю экономят ваши силы и позволяют питаться вкусно, сытно и разнообразно. А также помогают соблюдать правильную диету. Что полезно для тех, кто следит за своим весом и здоровьем.
Подобных сервисов много, рассмотрим одни из самых популярных и востребованных.
1
Служба доставки Grow Food предлагает шесть возможных рационов на пять или семь дней. Fit и Super Fit для тех, кто хочет похудеть. Power подойдет желающим набрать мышечную массу.
Balance позволит поддерживать текущую форму. Daily предлагает вкусный и разнообразный ежедневный рацион, так же, как и линейка питания Vega, которая отличается отсутствием мяса и богатым содержанием молочной продукции.
Каждое меню специально разработано профессиональными диетологами и соответствует всем стандартам качества. Grow Food фасует еду по герметичным контейнерам, на каждом из которых стоит дата изготовления и условия хранения.
Вы сможете использовать контейнеры в микроволновой печи, брать с собой в поездку или на работу.
Сервис бесплатно доставляет еду во все районы Москвы и Санкт-Петербурга 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от выбранного тарифа.
2
Партия еды избавляет вас от походов по магазинам и постоянного поиска того, что и как приготовить сегодня вечером. Сервис за вас придумывает рецепты, подбирает качественные продукты и доставляет в виде набора на вашу кухню.
Раз в неделю, по воскресеньям вы получаете на дом еду с подробными фоторецептами. Специальные технологии хранения и фирменная упаковка позволяют продуктам оставаться свежими в течение недели.
Меню «Партии Еды»
Партия Eды предлагает 6 разнообразных меню на 3 или 5 ужинов.
- Меню 10-минут подойдет для активных людей.
- Семейное – понравится и детям, и взрослым.
- Фитнес-меню стоит выбрать тем, кто занимается спортом и следит за своей фигурой
- Классическое – это максимально подходящий вариант для тех, кто любит вкусно и полезно питаться.
- Премиум меню является идеальным выбором для любителей изысканных блюд
- Вегетарианское разработано специально для тех, кто исключил мясо из своего рациона.
Помимо этого, есть еще отдельное Гриль Меню для большой компании с рецептами приготовления блюд на природе. А также есть наборы из четырех бутылок отличного вина.
На сайте представлена подробная информация по блюдам каждого из меню. Если какой-то ужин вам не нравится, вы легко можете обменять его на другой.
Сервис осуществляет бесплатную доставку по Москве и Санкт-Петербургу.
3
Сервис привозит на дом нарезанные ингредиенты и продуманные пошаговые инструкции, такие что весь процесс приготовления каждого ужина занимает не больше 15 минут.
Общих типов меню всего три. На каждый день – это блюда из простых продуктов, Премиум – из продуктов премиум сегмента и Микс – некий средний вариант.
Элементари – это умный конструктор еды. Вы можете создавать свое собственное меню. Добавлять супы, салаты, завтраки и другие понравившиеся блюда, удалять основные. При желании дополнять заказ десертами, фруктами, праздничными наборами. Если у вас есть аллергия или нелюбимые продукты, сообщите об этом, и сервис адаптирует меню специально под вас. Сайт автоматически рассчитает количество блюд в зависимости от числа взрослых и детей.
Элементари использует только натуральные продукты, предлагает возможность формирования персонального набора еды, домашние рецепты и большие порции.
4
Сервис доставляет на дом свежие продукты с рецептами для приготовления креативных ужинов. РА-ТА-ТУ предлагает всего две категории меню: «семейное» и «премиум», в которые входят 14 базовых рецептов. При желании вы можете самостоятельно сформировать собственное меню из предложенных блюд.
Помимо этого, сервис позволяет добавить к заказу дополнительные супы, овощи, фрукты, десерты, смузи и завтраки. Для простоты навигации популярные блюда собраны во вкладке «хит продаж», а сезонные предложения для приготовления на мангале, на костре или сковороде в разделе «гриль-меню».
Все ингредиенты уже подготовлены и упакованы. Вам понадобится только посуда и самые простые специи.
Сервис осуществляет бесплатную доставку по Москве на следующий день после заказа.
5
Это вкусная и полезная еда на с доставкой на дом. Сервис предоставляет готовые рационы для худеющих, для поддерживающих форму, для набирающих массу и для вегетарианцев.
Каждый рацион можно собрать самостоятельно на сайте из предложенных блюд. Сервис предлагает для каждого из приемов пищи указать понравившийся вариант, вам лишь нужно будет задать количество дней и схему питания.
General-food гарантирует сохранность продуктов в течение четырех дней без изменения вкусовых качеств.
Сервис предоставляет услуги профессионального диетолога. Консультации специалиста позволят вам подобрать наиболее точную схему питания для достижения гарантированного результата.
6
Сервис осуществляет доставку на дом продуктов с подробными рецептами от шеф-поваров для приготовления вкусных ужинов.
ВкусНаДом предлагает три основных меню: особенное – с блюдами изысканной кухни, правильное – с обилием натуральных овощей и полезных круп и простое – со всем известными и понятными ингредиентами.
Помимо этого, сервис предлагает специальное меню для вегетарианцев, а также возможность создать персональный рацион из представленных на сайте вариантов.
Особыми предложениями являются завтраки, которые будут вас радовать вкусными блюдами по утрам без лишних хлопот, и меню «день в день», которое гарантирует доставку продуктов в день заказа.
Сервис осуществляет бесплатную доставку по Санкт-Петербург и Москве.
Служб доставки продуктов по России много, предлагаю остановиться еще на нескольких полезных сервисах, которые сэкономят вам время на походах в магазин.
Дополнительные сервисы по доставке еды на дом
- Интернет-гипермаркет «Утконос» — осуществляет доставку продуктов питания и сопутствующих товаров по Москве и Московской области
- Ешь Деревенское – доставка натуральных фермерских продуктов на дом в Москве и Дубне
- GetFaster – широкий ассортимент продуктов с доставкой на дом в Москве, Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Казани
- Delivery Club – круглосуточная доставка из любимых ресторанов города со множеством скидок и выгодных предложений
Рекомендую попробовать каждый сервис, который мы рассмотрели в обзоре. Так вы сможете выбрать тот, который подходит вам по качеству товаров, по стоимости и по времени приготовления блюд. Любая служба доставки предлагает бонусы новым клиентам, поэтому вы сможете сэкономить на первых заказах.
Смотрите также:
23.08.2018 Это Просто
prosto-eto.ru
Real Food — правильное питание с доставкой
170 г.
Завтрак:
Запеканка пшённая с творогом и яблочно-клюквенным соусом
160 г.
Завтрак:
Омлет с помидорами и зеленью
170 г.
Обед:
Нут с овощами
180 г.
Обед:
Филе куриное в апельсиновом маринаде
170 г.
Обед 2:
Рис коричневый припущенный
140 г.
Обед 2:
Шашлык из красной рыбы на решётке с соусом тартар
190 г.
Полдник:
Салат морковно-сырный с грецким орехом
200 г.
Ужин:
Сырники с изюмом
180 г.
Завтрак:
Омлет с сыром
180 г.
Завтрак:
Овсяные блинчики с абрикосовым соусом
150 г.
Обед:
Салат из свежей капусты и огурцов в медово-горчичной заправке
200 г.
Обед:
Рулетики из индейки
170 г.
Обед 2:
Булгур с овощами
200 г.
Обед 2:
Фрикадельки из курицы с томатной сальсой
220 г.
Полдник:
Соте из печёных овощей
150 г.
Ужин:
Зразы из моркови с творогом
150 г.
Завтрак:
Омлет со сладким перцем
150 г.
Завтрак:
Шарлотка с черносливом
160 г.
Обед:
Салат из яблок, моркови и арахиса в лаймовой заправке
160 г.
Обед:
Стейк из красной рыбы
160 г.
Обед 2:
Картофель с овощами
150 г.
Обед 2:
Рулетики куриные с апельсиново-ореховым соусом
210 г.
Полдник:
Ризотто с креветками и овощами, соусом йогуртовым
180 г.
Ужин:
Творог с вишнёвым соусом
80 г.
Завтрак :
Творожное суфле
135 г.
Завтрак :
Гречневые блинчики с яблочно-вишневым соусом
140 г.
Обед:
Салат «Айсберг» с овощами
190 г.
Обед:
Бризоль из рубленой говядины
210 г.
Обед 2:
Овощи-гриль с соусом йогуртовым
160 г.
Обед 2:
Судак в сырной «шубке» с соусом мохо
250 г.
Полдник:
Салат из стручковой фасоли с курицей
220 г.
Ужин:
Запеканка творожная с изюмом
150 г.
Завтрак :
Биточки пшённые с абрикосовым соусом
200 г.
Завтрак :
Омлет с сыром
200 г.
Обед :
Капуста цветная припущенная с зеленью
200 г.
Обед:
Рыбные «каштаны» паровые
210 г.
Обед 2:
Кускус с овощами
180 г.
Обед 2:
Филе куриное фаршированное грибами
220 г.
Полдник :
Салат с рукколой и перепелиными яйцами
200 г.
Ужин:
Творожники с курагой и яблочно–банановым соусом
200 г.
Завтрак :
Фриттата с кабачками
180 г.
Завтрак :
Каша овсяная с сухофруктами
150 г.
Обед:
Салат из пекинской капусты с огурцом
120 г.
Обед:
Красная рыба в сырно-сливочном соусе. Банан
190 г.
Обед 2:
Овощи припущенные
200 г.
Обед 2:
Шницель рубленый из индейки
210 г.
Полдник:
Роллы из яичных блинчиков с огурцом и соевым соусом (с пониженным содержанием соли)
250 г.
Ужин:
Салат из мяса птицы с миндалем
240 г.
Завтрак:
Омлет из белков с цветной капустой
150 г.
Завтрак:
Крокеты из моркови с изюмом
150 г.
Обед:
Салат из свежих огурцов, пекинской капусты и томатов черри
200 г.
Обед:
Бифштекс домашний с томатным соусом
170 г.
Обед 2:
Запечённые овощи
180 г.
Обед 2:
Рулетики рыбные с сыром
200 г.
Полдник :
Пенне с болгарским перцем и брокколи, соусом сливочным
220 г.
Ужин:
Запеканка творожная с курагой
www.realfood.pro
Архивы еда в контейнерах на неделю рецепты
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/qfmNTT Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Больше видео на тему ЗАГОТОВ…
Еда на работу на неделю.Еда в контейнере.
В этом видео хочу поделится своим вариантом приготовления еды на работу на целую неделю. Как сэкономить…
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?Meal Prep by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://bit.ly/2oU1C1h Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Сотейник в видео от Russell Hobbs…
Заготовки на неделю + меню на 3 дня [Рецепты Bon Appetit]
Расскажем, как перестать тратить время на приготовление еды каждый день. Делаем заготовки на несколько…
Заготовка вкусной и сытной еды впрок
http://www.samura.ru/ промокод — обломофф Моя группа — https://vk.com/club16517666 Инстаграм пепячника — @pepyachnic.
ПИТАНИЕ МУЖА НА НЕДЕЛЮ
Прошу поддрежки у ВАС, проголосуйте за меня https://goo.gl/EzGVdD МОЙ Instagram: https://goo.gl/jgHTtg Канал Влогов: http://goo.gl/z94Vl7 Вкон…
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей
Это действительно облегчает жизнь. Меню рассчитано на 2 взрослых и 2 ребенка. Делая такие запасы, готовка…
Заготовка еды. Готовим еду на неделю вперед
Заготовка еды на неделю.Готовим еду на неделю вперед. Сегодня я покажу один из примеров того, что можно приг…
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #2 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПП?MEAL PREP by Olya Pins
Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/ZhfcLx Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 В этом видео я покажу как…
Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.
Для приготовления блюд использованы мультишеф U803 (http://www.bork.ru/eShop/Multi-Cookers/u803/) и мини-печь W500 …
ЗАГОТОВКА ВКУСНОЙ ПП ЕДЫ НА 3 ДНЯ|ЕДА С СОБОЙ| ПП МЕНЮ НА 3 ДНЯ
Всем привет)))Сегодня будем с вами готовить еду на 3 дня.4 приема пищи:первый перекус,обед,второй перекус,ужин…
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ. Правильное питание. Вкусные рецепты. Что приготовить?
Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня тема нашего ролика заготовки еды на несколько дней. Если вам интересн…
МОИ ТОП 5 ИДЕЙ для ЗАВТРАКА / Заготовки еды на неделю с Olga Drozdova
Заготовки еды на неделю вперед — знакома ли Вам эта тема. Сегодня поговорим про школьные, детские, диетическ…
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ГОТОВЛЮ ЕДУ НА ЧЕТЫРЕ ДНЯ
В этом ролик вы увидите обзор моего питания. Я приготовил еду на четыре дня. Стараюсь кушать правильно и…
Сам себе гроуфуд. Заготовка еды на неделю.
В данном ролике мы проверили теорию о том, что свежеприготовленная еда, при условии ее немедленной заморозк…
Меню На Неделю С Рецептами ? Покупки Продуктов ? Готовим
Новое меню на неделю на 3х человек с рецептами — правильное и вкусное питание. Покупки продуктов на неделю…
Заготовки еды на несколько дней| Полезно и вкусно
Я в соцсетях: Instagram — https://www.instagram.com/silvia_sahakyan Вконтакте — https://vk.com/silvia.sahakyan Facebook …
Заготовка Еды На 3 Дня. Еда и Фигура. ПП Рецепты.
Приветствуем вас друзья! Экономия времени нынче дорогого стоит. Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты…
✪ Заготовки еды. Как готовить 2 раза в неделю? ☆ by NinulyaKiss
Всем привет! Меня зовут Нина, мне 30 лет. Я работаю на себя, посвящаю много времени своей дочери Аннушке…
Заготовки еды на неделю / Супчики МЫ любим! / Наше питание с детьми
Сегодня опять поговорим про заготовки обедов на неделю вперед — а в обед мы любим кушать супчики:). Сегодня…
#ДИЕТА Меню на неделю Еда из Пятерочки
ВСЕ! НАДОЕЛО! ХВАТИТ ЖРАТЬ! МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: День 1 ЗАВТРАК — два бутерброда с карбонатом и свежим огурцом +…
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ /ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
Заготовка еды на 3 дня спасает от срывов и перееданий.А еще это настоящая палочка выручалочка для тех,у кого…
ЗАГОТОВКА ЕДЫ для заморозки НА НЕДЕЛЮ: мясо по- французски, фаршированные кабачки, зразы
В этом видео я рассказываю про свои рецепты блюд для заморозки, чтобы среди недели не отвлекаться на готовк…
ЕДА С СОБОЙ | МОЁ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Всем привет)))Сегодня покажу как я питаюсь на работе,что готовлю.Так что из этого видео вы узнаете новые…
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива…
Meal Prep | Заготовки ПОЛЕЗНОЙ еды на пару дней
Канал Натали: https://www.youtube.com/channel/UC2rxqjMv_eXqmmNHOIX3img Надоело готовить или вечно не хватает времени? Meal Prep вам в…
ЕДА НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ LUSIENA LIVE TV
ЕДА НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ LUSIENA LIVE TV Друзья привет!) Я приняла решение о своей трансформации за 60 дней! Это период…
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ.Еда на работу. 4 диетических рецепта.
Делаем заготовки еды , которые так удобно брать с собой! Нужно потратить всего 3 часа, чтобы потом не вспомин…
Пример рациона на ☆ 7 ДНЕЙ ☆
Сервис доставки полезной еды GrowFood http://growfood.pro/ ПРОМОКОД со скидкой! — Федорищева GrowFood ВК -https://vk.com/growfood GrowFood…
ПРОДУКТЫ НА НЕДЕЛЮ|БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ|ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ|
Всем привет)))Всеми любимое видео о покупке пп продуктов на неделю готово.В этот раз бюджетный вариант на…
ВЛОГ ПП: Питание «НА СУШКЕ» может быть ВКУСНЫМ!
Узнайте подробнее про витамины Lady’s Formula: http://ladysformula.ru/ Мои наушники …
ЗАГОТОВКА ПП ЕДЫ С СОБОЙ НА ДВА ДНЯ|МОЁ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ|
ЧАСТО СЛЫШУ,ЧТО ЖЕ ПРИГОТОВИТЬ С СОБОЙ,ЧТО ВЗЯТЬ ИЗ ЕДЫ НА УЧЕБУ,РАБОТУ В ШКОЛУ.А ЕЩЕ ЧАЩЕ СЛЫШ,ЧТО ЗАГОТАВЛИ…
заготовка еды на 3 дня | еда с собой| правильное питание
Всем привет)))Будем сегодня вместе готовить еду на 3 дня) Набор на Марафон ОТКРЫТ-https://vk.com/tatib92?w=wall269804871_3405…
КОСАРЬ НА НЕДЕЛЮ! Бюджетный качОк
КОСАРЬ НА НЕДЕЛЮ! Бюджетный качОк Sportline Nutrition — https://sportlinenutrition.ru/ Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa…
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | правила меню правильного питания на каждый день
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. правила меню правильного питания на каждый день. Что приготовить на работу — ланч боксы…
Здоровые обеды на работе: контейнеры для еды Mix n’ Match Teriyaki
Подготовка еды – один из самых простых способов перейти к здоровому питанию на повседневной основе. Вы…
Маргарита Бойко «Завтрак и заготовка еды на день»
Заранее планируйте что будете есть в течении недели,заранее расфасовывайте продукты по порциям в холодиль…
Правильное питание. Составляем меню.Реальный пример.
НУ что,будем учится составлять меню)))))Реальный пример моего меню)как я подираю блюда и что делаю когда недо…
Заготовка еды на неделю. 15 блюд. Правильное питание
Список продуктов на неделю. Заготовка еды на неделю. 15 блюд. Правильное питание. Сейчас весна нужно кушать…
ЗАГОТОВКА ПП ЕДЫ НА 2 ДНЯ|ЕДА С СОБОЙ| ПП МЕНЮ НА 2 ДНЯ
Всем привет)))Сегодня будем с вами готовить еду на 2 дня.4 приема пищи:первый пп перекус,пп обед,второй пп…
Правильное питание.Размер порции.Рацион для похудения
Что есть? Как есть? Как выглядит день безуглеводный?
Заготовка еды на неделю вперед | Что я готовлю на УЖИН детям (2 года и 6 лет)?
Продолжение темы заготовки еды на неделю вперед — сегодня мы поговорим про ужины. Будем готовить мясные…
Рецепты для детей! | Фрукты, овощи, каши, борщ, лапша
Всем привет! В этом видео я поделюсь некоторыми идеями для детских блюд из фруктов, овощей, злаковых и бобов…
GrowFood | Обзор сервиса доставки готовой еды на неделю | День 1
Проверяю качество и питательность готового рациона от сервиса доставки еды GrowFood.
Доставка Гот
www.videocook2.ru
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?Meal Prep by Olya Pins
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal
БЮДЖЕТНОЕ Меню на Неделю! Готовлю ПРОСТЫЕ, БЫСТРЫЕ и ЭКОНОМНЫЕ рецепты
Похожие рецепты
Нежная мечта… Ингредиенты: ● 280 г творога● 4 столовых ложки молока● 4 чайных ложки изюма● 1 яйцо● 4 чайных ложки манной крупы● 4 чайных ложки сливочного масла● щепотка соли При желании:● сахар● сметана (уже…
1. Оригинальный салат в шариках ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Стакан отварного риса,● Банка консер. рыбки(у меня горбуша),● Яйца вар. 3 шт.● Майонез-3 стол. ложки.● Пучок укропа,● Сырая морковка-1 шт, ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Рис+рыба+белки+майонез,соль,перец. Всё перемешать. Морковь натереть на мелкой…
Ингредиенты: для бисквита: ●яйца — 4 шт●сахар — 1,5 стак.●молоко — 1 стак.●масло растит. — 2/3 стак.●какао — 3 ст.л.●разрыхлитель — 10 гр●мука — 3 стак.●ванилин — 1 пакетик для крема: ●сгущенное молоко —…
Ингредиенты:Кабачок – 1 штука, средний;Лук репчатый – 2 некрупных; Морковь – 1 штука;Помидоры – 2 штуки;Масло растительное – 4 ст. ложки;Масло сливочное — 40 гр;Чеснок – 2 зубка;Смесь перцев – 0,3 ч.л;Соль щепотка;Рис –…